So erhalten Sie den perfekten Körper für Männer schnell

Um den perfekten Körper zu bekommen, ist ein starkes Engagement für ein gesundes Diät- und Bewegungsprogramm erforderlich. Glücklicherweise macht es Ihre Muskelmasse als Mann leichter, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, als eine Frau. Es ist jedoch unrealistisch zu erwarten, dass der perfekte Körper wirklich schnell erhalten wird. Fettabbau und Muskelwachstum brauchen Zeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen Ihrer Ess- und Trainingsgewohnheiten vornehmen, um zu besprechen, wie Sie Ihre Ziele am besten erreichen.

Mann macht Sit-ups im Park (Bild: timx323 / iStock / Getty Images)

Perfekte Diät für einen Mann

Obwohl es verlockend ist, nur Steak und Eier zu essen, benötigen Sie für den perfekten Körper mehr als nur Eiweiß. Ein abgerundeter Mahlzeitenplan gibt Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe, um Muskelwachstum und Fettabbau zu unterstützen - ein gesundes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Beim Muskelaufbau sollten Sie 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß oder 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körperfett anstreben. Ein 185-Pfund-Mann benötigt zum Beispiel 93 bis 148 Gramm Protein pro Tag. Neben Eiern und Steak liefern auch Geflügel, Fisch, Joghurt, Milch, Tofu und Bohnen Eiweiß. Fügen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack hinzu, um die Bedürfnisse zu erfüllen und das Muskelwachstum zu erhalten und zu fördern.

Das Überspringen von Kohlenhydraten oder Fett führt nicht zu schnelleren Ergebnissen. Diese Nährstoffe liefern Energie, und wenn Sie nicht genug bekommen, kann Ihr Körper Muskel für Energie abbauen. Mindestens 50 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen. Nüsse, Samen, Pflanzenöle und Avocados sind gesunde Fettentscheidungen für Ihre Diät. Streben Sie 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett an.

Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Stecken Sie Ihre Informationen in einen Online-Taschenrechner, um Ihre Kalorienanforderungen abzurufen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. subtrahieren oder addieren Sie dann Kalorien, je nachdem, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten. Essen Sie nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag, um einen Muskelverlust zu vermeiden.

Gestalten Sie den gewünschten Körper

Egal, ob Sie Gewicht verlieren oder einfach nur müde werden möchten. Das Muskeltraining gestaltet und baut Muskeln, um Ihren idealen Körper zu entwickeln. Verwenden Sie Hanteln, Kraftgeräte, Körpergewicht oder Medizinbälle, um Ihre Muskeln zu trainieren. Nach Angaben des American College of Sports and Medicine sollten Männer zwei bis drei Tage pro Woche trainieren, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie acht bis zehn Übungen mit dem Ziel auf, jede Ihrer großen Muskelgruppen - Arme, Beine, Brust, Rücken, Schultern, Beine und Bauchmuskeln - bei jedem Training zu treffen und dabei acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren. Wenn Ihre Kraft zunimmt und Ihre Muskeln größer werden, erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Fitnessexperten, der Ihnen hilft, einen auf Sie zugeschnittenen Plan zu entwickeln.

Fett verbrennen mit Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen sind für Ihr Streben nach dem perfekten Körper unerlässlich. Für den größten Nutzen für die Gesundheit empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung, dass Sie an Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität teilnehmen, z. B. 60 Minuten lang an den meisten Tagen in der Woche.

Intervalltraining mit hoher Intensität kann auch hilfreich sein, um Ihren Körper zu perfektionieren. HIIT verbrennt während und für etwa zwei Stunden nach dem Training mehr Kalorien als andere Ausdauertätigkeiten. Diese Form der Aerobic-Übung wechselt für eine festgelegte Zeit zwischen hochintensiven und geringintensiven Perioden. Sie können beispielsweise einen 60-Sekunden-Sprint einschließen, gefolgt von einem vierminütigen Jogging, das fünfmal für einen Zeitraum von 25 Minuten hin und her wechselt. Begrenzen Sie HIIT auf ein oder zweimal pro Woche, um gemäß ACSM eine angemessene Erholungszeit zu gewährleisten.

Halte eine positive Einstellung

Bei der Verfolgung Ihres perfekten Körpers ist es wichtig, realistisch zu sein. Während Sie auf Six-Pack-Bauchmuskeln und den prallen Bizeps abzielen, kann Ihre Genetik etwas anderes sagen. Laut der Brown University kann ein Mann, der seine maximale Muskelmasse erreicht hat, nicht mehr hinzufügen, ohne sowohl Muskeln als auch Fett hinzuzufügen. Denken Sie daran: Der Aufbau Ihres perfekten Körpers erfordert Zeit. Bleiben Sie positiv und feiern Sie jedes Ziel, wenn Sie fertig sind, beispielsweise ein paar Kilo abnehmen oder das Gewicht erhöhen, das Sie heben.