Wie man stark und dünn wird

Übergewicht ist mehr als nur ein kosmetisches Problem - es trägt auch zu schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes bei. Übergewicht kann auch die täglichen Aktivitäten und Bewegungen beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Muskeln durch Nichtgebrauch schwächer werden. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Methoden und Änderungen des Lebensstils, mit denen Sie abnehmen und stark und mager werden können.

Eine starke, schlanke Frau, die an einem See die Treppe hinauf rannte. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kalorien zählen Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme um 3500 Kalorien reduzieren, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Reduzieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist eine gesunde Gewichtsabnahme.

Schritt 2

Konsumieren Sie eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Ballaststoffe helfen Ihnen, satt zu werden und reduzieren den Hunger während einer Diät. Wählen Sie fettarme Milch- und Magerfleischprodukte, um gesättigte Fette zu reduzieren.

Schritt 3

Machen Sie an drei Tagen an fünf Tagen in der Woche Herzmuskeltraining mit mittlerer Intensität oder an 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität. Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Tanzen und Schwimmen bieten Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zum Abnehmen. Eine 160 Pfund schwere Person kann beim Gehen 200 bis mehr als 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 240 Pfund schwere Person verbrennt während einer Gehstunde je nach Gehgeschwindigkeit 300 bis 470 Kalorien.

Schritt 4

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche mit Ihrem Körpergewicht oder einem Satz Hanteln. Bearbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen - Rücken, Schultern, Brust, Arme, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Lassen Sie einer Muskelgruppe mindestens 24 Stunden zwischen den Workouts.

Schritt 5

Erwarten Sie einen Rückschlag - die für die Gewichtsabnahme erforderlichen Änderungen des Lebensstils können schwierig sein. Geben Sie nicht auf, beginnen Sie am nächsten Tag noch einmal und erinnern Sie sich daran, dass Änderungen nicht auf einmal stattfinden.

Spitze

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Festlegung von Zielen zu helfen, die Ihrem Alter und Ihrem Körpertyp entsprechen.

Warnung

Redbook warnt, dass Stress den Gewichtsverlust erschweren kann. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Hormone wie Cortisol freisetzt, die den Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Appetit steigern können. Um dem entgegenzuwirken, suchen Sie nach Wegen, um den Stress täglich zu reduzieren. Erwägen Sie, ein Schaumbad zu nehmen, ein gutes Buch zu lesen, Lieblingsmusik zu hören oder Yoga zu tun.