Wie man Kraft bekommt, Liegestütze zu machen

Selbst wenn Sie nicht sportlich motiviert sind, ist die Aufrechterhaltung der Oberkörperkraft zwingend erforderlich. Wenn Sie keinen Push-Up ausführen können, können Sie möglicherweise keine schweren Türen öffnen oder Ihr Gepäck anheben. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Sturz möglicherweise nicht richtig brechen können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, sagt James Ashton-Miller in dem Artikel "The New York Times", "The Simple Push-Up". Ganz gleich, ob Sie sich von einer schweren Krankheit erholen oder noch nie genug Körperkraft hatten, um einen Push-Up durchzuführen, Sie können Krafttrainingstechniken in Ihr Training integrieren, mit denen Sie im Handumdrehen Push-Ups durchführen können.

Stärken Sie Ihren Oberkörper, um Ihnen beim Push-Up zu helfen. (Bild: Gabriel Moisa / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie Ihr Training mit einem modifizierten Push-Up, wenn Sie keinen vollständigen Push-Up durchführen können, empfiehlt "Real Simple" im Artikel "Modified Push-Ups". Legen Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden und setzen Sie sich anschließend auf alle Viere. Gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, um Ihr Gewicht auf Knien und Händen auszugleichen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Ihr Körper sollte eine diagonale Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden. Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust etwa 3 cm über dem Boden abzusenken, und richten Sie dann die Ellbogen gerade, um sich nach oben zu heben.

Schritt 2

Machen Sie Bankdrücken, um die Bewegung eines Push-Ups nachzuahmen und die Oberkörperkraft zu erhöhen. Benutzen Sie die Bankdrückmaschine im Fitnessstudio, wenn Sie trainieren, um Arme und Oberkörper zu stärken.

Schritt 3

Üben Sie Push-Ups in umgekehrter Richtung, empfiehlt Kathleen Trotter im Artikel "Hilfe: Ich kann nicht einmal einen Push-Up" in "The Globe and Mail". Mit gestreckten Ellbogen in eine Liegestützposition bringen. Senken Sie sich für 10 Punkte auf den Boden, beugen Sie dann die Knie und steigen Sie auf alle Viere, anstatt sich wieder nach oben zu drücken.

Schritt 4

Stehen Sie auf und lehnen Sie Ihre Hände gegen eine Arbeitsfläche, so dass sich Ihr Körper in einem Winkel von 45 Grad befindet. Beugen Sie die Ellbogen, um sich zur Theke zu senken, strecken Sie dann die Arme, um Ihren Körper wieder anzuheben. Wenn diese Übung einfacher wird, machen Sie Liegestütze mit den Armen oben auf einer Treppe oder Stufe.

Schritt 5

Gewichte heben, sagt Trotter. Anstatt leichte Gewichte für etwa 15 Wiederholungen anzuheben, heben Sie schwerere Gewichte an, sodass Sie sie nur für etwa acht Wiederholungen anheben können. Auf diese Weise bauen Sie Ihre Armkraft auf und verbessern die Anzahl der Liegestütze, die Sie ausführen können.

Dinge, die du brauchen wirst

• Yoga Matte

• Gewichte

Spitze

Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe während Sie Liegestütze und andere Übungen machen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie neue Übungen in Ihre Trainingsroutine integrieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.