Wie bekomme ich dünne Beine?

Schlanke, straffe Beine sind von vielen erwünscht, erfordern jedoch einige Arbeit, vor allem wenn Sie übermäßiges Körperfett haben. Hunderte Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen, hat keinen sichtbaren Effekt, wenn Ihre Muskeln unter einer Fettschicht verborgen sind. Ihr Ansatz sollte darauf abzielen, das gesamte Körperfett zu reduzieren, da dies die einzige Möglichkeit ist, um überschüssiges Fett in Ihren Problembereichen, einschließlich der Beine, zu reduzieren. Indem Sie gesunde Essgewohnheiten und eine regelmäßige Übungsroutine in Ihren Lebensstil einbeziehen, können Sie schon bald Ihre schlanken, formschönen Beine zeigen.

Eine Frau mit schlanken, durchtrainierten Beinen (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Schritt 1

Frau wiegt sich selbst (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit durch Diät und Bewegung, damit Sie Gewicht verlieren. Verstehen Sie, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erreichen müssen, um Ihr Gewicht um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu reduzieren. Dies ist die sichere und schrittweise Gewichtsabnahme, die von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen wird.

Schritt 2

Eine Frau läuft in einem Stadtpark (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Führen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durch. Dies verbrennt Kalorien, die zu Ihrem täglichen Defizit beitragen. Führen Sie ein intensives Beintraining durch, das Ihren Unterkörper aktiviert. Laufen Sie zum Beispiel, fahren Sie Fahrrad, treten Sie mit einem Ellipsentrainer in die Pedale oder steigen Sie die Treppe hinauf. Ihre Trainingsintensität sollte moderat sein, was bedeutet, dass Sie nicht singen können, aber trotzdem sprechen können.

Schritt 3

Frau arbeitet an einer Beinmaschine in einem Fitnessstudio (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Planen Sie zwei bis drei 30-minütige Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche ein. Laut dem Medical Center der University of Rochester verhindert Krafttraining den Verlust von Muskelgewebe, wenn Sie abnehmen, und das Muskelgewebe, das Sie gewinnen, erhöht Ihren Stoffwechsel. Da Muskeln dichter als Fett sind, werden Ihre Beine und der gesamte Körper schlanker. Arbeiten Sie mit allen wichtigen Muskelgruppen und schließen Sie Übungen ein, wie Bankdrücken, Bizepslocken, Überkopfpressen, Trizeps-Dips und gebogene Reihen.

Schritt 4

Eine Frau stürzt mit einer gewichteten Bar ab (Bild: Kris Butler / Hemera / Getty Images)

Binden Sie funktionelle Beinübungen ein, die mehrere Muskeln in Ihrem Krafttraining trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Zielen Sie auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskeln, Abduktoren, Adduktoren und Waden mit Übungen wie Step-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen vorne und hinten, Dead Lifts und Kniebeugen mit einer Stabilitätskugel. Wenn das überschüssige Fett in den Beinen nachlässt, stellen diese Übungen sicher, dass Ihre Beine straff und kräftig wirken.

Schritt 5

Ein Teller mit gegrilltem Gemüse (Bild: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)

Machen Sie Ihre Ernährung so um, dass Sie weniger Kalorien essen und die Gewichtsabnahme fördern. Essen Sie kleinere Portionen und treffen Sie gesunde, kalorienarme Speisen. Essen Sie zum Beispiel Obst und Gemüse anstelle von Chips, Süßigkeiten und Keksen und trinken Sie Wasser anstelle von Soda und Alkohol. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt vor, Nahrungsmittel zu essen, die wenig Salz, Zucker, Cholesterin und Trans- und gesättigte Fette enthalten. Es wird auch empfohlen, Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Obst, mageres Protein und Vollkornprodukte hervorzuheben.

Warnung

Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung anpassen oder eine neue Trainingsroutine einnehmen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben oder inaktiv waren.