Wie bekomme ich kleinere Schultern?
Breite Schultern stellen modische Herausforderungen dar und können dazu führen, dass Sie sich selbstbewusst fühlen, aber die Größe Ihrer Schultern ist genetisch bedingt. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, ist das Schrumpfen der Schultern nahezu unmöglich. Selbst wenn Sie abnehmen und Ihr Körper schrumpft, bleibt die umgekehrte Dreiecksform Ihres Torsos erhalten, da Sie proportional abnehmen. Sie können einen bestimmten Körperteil nicht ausüben. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, erzeugen Sie die Illusion kleinerer Schultern, indem Sie andere Körperteile mit Muskelaufbau und Ihrer Kleidung betonen.
Nahaufnahme der Schulter der Frau. (Bild: Bildquelle / Feile / Getty Images)Spot Training ist ein Mythos
Sie können einen Körperteil nicht verkleinern, sei es durch Bauchmuskeln, Beine oder Hintern, indem Sie ihn trainieren oder bestimmte Lebensmittel essen. Fett, das Muskeln und Knochen bedeckt, schmilzt nicht bei der Arbeit. Eine in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die zwölf Wochen lang dreimal pro Woche bis zu 1.000 Beinbewegungen an einem Bein durchführten, keine Veränderung des Fettgehalts an diesem Bein im Vergleich zu denjenigen hatten, die es nicht waren nicht ausgeübt. Diese bestätigte Studie, die in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine (Annals of Internal Medicine) von 1971 veröffentlicht wurde, die zeigt, dass die starken, oft verwendeten dominanten Arme der Tennisspieler nicht weniger Unterhautfett haben als ihre nicht dominanten Arme.
Ihr Körper verwendet Fett als Energiequelle, aber nur, wenn es in Glycerin und freie Fettsäuren umgewandelt wurde, die in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren. Wo in Ihrem Körper das Fett zu einem bestimmten Zeitpunkt abgebaut und metabolisiert wird, variiert. Es hängt von der genetischen Art und Weise ab, in der Ihr Körper Fett speichert und verliert. Sie können Ihren Körper nicht dazu bringen, Fett nur von den Schultern zu entfernen.
Eine Schulter-Gewebe-Make-up
Die Schultern sind normalerweise kein Ort, an dem Sie viel Fettgewebe speichern. Sie bestehen hauptsächlich aus Knochen, die eine genetisch bestimmte Größe haben, sowie aus Bindegewebe und Muskeln. Etwas subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut, und wenn Sie abnehmen, kann es helfen, dass Ihre Schultern zusammen mit dem Rest Ihres Körpers kleiner werden.
Sie bauen breite Schultern, indem Sie das Muskelgewebe mit Bewegungen wie seitlichen Schulteranhebungen, Militärpressen, Liegestützen, Vorderarmerhöhungen und hinteren Deltamuskeln aufbauen. Wenn Sie in Ihren Schultern viel Muskelmasse aufgebaut haben, wird es atrophieren, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm verlagern, um leichtere Gewichte zu heben und seltener. Lassen Sie den Oberkörper nicht trainieren, aus Angst, Ihre Schultern zu vergrößern. Für die allgemeine Körpergesundheit müssen Sie alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern und Rücken, mindestens zweimal pro Woche mit einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen trainieren.
Wenn Sie nicht trainieren und ein gesundes Gewicht haben, ist die Größe Ihrer Schultern nicht auf ausgedehnte Muskelmasse oder Fettgewebe zurückzuführen, sondern auf die Knochenstruktur im Oberkörper. Du kannst deine Knochen nicht ändern.
Gewichtsverlust für kleinere Schultern
Wenn Sie Fett verlieren müssen, damit Ihre Schultern zusammen mit dem Rest Ihres Körpers nach unten trimmen, sollten Sie einen kalorienarmen Mahlzeitplan zusammen mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen einnehmen. Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung mithilfe eines Online-Rechners, der Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad berücksichtigt. Erstellen Sie dann ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, indem Sie weniger essen und mehr bewegen; Dieses tägliche Defizit hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, die Aufnahme von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und verfeinertem Getreide wie Weißbrot oder Nudeln zu reduzieren. Diese Nahrungsmittel bieten einen geringen Nährwert und viele zusätzliche Kalorien. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks so, dass sie stattdessen mäßige Portionen magerer Proteine, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Wählen Sie fettarmen Joghurt, frisches Obst und Nüsse als Snacks anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln.
Erstellen Sie die Illusion kleinerer Schultern
Was du trägst, kann breite Schultern betonen - besonders trägerlose Kleider und Oberteile. Überspringen Sie hoch sitzende Blazer, die über Ihren Rücken oder über Schulterpolster gezogen werden. Wenn Sie einen Rock oder ein Kleid mit fester Taille tragen, wird die Breite Ihrer Schultern betont. Wählen Sie stattdessen Tanks mit breiten Trägern und Hemden mit U-Ausschnitt oder V-Ausschnitt. Diese brechen Ihren Oberkörper auf, so dass er weniger breit erscheint. Volle Röcke und weit geschnittene Hosen verleihen Ihrem Körper einen proportionalen Look.
Physisch können Sie wenig tun, um die umgekehrte Dreiecksform Ihres Oberkörpers zu ändern. Sie können sich jedoch auf den Muskelaufbau und die Definition in Ihrem Unterkörper konzentrieren, um Ihren Körper auszugleichen. Führen Sie im Rahmen Ihres umfassenden Trainingsplans Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und Ausfallschritte durch, um die Muskeln in den Beinen und im Rücken zu bauen. Wenn Sie diesen Bereich mit gesunder Muskelmasse ausfüllen, schaffen Sie einen soliden Körperbau, damit Ihre Schultern nicht aus dem Gleichgewicht geraten.
