Wie man schlankere Innenseiten erhält

Es ist oft schwierig, Fett von den Innenseiten der Oberschenkel oder der Adduktormuskulatur zu verlieren. Während Übungen, die auf die Innenseiten der Oberschenkel gerichtet sind, die Muskeln gestärkt und gestrafft werden, werden sie kein Fett entfernen. Da die Spot-Reduktion laut American Council on Exercise nicht möglich ist, müssen Sie das gesamte Körperfett verbrennen, um die inneren Oberschenkel schlanker zu gestalten. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Übungen, die Ihre inneren Oberschenkelmuskeln ansprechen.

Schritt 1

Machen Sie Cardio-Übungen, die Ihre inneren Oberschenkel berühren. Kardiotraining verbrennt Fett für Energie, und die Wahl von Kardio, das die Adduktion des inneren Oberschenkels betont, wird Ihnen dabei helfen, Ihre inneren Oberschenkel schneller zu straffen. Integrieren Sie Inline-Skaten, Eislaufen und Rutschen in Ihre Fitnessroutine. Dies sind hervorragende Übungen, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen und zu straffen, während das gesamte Körperfett verbrannt wird. Ihre Gelenke werden weniger belastet als beim Joggen oder Laufen, so die Northwestern Health Sciences University. Beim Skaten ist ein Adduktor erforderlich, um den Körper nach vorne zu drücken. Bei der Rutsche handelt es sich um eine simulierte Skate-Bewegung, bei der Sie mit einer rutschigen Fußmatte und einer Fußabdeckung von einer Seite zur anderen gleiten können. Health Club-Einrichtungen bieten häufig Dia-Kurse an, oder Sie können die Ausrüstung für den Heimgebrauch kaufen.

Schritt 2

Flattern und Scherentritt in einem Pool. Schwimmen ist ein wirkungsvolles Kardio-Fettverbrennungs-Training, und Flattern und Scheren treten auf den gesamten Unterkörper ein, wobei die Innenseiten der Oberschenkel betont werden. Üben Sie ein einfaches 20-minütiges Schwimmen, abwechselnd mit Flattern und Schere, um engere, schlankere Innenseiten der Oberschenkel zu erreichen. Halten Sie Ihre Flattertritte kurz und schnell, wobei Ihre Beine nicht mehr als einige Zentimeter voneinander entfernt sind. Führen Sie auf Ihrem Seitenstrich Schere aus. Verwenden Sie eine lange, ausladende Bewegung, wobei Ihre Beine eng aneinander liegen.

Schritt 3

Jeden Tag Plié. Das Plié ist eine Tanzübung, bei der der Unterkörper mit Betonung auf die Innenseiten der Oberschenkel beansprucht wird. Pliés sind einfach, und wenn Sie sie jeden Tag tun, werden Ihre inneren Oberschenkel schnell gestrafft. Um ein einfaches Plié in der zweiten Position zu machen, stellen Sie die Füße einen Fuß über die Schulterbreite und die Körperhaltung aufrecht. Strecken Sie die Arme nach außen, um das Gleichgewicht zu halten, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken ziehen und das Steißbein leicht neigen. Hebe deine Fersen vom Boden und drücke deinen Hintern. Dadurch drehen sich Ihre Fersen leicht ein - dies ist Ihre Weichenstellung. Halten Sie diese Position und senken Sie die Fersen wieder auf den Boden. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihren Oberkörper gerade nach unten, das Steißbein in Richtung Boden. Heben Sie sich an und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 Mal.

Schritt 4

Bewegen Sie den ganzen Tag Ihre inneren Oberschenkel. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkel. Sitzen Sie aufrecht mit guter Haltung. Stellen Sie eine Wasserflasche oder ein kleines Kissen zwischen die Knie. Drücken Sie die Flasche mit den Innenseiten der Oberschenkel zusammen und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 25 Mal, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen und zu straffen.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem Fitnessprogramm beginnen.