Wie bekomme ich Six Pack Abs ohne zu trainieren

Sie wissen, dass Sie ein Sixpack entwickeln können, indem Sie Ihre Sorgfalt im Fitnessstudio tun. Was ist jedoch, wenn Sie Äonen nicht für das Training ausgeben möchten - oder, was noch schlimmer ist, Sie sich aufgrund von Krankheiten, Umständen oder Verletzungen nicht bewegen können??

So erhalten Sie Six-Pack-Abs ohne zu trainieren. (Bild: SerbBgd / iStock / Getty Images)

Ein Sixpack ist immer noch in Reichweite. Das Vermeiden von formellen Workouts bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag herum sitzen können oder dass Sie Ihre Wachsamkeit in der Küche aufgeben können. Um ein Six-Pack ohne Bewegung zu erhalten, sind noch mehr Diätfokus und ein körperlich aktiver Lebensstil erforderlich.

Schlagen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme ein

Kohlenhydrate sind nicht von Natur aus böse, aber sie können einem Sixpack im Weg stehen, vor allem, wenn man sie nicht mit Bewegung verbrennt. Reduzieren Sie die Aufnahme dieses Makronährstoffs, um Ihre Mitte zu verbessern. Eine 2015 im Journal of Nutrition durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine Diät mit zwischen 41 und 43 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu mehr Fettabbau aus dem Bauch führt als eine fettarme Diät, bei der 55 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.

Mithilfe eines Online-Ernährungstagebuchs können Sie die genaue Anzahl der Kohlenhydrate ermitteln, die Sie täglich verbrauchen. Im Allgemeinen bestehen Ihre Mahlzeiten aus wässrigem, faserigem Gemüse und gesunden Proteinen wie Huhn, Fisch und Flankensteak. Minimieren Sie die Aufnahme von Müsli, Brot, Nudeln, stärkehaltigem Gemüse, Obst, zuckerhaltigen Leckereien, Soda und Backwaren. Verarbeitete Snacks wie Brezeln, Chips und Müsliriegel sind ebenfalls verboten.

Während eine kohlenhydratarme Diät allein keinen Sixpack garantiert, hilft sie Ihnen dabei, zusätzliches Fett abzubauen, das jede Definition in Ihrer Mitte abdeckt.

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Gemischter grüner Salat. (Bild: WJBurgwal / iStock / Getty Images)

Hydrat

Wasser füllt dich auf, so dass du dich nicht hungrig fühlst und zu viel isst. Es bekämpft auch Völlegefühl, wodurch ein Sixpack schwer zu sehen ist. Trinken Sie, um Ihren Durst zu löschen. Wässriges Gemüse und Kräutertees tragen ebenfalls zur Hydratation bei. Minimieren Sie Ihren Konsum von Limonaden oder Alkohol; beide können Blähungen verursachen und Alkohol fügt zusätzliche Kalorien hinzu, die den Six-Pack-Bauch nicht fördern.

Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser und fügen Sie zu jeder Mahlzeit wässeriges Gemüse hinzu. Denken Sie zum Beispiel an Brokkoli, Salat, Pilze, Sellerie und Gurke.

Bleibe aktiv

Nur weil Sie das Fitnessstudio nicht besuchen, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Tag herum sitzen und trotzdem ein Sixpack entwickeln müssen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen. Steigen Sie die Treppe hoch, parken Sie weit draußen auf dem Parkplatz, gehen Sie mehrmals tagsüber mit Ihrem Hund spazieren und widmen Sie sich einem aktiven Hobby wie Wandern oder Tanzen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie Kalorien verbrennen, verlieren Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Fett und zeigen ein Sixpack.

Formelles Krafttraining ist nicht Ihr Ding, aber Sie können trotzdem hart arbeiten und schwere Dinge heben. Hausarbeiten wie das Waschen Ihres Autos, das Drücken eines Handmähers oder das Staubsaugen erfordern die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln, um die Definition zu verbessern.

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Ziehen Sie den ganzen Tag Ihre Bauchmuskeln an

Ihre Haltung und Haltung spielt beim Aussehen eines Sixpacks eine Rolle. Wenn Sie den ganzen Tag herumlaufen und nicht über Ihre Haltung oder Bauchdefinition nachdenken, strecken sich Ihre Muskeln über den Bauch, sodass Sie eher geschwollen als definiert aussehen.

Stattdessen sollten Sie aufrecht stehen und sitzen und Ihre Bauchmuskeln absichtlich zusammenziehen, als würden Sie sich auf einen Schlag vorbereiten. Führen Sie diese Kontraktion immer dann durch, wenn Sie daran denken - in einer Schlange zu stehen, auf Ihrem Computer zu fahren oder zu tippen -, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um in einer festen, engen Position zu bleiben, anstatt in einer lockeren, schlaffen.