Wie bekomme ich kleinere Waden mit einer kleinen Statur?

Der beste Weg, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren, hängt davon ab, ob Ihre Waden aufgrund von Fett oder Muskeln groß sind. Wenn Ihre Kälber fett sind, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren, indem Sie die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen, und die Kalorien erhöhen, die Sie durch Diät und Bewegung verbrennen. Wenn Ihre Waden sehr muskulös sind, trainieren Sie wahrscheinlich bereits. Daher müssen Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Trainingsroutine ändern. Dies gilt für Personen jeder Größe.

Laufstrecken können die Waden abnehmen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Beseitigen Sie Fett

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr mit einer gesunden Mahlzeit. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen. Essen Sie mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen. Bei dieser Rate verlieren Sie wahrscheinlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche, was als gesunde Gewichtsabnahme angesehen wird.

Schritt 2

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Waden in Form zu bringen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Führen Sie an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten mäßig intensive Bewegung aus. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden pumpen, wie zB Fahrradfahren. Gehen, Laufen und Schwimmen sind bessere Möglichkeiten.

Schritt 3

Das Training Ihrer Waden mit widerstandsbasierten Übungen erhöht den Ton. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Führen Sie zwei Tage pro Woche Krafttraining durch. Wenn Sie Ihre Waden trainieren, verwenden Sie leichte Gewichte und vermeiden Sie ständige Pumpbewegungen.

Schritt 4

Outdoor-Aktivitäten wie Wandern verbessern das Aussehen Ihrer Waden im Laufe der Zeit. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Steigern Sie Ihre Gesamtaktivität im Laufe des Tages. Machen Sie einen Spaziergang oder spielen Sie mit Ihren Haustieren, anstatt fernzusehen. Gehen Sie weiter zur Arbeit oder zum Laden, indem Sie auf dem Parkplatz weiter hinten parken. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball oder stehen Sie bei der Arbeit oder halten Sie ein freies Gewicht oder ein Widerstandsband in Ihrem Büro.

Muskel reduzieren

Schritt 1

Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Verwenden Sie wieder einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollen.

Schritt 2

Yoga ist eine Alternative zum Krafttraining. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Führe Yoga oder Pilates für Krafttraining aus, anstatt Gewichte zu verwenden. Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln leicht und verlängern sie, so dass Sie die Ausdauer steigern, anstatt sperrige Muskeln aufzubauen.

Schritt 3

Strecken Sie sich, indem Sie sich so weit wie möglich nach vorne beugen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln jeden Tag für fünf bis zehn Minuten, besonders vor dem Training, aber nach einem kurzen Aufwärmen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, oder hängen Sie eine Ferse an eine Stufe und drücken Sie die Ferse sanft in Richtung Boden.

Schritt 4

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um die Waden zu schlanken. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Führen Sie mehr aerobes Training und weniger Krafttraining durch, besonders für Ihre Beine. Vermeiden Sie Übungen, die eine Pumpbewegung für Ihre Waden erfordern, wie z. B. Radfahren. Laufen, flottes Gehen und Schwimmen sind besser zum Abnehmen der Wadenmuskulatur.

Schritt 5

Verwenden Sie kleinere Gewichte, um mit Ihren Waden zu trainieren. (Bild: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie bei jedem Gewichtstraining, das Sie mit Ihren Waden durchführen, leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen.