Wie man Fett im unteren Rückenbereich und Liebesgriffe mit bestimmten Diäten und Übungen loswird

Ein Reserverad in Ihrer Mitte, der ein Muffin-Oberteil über dem Bund bildet, kann Sie beim Ein- und Ausziehen der Kleidung selbstbewusst machen. Sie möchten diesen Bereich unbedingt abnehmen, aber die Art und Weise, wie Ihr Körper an Gewicht zunimmt und abnimmt, ist ein festes Muster - Sie können bestimmte Stellen nicht für den Verlust anvisieren. Wenn Sie sich jedoch auf eine Ganzkörper-Gewichtsabnahme-Routine einlassen, werden Ihre Liebesgriffe und das Fett im unteren Rückenbereich reduziert, wenn Sie überall abnehmen. Eine Diät, die mäßige Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln sowie Ganzkörper-Herz-Kreislauf- und Krafttraining hervorhebt, ist der beste Weg, um dieses hartnäckige Fett zu bekämpfen.

Ein ausgewogenes Verhältnis von gesunder Ernährung und Bewegung hilft dabei, überschüssiges Fett zu verlieren. (Bild: Jordan Siemens / DigitalVision / Getty Images)

Über die unteren Rückenfett- und Liebesgriffe

Dieses quetschbare Fett Ihrer Liebesgriffe und des unteren Rückens ist wahrscheinlich subkutanes Fett, das sich direkt unter der Haut befindet und notorisch hartnäckig zu verlieren ist. Subkutanes Fett ist zwar unansehnlich und ärgerlich, aber es ist weitaus weniger gefährlich als das festere viszerale Fett, das Ihre Mitte ausdehnt.

Ihre Liebesgriffe und Ihr niedriger Rückenfett sind in letzter Zeit möglicherweise auffälliger geworden, da viszerales Fett Ihren Bund erweitert. Dieses Fett spinnt in und um Ihre inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie zu viel gefährliches viszerales Fett haben, ist, wenn Ihr Taillenbund als Mann oder als Frau 35 Zoll misst.

Umfassende Diät zum Abnehmen

Der einzige Weg, um beide Arten von Fett zu verlieren, ist durch eine umfassende Gewichtsabnahme-Strategie. Kein einziger Plan kann jedoch speziell auf Liebesgriffe oder Fettabbau abzielen. Fettabbau tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen - dh Sie nehmen weniger Kalorien auf, als Sie verbrennen. Ihr Körper wandelt gespeichertes Fett in nutzbare Energie um und Sie verlieren an Gewicht - aber von überall her, nicht in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie einen breiten Bund haben, ist das viszerale Fett eines der ersten, das Sie verlieren, da es metabolisch aktiver ist und die weichen, schlaffen Liebesgriffe und das Rückenfett mit der Zeit abnehmen.

Fast jede Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber Sie möchten eine, die Ihnen hilft, das Gewicht zu halten und auf den Fettabbau abzielt. Vermeiden Sie Diäten, die Ihre Kalorienzufuhr drastisch unter 1.200 Kalorien für eine Frau oder 1.800 Kalorien für einen Mann senken oder ganze Lebensmittelgruppen verbieten. Es kann schwer sein, länger als ein oder zwei Tage zu überleben, ernährungsphysiologisch unzureichend zu sein, den Stoffwechsel zu stoppen und wertvolle Muskelmasse abzubauen.

Wählen Sie einen vernünftigen Diätplan

Wählen Sie einen Diätplan, der sich auf vollständige, unverarbeitete Lebensmittel konzentriert. Dazu gehören mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und ungesättigte Fette. Sie können die Portionsgrößen dieser Lebensmittel einschränken, aber vermeiden Sie es, sie vollständig auszuschneiden. Letztendlich möchten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ermöglicht 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht.

Vergewissern Sie sich, dass Ihre spezielle Ernährung Ihnen genügend Protein liefert, damit Sie sich satt fühlen und den Verlust von Muskelmasse verhindern, der häufig auftritt, wenn Sie Kalorien reduzieren. Im British Journal of Medicine aus dem Jahr 2012 veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, von mindestens 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag profitieren.

Eine einfache Möglichkeit, die Portionen und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, besteht darin, die Hälfte Ihres Tellers mit wässrigem, faserigem Gemüse oder Obst zu füllen, ein Viertel mit Vollkornprodukten und das letzte Viertel mit magerem Protein. Machen Sie sich jedoch nicht allzu viele Gedanken über das genaue Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, das Sie konsumieren. Eine in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2012 veröffentlichte Studie verglich die Gewichtsabnahme-Vorteile von Diäten, bei denen verschiedene Makronährstoffe wie hoher Protein- oder Fettgehalt hervorgehoben wurden. Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Wirkung einer Diät auf die Körperzusammensetzung oder das Bauchfett nach sechs Monaten - alle Teilnehmer verloren ähnliche Mengen an subkutanem und viszeralem Fett.

Übung zum Fettabbau

Keine bestimmte Übung, wie seitliche Biegungen oder Drehungen, verbrennt Fett im unteren Rücken oder Liebesgriffe. Sie sind besser dran, Kalorien durch Herz-Kreislauf-Übungen zu verbrennen, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen und Pfund zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 250 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität, um signifikantes Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Training ist anfangs besonders hilfreich bei der Reduzierung von viszeralem Fett, aber mit fortgesetzten Anstrengungen können Sie auch Fett aus dem unteren Rücken verbrennen und die Griffe lieben.

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, ersetzen Sie ein oder zwei Steady-State-Sitzungen durch intensives Intervalltraining. HIIT beinhaltet das Abwechseln sehr intensiver Anfälle, wie etwa Sprinten, mit leichten Anläufen wie Gehen. HIIT hilft Ihrem Körper, Fett effektiver zu verbrennen, wie aus einem 2011 veröffentlichten Journal des Journal of Obesity hervorgeht.

Obwohl es keine Kraftübungen gibt, mit denen Sie Ihre Liebesgriffe oder das Fett im unteren Rücken ansprechen können, hilft eine Ganzkörper-Krafttrainingsstrategie, insgesamt mehr Muskeln aufzubauen. Muskulöser sein kann den Stoffwechsel ankurbeln, da Muskeln mehr Energie benötigen als Fett. Mit einem muskulöseren Rahmen sehen Sie außerdem schlanker und straffer aus. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche mit mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen, wobei Sie einen Widerstand einsetzen, der sich nach den letzten Wiederholungen schwer anfühlt.