So lösen Sie die Dichtheit des unteren Rückens
Muskelverspannungen im unteren Rücken sind die Ursache für Muskelkrämpfe. Dies kann laut BetterMedicine.com durch eine Belastung, Überbeanspruchung oder Muskelschwäche hervorgerufen werden. Wenn Ihren unteren Rückenmuskeln die Kraft fehlt und ein stärkerer Rückenmuskel an diesem schwachen Muskel zieht, kann dies zu Verspannungen oder Schmerzen führen. Zwar kann die Lendenwirbelsäule zu Hause behandelt werden, jedoch ist gelegentlich ein medizinischer Eingriff erforderlich, um diesen allgemeinen Zustand zu behandeln.
Engegefühl im unteren Rückenbereich kann Muskelzucken, Schmerzen und verminderte Bewegungsfreiheit verursachen. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Schritt 1
Lehnen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln ab. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Lehnen Sie Ihre unteren Rückenmuskeln ab. Legen Sie sich in eine bequeme Position, die die Anspannung im unteren Rücken reduziert und Ihre Wirbelsäule nicht verdreht oder verbiegt. Vermeiden Sie anstrengende oder körperliche Aktivitäten, bis die Enge verschwunden ist.
Schritt 2
Verwenden Sie eine kalte und heiße Therapie wie diese Frau am unteren Rücken. (Bild: lofilolo / iStock / Getty Images)Verwenden Sie eine kalte und heiße Therapie für Ihren unteren Rücken. Wenden Sie dreimal täglich 15 Minuten lang einen Eisbeutel an den Muskeln für die ersten zwei Tage an. Verwenden Sie am dritten Tag eine heiße Kompresse.
Schritt 3
Rauchen senkt den Sauerstoffgehalt im Rückenmark. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Rauchen aufhören. Raucher haben einen niedrigeren Sauerstoffgehalt in ihrem Rückengewebe. Dieser Sauerstoffmangel kann den Heilungsprozess verzögern.
Schritt 4
Massieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln. (Bild: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Massieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln. Eine Massage hilft, den unteren Rücken zu entspannen und Muskelknoten zu lösen. Massieren Sie die engen Stellen im unteren Rücken mit sanftem Druck mit den Fingern.
Schritt 5
Sie können sich auch von Ihrem Arzt die Dichtigkeit des unteren Rückens diagnostizieren lassen. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihre Lendenwirbelsäule diagnostizieren, Physiotherapie-Strecken durchführen und Medikamente verschreiben. In einigen Fällen werden Injektionen und Operationen verwendet, um die Muskelfunktion zu verbessern und Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Eisbeutel
Heiße Kompresse
Spitze
Verhindern Sie künftige Engstellen im unteren Rückenbereich mit einem abgerundeten Trainingsprogramm, das Kraft- und Dehnübungen umfasst.
