Wie loszuwerden Menopause Bauchfett um die Taille
Die Wechseljahre bringen eine Reihe biologischer Veränderungen mit sich und zusätzlich zu den offensichtlichen hormonellen Veränderungen können Sie auch einen Unterschied in Ihrer Körperform feststellen. Körperfett, das sich bisher nur an Ihrem Unterkörper befand, z. B. an Hüften und Oberschenkeln, kann in Ihrem Mittelteil erscheinen und Bauchfett verursachen. Sie müssen ein paar Änderungen des Lebensstils durchmachen, einschließlich Änderungen an Ihrer Ernährung und dem Beginn eines Trainingsprogramms, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
Ein flotter Spaziergang jeden Tag kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu verlieren. (Bild: Corina Marie Howell / Bildquelle / Getty Images)Wechseljahre, Bauchfett und Kalorien
Das Bauchfett, das Sie nach den Wechseljahren gewinnen können, wirkt sich nicht nur auf Ihr Aussehen aus, es kann auch Ihr Erkrankungsrisiko erhöhen. Frauen nach der Menopause neigen dazu, Magenfett als viszerales Fett zu gewinnen, das sich in der Bauchwand befindet. Diese Art von metabolisch aktivem Fett umgibt Ihre inneren Organe und pumpt entzündliche Substanzen aus. Das ist eine schlechte Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit, da chronische Entzündungen zu Herzkrankheiten beitragen.
Hier ist die gute Nachricht - dass das Bauchfett das erste Fett ist, das Sie verbrennen, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen. Essen Sie dazu weniger Kalorien, als Sie täglich verbrennen.
Zum Beispiel kann eine fünf Meter große, 50-jährige Frau, die 165 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil lebt, ihr Gewicht mit 1.815 Kalorien halten. Sie könnte ihre Einnahme auf 1.565 Kalorien pro Tag reduzieren, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.315 Kalorien essen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht so stark wie möglich - es beschleunigt Ihren Gewichtsverlust nicht. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, könnten Sie in einen Zustand der Halbverhungerung geraten und Ihren Stoffwechsel letztendlich verlangsamen.
Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel, während Sie sich auf Ihre Diät zur Gewichtsabnahme konzentrieren, damit Sie jede Kalorie zählen können. Dies hat zwei Vorteile - es hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralien decken - und weil nahrhafte Lebensmittel in der Regel mehr sättigen als "Müll", werden Sie sich nicht hungrig und benachteiligt fühlen.
Das bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit Gemüse nachfüllen müssen. Obst in den Speiseplan aufnehmen; Wählen Sie nahrhafte Fettquellen wie Avocado, Olivenöl und Nüsse; und wählen Sie magere Proteine wie Bohnen, Geflügel und Fisch. Betonen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Kalzium sind - wie fettfreie Milchprodukte sowie Brokkoli und grünes Blattgemüse -, da eine kalziumreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko von überschüssigem viszeralem Fett verbunden ist.
Verbrennen Sie Bauch und Taillenfett mit Cardio
Das Verbrennen von Bauchfett erfordert auch Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, wodurch Sie mehr Gewicht verlieren. Bereiten Sie sich auf eine bedeutende Zeitinvestition vor - Sie benötigen laut American College of Sports Medicine mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, um erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen.
Das bedeutet nicht, dass Sie endlose Stunden auf dem Ellipsentrainer oder dem Laufband verbringen müssen - ein einfacher flotter Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft zählt als Übung mit mittlerer Intensität. Andere kardiovaskuläre Übungen mit niedrigem Einfluss, wie z. B. Wasserlaufen oder Wassergymnastik, können Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre Gelenke nicht durch ein stärkeres Training wie Laufen belasten möchten.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit Gewichten
Krafttraining nach den Wechseljahren ist ein Schlüssel für eine gute Gesundheit und es kann auch dazu beitragen, den Magen fett zu halten. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, und da Muskeln mehr Energie als Fett benötigen, erhöht dies die tägliche Kalorienverbrennung.
Die hormonellen Veränderungen, die während der Menopause auftreten, betreffen mehrere Gewebe in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Knochen, und Frauen nach der Menopause haben ein höheres Osteoporoserisiko. Krafttraining kann Ihre Knochendichte aufrechterhalten, um Osteoporose zu verhindern, und kann sogar den Knochenverlust leicht verringern und die Knochendichte erhöhen, sagt Fitnessexperte Len Kravitz, Doktor der University of New Mexico.
Wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann, um Hilfe bei der Entwicklung des besten Krafttrainingsprogramms für Sie zu erhalten - Ihre Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Körperform beeinflussen alle, welche Übungen sicher und effektiv sind, und ein Profi kann auch sicherstellen, dass Sie mit dem Krafttraining Heben richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
