Wie man Mannbrüste loswird, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

"Männerbrüste" sind ein häufiges Problem bei Männern mittleren Alters. Sie sind jedoch möglicherweise nicht besonders unpassend - nur für das Tragen von Fett um die Brust geeignet. Während eine punktuelle Reduzierung des Fettes nicht möglich ist, können Sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einem Trainingsprogramm, das sich auf Ihre Brustmuskulatur konzentriert, Brustfett verlieren. Sie brauchen auch kein Fitnessstudio - den Verlust Ihres Mannes können Sie bequem von zu Hause aus erledigen.

Ein Mann macht Liegestütze. (Bild: Naataali / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen - dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt Männern, zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu halten, je nach Alter und Aktivität. Beginnen Sie bei 2.500, messen Sie einmal pro Woche Ihren Fortschritt und passen Sie die Kalorienzufuhr nach Bedarf an.

Schritt 2

Richten Sie Ihre Ernährung auf proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sowie Obst und Gemüse. Charles Poliquin, Besitzer des Poliquin Performance Centers, empfiehlt, dass Sie, wenn Sie dazu neigen, mehr Körperfett zu tragen, Getreide aus Ihrer Diät abschneiden und sich darauf konzentrieren sollten, Ihre Kohlenhydrate aus dunkelgrünem und hell gefärbtem Gemüse und zuckerarm zu erhalten Früchte. Stellen Sie sicher, dass alle Mahlzeiten, die Sie zu Hause essen, diese Richtlinien einhalten und von Grund auf neu zubereitet werden. Versuchen Sie, Mittagessen und Snacks für die Arbeit vorzubereiten, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Diät zu brechen.

Schritt 3

Führen Sie zu Hause dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch. Um Fett aus der Brust zu verlieren, müssen Sie Ihren gesamten Körper trainieren, da dies eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennt und ein ausgeglichener Körper entwickelt wird. Machen Sie drei Sätze von je 10 Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen, Planken, umgekehrten Crunches und Squat-Stößen und machen Sie so wenig Pause wie möglich zwischen den Sätzen und Übungen. Wenn Sie dies relativ leicht finden, erhöhen Sie die Anzahl auf drei Sätze von 15.

Schritt 4

Tun Sie jeden Tag Liegestütze. Obwohl dies kein Fett in der Brust reduziert, hilft es, den darunter liegenden Muskel aufzubauen, was ihm mehr Größe und Definition verleiht. Pavel Tsatsouline, Krafttrainer und Autor von "Power to the People: Russisches Krafttraining-Geheimnisse für jeden Amerikaner" empfiehlt, dass Sie den ganzen Tag über drei bis vier Mal Liegestütze ausführen, kurz vor dem Scheitern stehen und Ihre Form noch perfekt ist auf jedem Satz. Zeichne täglich deine Gesamtzahl an Liegestützen auf und versuche, diese im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Warnung

Besuchen Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Diät beginnen.