Wie man Liebe Griffe & Fett um die Hüftknochen löst

Wo Sie Fett speichern, bestimmt, ob Sie ein erhöhtes Risiko für Stoffwechsel- und Herzkrankheiten haben. Zu viel Bauchfett - die Art, die über den Taillenbund spritzt - ist die zu vermeidende Sorte. Liebesgriffe und Hüftknochenfett sind nicht nur ein ästhetisches Problem - sie sind ein Gesundheitsproblem. Glücklicherweise reagiert dieser Ersatzreifen auf Bewegung und kalorienreduzierte Ernährung.

Frau, die ihr Fett um ihre Hüften berührt. (Bild: ZenShui / Frederic Cirou / Agentur PhotoAlto RF / Getty Images)

Das Problem mit Bauchfett

Liebesgriffe und das Fett über dem Hüftknochen sind das Ergebnis von Bauchfett. Viszerales Fett unterscheidet sich vom subkutanen Fett, das auf den unteren Hüften, Oberschenkeln und Armen sitzt. Viszerales Fett ist metabolisch aktiv und scheidet Verbindungen aus, die mit Typ-2-Diabetes, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs bei Frauen in Verbindung gebracht wurden.

Sie verlieren viszerales Fett auf die gleiche Weise, wie Sie überall auf Ihrem Körper Gewicht reduzieren - indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Sie können diese Bereiche zwar nicht direkt anvisieren, Ihr Bauch ist jedoch einer der ersten Orte, an dem Sie Ihre Gewichtsreduktion reduzieren, wenn Sie traditionelle Abnehmmethoden anwenden.

Kalorienänderungen, um die Liebesgriffe zu verlieren

Kalorienreduzierung führt zu Gewichtsverlust, wenn Sie weniger essen, als Sie pro Tag verbrennen. Die meisten Menschen können einen Gewichtsverlust auslösen, indem sie ein Kaloriendefizit zwischen 250 und 1.000 Kalorien pro Tag haben, was zu einem halben bis zwei Kilogramm Fettverlust pro Woche führt.

Eine Kombination aus Ernährung und körperlicher Aktivität schafft das Defizit; Das Trimmen einer großen Anzahl von Kalorien ist jedoch nicht immer möglich. Sie möchten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, da diese Strategie häufig nach hinten losgeht. Sie sind übermäßig hungrig, Ihr Stoffwechsel bleibt stehen und Sie verlieren eine beträchtliche Menge wertvolles, mageres Gewebe.

Schätzen Sie Ihren durchschnittlichen Kalorienverbrauch täglich mithilfe eines Online-Rechners ab und subtrahieren Sie dann 250 bis 500 Kalorien, um die Zielmenge für die Gewichtsabnahme zu ermitteln. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien hinzu, um die Verbrennungsrate und damit das Defizit zu erhöhen. oder rechnen Sie mit einer niedrigeren Verlustrate pro Woche.

Essen, um die Hüfte zu verlieren und den Griff der Liebe zu behandeln

Zuckerhaltige Getränke wie Soda und Energiegetränke enthalten viele Kalorien, die zum viszeralen Fettzuwachs beitragen. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass der regelmäßige Konsum von mit Fruktose gesüßten Getränken, einschließlich Soda, mit einem erhöhten viszeralen Fett korreliert. Beseitigen Sie diese und andere Zuckerquellen, einschließlich Backwaren und Süßigkeiten.

Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Eiweiß sollten den Großteil Ihrer Mahlzeiten ausmachen. Ersetzen Sie Weißbrot und Nudeln mit Optionen wie braunem Reis oder Gerste. Wässriges, grünes Gemüse wie Salat, Spinat, Grünkohl, Paprika und Brokkoli sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Ganze Körner und Gemüse haben auch eine Menge Ballaststoffe, die Sie satt machen und Ihren Verdauungstrakt reinigen. Zu den Proteinen aus Fleisch und Geflügel, die wenig gesättigte Fettsäuren enthalten, gehören Flankensteak und Hähnchen oder Truthahn mit weißem Fleisch. Fisch, Eier und Tofu sind weitere hochwertige Proteinquellen, die den Gewichtsverlust unterstützen.

Beachten Sie Ihre Portionsgrößen bei den Mahlzeiten. Zu viel von jeglicher Nahrung kann Ihr Defizit beseitigen und Sie daran hindern, Ihre Liebesgriffe und Ihr Hüftfett zu verlieren.

Übung, um Ihre Taille zu reduzieren

Beim Knirschen, Biegen und Drehen des Oberkörpers können Sie das Gefühl haben, Ihre Liebesgriffe und Ihr Hüftfett wegzuschnappen, aber sie sind nicht die effektivsten Übungen. In bestimmten Bereichen können Sie nicht fett arbeiten. Sie können nur im ganzen Körper Fett verlieren. Ein umfassendes Programm zur körperlichen Fitness, bei dem der Körper insgesamt mehr Kalorien verbrennt, ist eine bessere Methode, um das viszeralen Fett anzusprechen. Das Rush University Medical Center weist darauf hin, dass ein körperlich aktiver Lebensstil die beste Verteidigung gegen Bauchfett ist.

Dies bedeutet, dass Sie die erforderlichen 150 Minuten Herzinfarkt mit mittlerer Intensität - oder fünfmal wöchentlich 30 Minuten - erhalten sollten. Außerdem sollten Sie alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit mindestens acht bis zwölf Wiederholungen trainieren Zwei Mal pro Woche. Eine Erhöhung der Herzfrequenz mit mittlerer Intensität auf 60 Minuten pro Tag kann das Abnehmen von Bauchfett erleichtern. Um 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen, kann eine 180 Pfund schwere Person einen Ellipsentrainer für 30 Minuten in die Pedale treten, um 400 Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie 60 Minuten bei 4 Meilen pro Stunde, um 400 Kalorien zu verbrennen oder 30 Minuten zu laufen, um knapp über 250 Kalorien zu verbrennen.