Wie loswerden Fett im Unterleib

Obgleich obere und untere Bauchmuskeln kein separater Muskel sind, neigt Fett bei einigen Menschen dazu, sich im unteren Bauchbereich anzusammeln. Um Fett zu verlieren, das über den unteren Bauchmuskeln angesammelt wird, müssen Sie ganzes Fett verbrennen, da Sie es nicht feststellen können. Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie mit der Zeit das Fett auf Ihrem Unterbauch. Führen Sie Übungen durch, die Ihre unteren Bauchmuskeln betonen, so dass Sie Muskeln haben, wenn Sie das zusätzliche Fett verlieren. Führen Sie die Bauchübungen mindestens dreimal pro Woche durch.

Trainieren Sie mit einem Freund für zusätzliche Motivation. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderates Herz aus. Versuchen Sie, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Rudern.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Ernährung täglich um 500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren.

Schritt 3

Knie ausführen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden neben sich. Beugen Sie die Knie und bringen Sie sie in die Brust. Strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. 15 mal wiederholen.

Schritt 4

Führen Sie die statische 90-Grad-Presse aus. Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken. Beugen Sie die Knie um 90 Grad und heben Sie die Beine an, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Schieben Sie Ihre Hände in Ihre Oberschenkel. Gleichzeitig mit den Oberschenkeln auf die Hände drücken. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt. 10 mal wiederholen.

Schritt 5

Schließen Sie das Pilates-Rollup ab. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Strecken Sie die Arme über den Kopf und die Beine flach auf die Matte. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Matte ab. Greifen Sie mit Ihren Händen zur Decke und dann nach vorne zu Ihren Füßen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf die Matte. Achtmal wiederholen.

Schritt 6

Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden in der Nähe Ihrer Schultern. Strecken Sie die Arme und heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte ab. 20 Sekunden gedrückt halten.

Spitze

Bilden Sie sich mindestens dreimal pro Woche bis zu drei Übungen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.