Wie man Fett unter dem Bauchnabel loswird
Sie haben abgenommen und Ihren Bauch geschrumpft, aber der Fettbeutel direkt unter Ihrem Bauchnabel lässt keine Bewegung zu. Krämpfe im Unterleib sind unwahrscheinlich, da sie für den Muskelaufbau konzipiert sind. Dies kann dazu führen, dass der Bereich stärker hervorsteht, wenn Sie den Muskel unter dem Fett trainieren. Dieser hartnäckige Bereich sollte schließlich auf einen Ernährungs- und Bewegungsplan reagieren, der die Reduzierung des gesamten Körperfetts betont. Um einen superflachen Bauch zu bekommen und das Fett direkt unter Ihrem Bauchnabel auszurotten, sollten Sie einen Körperfettanteil von weniger als 20 Prozent als Frau oder 10 Prozent als Mann anstreben.
Frau, die Taille misst (Bild: MIXA / MIXA / Getty Images)Über das Fett unter dem Bauchnabel
Bauchfett besteht aus Unterhautfett, dem Material, das sich direkt unter der Haut befindet und sich weich und quetschbar anfühlt, sowie tiefes viszerales Fett. Zuerst konzentrieren Sie sich auf den Verlust des viszeralen Fettes, das gut auf traditionelle kalorienarme Diäten, saubereres Essen und regelmäßige Bewegung anspricht. Wenn Sie das verloren haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass das subkutane Fett direkt unter Ihrem Bauchnabel störrischer ist. Das subkutane Fett ist jedoch eher ein kosmetisches Problem - das tiefe viszerale Fett ist das, was Ihr Risiko für chronische Erkrankungen in die Höhe treibt.
Bauchübungen verbrennen kein Fett - sie bauen Muskeln auf. Sie können knirschen, die Beine heben und verdrehen, aber wenn Sie immer noch Körperfett im Bereich unter dem Bauchnabel haben, werden Sie die Ergebnisse nicht sehen. Es ist möglich, dünn zu sein, aber trotzdem einen hohen Anteil an Körperfett zu haben. Ihre Gene beeinflussen auch das Muster, durch das Sie Fett verlieren. Viele Menschen, die ein gesundes Gewicht haben, hängen am Fett direkt über und unter dem Bauchnabel als letztes Stück Fett.
Machen Sie sich bereit zu begehen
Um die meisten Menschen auf ein gesundes Gewicht zu bringen, sind überschaubare Veränderungen in der Ernährung und körperliche Bewegung erforderlich. Wenn Sie dies erreicht haben und sich mehr ausruhen müssen, um sich auf langanhaltende Orte der Fettspeicherung zu konzentrieren, wie zum Beispiel direkt unter Ihrem Bauchnabel, müssen Sie sich stärker auf die Ernährung konzentrieren und die Fitness bestimmen. Sie können Workouts nicht überspringen, Schummeltage haben oder hart feiern.
Zusätzliche Schritte, die Ihre Chancen erhöhen, schlanker zu werden, umfassen das tägliche Trinken von reichlich Wasser, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht und die Reduzierung des Lebensstilstresses. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie überlegen, ob der Verlust des Beutels unter Ihrem Bauchnabel die zusätzliche Anstrengung wert ist.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung, um schlank zu werden
Wenn Sie Schritte zum Abnehmen und beträchtlichen Bauchfett unternommen haben, müssen Sie sich daran halten, um das Fett unter dem Bauchnabel zu verlieren. Befolgen Sie eine strengere Diät, die nur Vollwertkost beinhaltet, verbieten Sie zuckerhaltige Getränke und vermeiden Sie die meisten Restaurantkost. Die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus gebackenem oder gegrilltem Protein, wie Hühnerbrust oder Weißfisch, einer kleinen Portion braunem Reis oder Süßkartoffeln und gedünstetem grünem Gemüse oder einem mit Zitronensaft und Olivenöl gekochten Beilagensalat.
Das Portionieren von Portionsgrößen und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln reicht nicht aus, um die letzten Fetttaschen zu verlieren. Sie müssen vollkommen auf dem Punkt sein, mit einem vollwertigen, portionierten Plan. Sie müssen Ihre Portionen genau messen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kalorienbudget nicht überschreiten. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, mit dem strengeren Menü den Überblick zu behalten. Wenn Sie dieses letzte Fett verlieren, können Sie auch ein leichtes Kaloriendefizit von nur 250 Kalorien pro Tag anstreben. Ein zu großes Defizit entmutigt das Wachstum von Muskelmasse, die Sie fördern möchten, um das Fett effizienter zu verbrennen, sich herauszulehnen und dieses Fett in Ihrem Bauch zu verlieren.
Übung, um Fett loszuwerden
Wenn Sie nicht mindestens 150 Minuten pro Woche an einem Herzkreislauf mit mäßiger Intensität teilnehmen, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings von Ihrem Arzt das OK holen. Dann, wenn Ihre Gesundheit es erlaubt, erhöhen Sie es auf etwa 250 Minuten pro Woche, um erhebliches Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine.
Um mehr Fett zu verbrennen und einen schlankeren Rahmen zu erhalten, sollten Sie zwei oder drei dieser wöchentlichen Cardio-Sitzungen aus hochintensivem Intervalltraining bestehen. Wechseln Sie nach dem Aufwärmen kurze Perioden extrem intensiver kardiovaskulärer Arbeit mit Ruheintervallen. Fahren Sie zum Beispiel 4 Minuten lang mit voller Intensität und dann 2 Minuten lang langsam. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Trainings. In einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel wurde ein erheblicher Teil der Forschung überprüft, der zeigt, dass dieser Trainingsansatz Fett am effektivsten verbrennt.
Widerstandstraining ist auch wichtig, um den Fettbeutel unter dem Bauchnabel zu verlieren. Adressieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, um Ihr Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse zu verbessern. Während einige Bauchübungen wie Planken und hängende Beinheben in Ihre Routine einbezogen werden sollten, sollten Sie sich auch auf große, funktionelle Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge konzentrieren.
