Wie man Fett um die Rückseite der Taille loswird

Fett an der Rückseite Ihrer Taille wird liebevoll als Ersatzreifen oder an den Seiten als Liebesgriffe bezeichnet. Die einzige Möglichkeit, dieses Fett loszuwerden, besteht darin, sich bei Ihren Bemühungen, richtig zu essen und Sport zu treiben, zu verdoppeln. Portionskontrolle, reduzierte Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Strategien, um Fett abzubauen.

Die Wölbung am Rücken und an den Seiten Ihrer Taille ist Unterhautfett. (Bild: GSO Images / Auswahl des Fotografen / Getty Images)

Fett an der Rückseite Ihrer Taille anvisieren

Viszerales Fett liegt tief in der Mitte Ihrer Organe und kann nach außen gedrückt werden, wodurch ein größerer Bauch entsteht. Es ist ebenso ein gesundheitliches Problem wie ein kosmetisches, da diese Art von Fett das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Fett im hinteren Bereich des Bundes ist jedoch subkutanes Fett, eine Fettschicht direkt unter der Haut. Viszerales Fett reagiert relativ leicht auf die klassischen Strategien zur Gewichtsabnahme, nämlich die Reduzierung der Kalorienzufuhr, das gesunde Essen und die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Übungen mit mäßiger Intensität. Dies kann das erste Fett sein, das Sie verlieren. Es kann etwas länger dauern, bis das Fett im hinteren Taillenbereich verschwunden ist.

Fördern Sie den Fettabbau, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzielen, verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie sich mehr körperlich betätigen, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen, und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, wird dieses Defizit möglich. Versuchen Sie nicht, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Der Verbrauch von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist zu niedrig, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, und kann zum Verlust von wertvollem Muskelgewebe führen. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen.

Essen, um Fett zu verlieren

Schritt eins beim Abzielen von Fett für den Verlust ist das Ausschneiden von Zucker und raffiniertem Getreide. Nahrungsmittel, bei denen diese Inhaltsstoffe als Hauptbestandteile verwendet werden, bieten einen geringen Nährwert, haben jedoch übermäßige Kalorien. Soda, Süßigkeiten, gebackene Leckereien, Weißbrot, weiße Pasta und kommerzielle Pizza sind Beispiele für Lebensmittel, die meistens Zucker oder raffiniertes Getreide sind.

Sie sollten auch die Aufnahme von gesättigtem Fett reduzieren, das hauptsächlich in fettem Fleisch und Vollfettmilch wie Vollmilch, Käse und Butter vorkommt. In einer 2014 erschienenen Ausgabe von Diabetes wurde eine Studie veröffentlicht, in der gezeigt wurde, dass zu viel gesättigtes Fett die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper erhöhen kann. Halten Sie gesättigtes Fett auf nur 5 bis 6 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien, empfiehlt die American Heart Association. Mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen oder Lachs vorkommen, sind gesünder.

Zu den Mahlzeiten zum Abnehmen gehören viel faseriges Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Zielen Sie auf Brokkoli, Flankensteak und Quinoa; Eier, Paprika und Vollweizentoast; oder eine gebratene Hühnerbrust und einen grünen Salat mit Olivenöl-Dressing. Mäßigen Sie Ihre Portionsgrößen so, dass Sie nicht zu viel essen. Dadurch wird Ihr Kaloriendefizit aufgehoben.

Übung für die Rückseite Ihrer Taille

Russische Drehungen, Holzhacker und Rückenverlängerungen trainieren die Muskeln Ihres Kerns, wodurch Sie stärker und funktioneller werden. Diese Übungen verbrennen jedoch kein Fett aus der Taille.

Das Kaloriendefizit, das Sie durch zusätzliche kardiovaskuläre Übungen aufbauen, hilft dabei, überschüssiges Fett stärker zu verbrennen als gezieltes Reduktionsprogramm. Versuchen Sie, mindestens 250 Minuten Cardio pro Woche zu trainieren, und machen Sie die meisten davon mit mäßiger Intensität - beispielsweise leichte Jogging- oder Schwimmrunden. Fügen Sie bei einem oder zwei Trainingseinheiten pro Woche ein Intervalltraining hinzu, in dem Sie eine oder zwei Minuten der Gesamtanstrengung mit der gleichen Erholung abwechseln. Ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) scheint das Fett effektiver als stationäre Übungen anzugehen, erklärt ein in der 2011-Ausgabe des Journal of Obesity veröffentlichter Artikel. Sie möchten jedoch nicht jeden Tag HIIT machen; es könnte zu ermüdend werden und zu einem Burnout führen.

Spezielle Übungen für die Taille verbrennen das Fett dort nicht, aber ein umfassendes Krafttraining-Programm erhöht die Muskelmasse, die Sie haben, und erhöht so Ihren Stoffwechsel, wodurch ein Kaloriendefizit leichter entsteht. Nehmen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche vor, die alle wichtigen Muskelgruppen mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Pressen, Klimmzüge, Locken, Extensionen und Crunches ansprechen.

Lebensstil Änderungen, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren

Zu viel Stress kann Ihre Taille erweitern. Wenn Sie ängstlich oder besorgt sind, pumpt Ihr Körper mehr das Hormon Cortisol heraus, das unkontrollierbare Heißhunger auf fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel verursachen kann. Es ermutigt auch Ihren Körper, im mittleren Bereich an Gewicht zuzunehmen - genau dort, wo Sie versuchen zu reduzieren.

Stress kann den Schlaf unterbrechen, und der Mangel an Schlaf beeinträchtigt die Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, um eine optimale Funktion und Appetitregulierung zu erreichen.