Wie man Bauchfett für Männer loswird
Sie denken vielleicht an Sit-ups, aber es dauert ein wenig mehr als ein paar Krisen, um Bauchfett loszuwerden. Treffen Sie eine intelligentere Auswahl an Nahrungsmitteln, fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Kardio hinzu und trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen, nicht nur Ihren Bauch.
Das Essen von Obst, Gemüse und Ballaststoffen hilft Ihrem Körper, Bauchfett zu verlieren. (Bild: grki / iStock / GettyImages)Besseres Essen für schlankeren Bauch
Um das Bauchfett loszuwerden, müssen Sie weniger zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel essen und diese durch Vollwertkost und ballaststoffreiche Lebensmittel ersetzen. Möglicherweise möchten Sie auch die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen. Laut einer im Metabolism veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 hat sich gezeigt, dass eine mäßig kohlenhydratarme Diät, etwa 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, Männern hilft, Bauchfett zu trimmen.
Was isst du, um Bauchfett zu verlieren? Beginnen Sie mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie genug hochwertiges Protein zu sich nehmen, das heißt Protein mit allen essentiellen Aminosäuren, können Sie möglicherweise auch dazu beitragen, mehr Bauchfett zu verlieren. Dies geht aus einer 2012 in Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie hervor.
Gesunde Quellen für diese Art von Protein sind Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier und Sojaprodukte wie Tofu und Edamame. Gesunde Fette sind auch ein intelligenter Bestandteil Ihrer Bauchfett-Diät, einschließlich pflanzlicher Öle wie Oliven- oder Sonnenblumenöl, Nüssen, Samen und Avocados.
Schneiden Sie Lebensmittel aus, die an Bauchfett gebunden sind, wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Soda. Fast Food, TV-Dinner, fetthaltiges Fleisch wie Hot Dogs und Speck sowie fettreiche Snacks wie Chips sind wegen ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts und ihres geringen Nährwerts nicht gut, wenn Sie versuchen, das Fleisch zu kürzen.
Wie Männer Kalorien schneiden, um den Bauch zu verlieren
Es ist nichts Falsches daran, Fleisch und Kartoffeln zu essen, wenn Sie versuchen, den Bauch zu verlieren, aber um ihn zu verlieren, müssen Sie die Kalorien reduzieren. Anstatt Ihre Mahlzeiten auf kalorienarmes Fleisch und Stärke zu konzentrieren, machen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse zum Star Ihres Tellers. Dies hilft auch, die Einnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Karotten, Blumenkohl, Brokkoli, Spargel oder grünen Bohnen und fügen Sie einen Beilagensalat mit gemischtem Gemüse hinzu, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Teilen Sie die andere Hälfte Ihrer Platte zwischen Protein und Getreide auf. Mischen Sie Ihre Optionen, um die Nährstoffzufuhr für eine bessere allgemeine Gesundheit zu variieren. Versuchen Sie statt Rippchen Rinderfilet oder Flankensteak. Schweinelende und Schweinekoteletts machen auch gesündere Proteine. Und natürlich können Sie mit Hühnerbrust, Lachs oder Thunfischsteak nichts falsch machen oder ab und zu einen vegetarischen Burger einwerfen.
Tauschen Sie für Ihre Stärke Ihre üblichen Pommes Frites gegen gebackene Süßkartoffeln oder eine kleine Portion Erbsen oder Mais. Vielleicht probieren Sie auch andere Vollkornprodukte wie Gerste, Bulgur oder Quinoa, die Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich satt fühlen. Für einen Snack zwischen den Mahlzeiten sollten Sie sich statt eines Sacks Chips oder einer Schüssel Eis ein Stück frisches Obst schnappen.
Essen Sie langsam, damit Sie sich beim ersten Durchgang Zeit lassen können, sich satt zu fühlen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, füllen Sie Ihren Teller mit einer weiteren Portion Gemüse. Versuchen Sie auch, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sonst fühlen Sie sich später heiß und werden am Ende zu viel gegessen. Messen Sie beim Naschen eine einzelne Portion in eine Schüssel und verstauen Sie den Beutel oder die Schachtel.
Befreien Sie sich von Bauchfett mit Übung
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um den Bauch zu verlieren, ist Herz. Männer verlieren schneller Bauchfett - vor allem das ungesunde viszerale Fett, das mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung steht -, wenn sie von mittlerer Intensität trainieren.
Ein flotter Spaziergang, eine Partie Tennis im Doppel oder das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher zählt zu den Aktivitäten mit mittlerer Intensität. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf trainieren.
Um Kalorien und Fett zu verbrennen, führen Sie auch andere sportliche Aktivitäten aus, wie etwa das Treppensteigen, jede Stunde vom Schreibtisch aufstehen, um sich zu strecken und zu schlendern, wenn Sie telefonieren oder am anderen Ende der Straße parken Menge.
Sit-Ups und andere Übungen zum Muskelaufbau
Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien als Fettgewebe. Die Entwicklung von Muskeln, auch unter dem Bauchfett, hilft Ihrem Körper, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, was im Laufe des Tages mehr Fettverbrennung bedeutet. Und zum Glück für Sie ist es aufgrund von Testosteron einfacher für Sie, Muskeln aufzubauen als Frauen.
Aber beschränken Sie Ihre Muskelaufbauaktivitäten nicht auf Sit-Ups. Trainieren Sie alle Ihre großen Muskeln - Arme, Beine, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln - mindestens zweimal pro Woche mit Hanteln, Kraftgeräten oder Körperwiderstandsübungen wie Liegestützen, Klimmzüge und Kniebeugen. Heben Sie so viel wie möglich an, ohne die Form zu beeinträchtigen, und machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz und zwei bis drei Sätze pro Übung.
