Wie man Bauchfett in einer Woche loswird

Sie haben das Bauchfett satt und wollen, dass es weg ist - jetzt. Ihr Unterleib dehnte sich in einer Woche nicht aus, so dass Sie in dieser kurzen Zeit auch nicht abnehmen können. Nutzen Sie eine Woche, um Maßnahmen einzuleiten, mit denen Sie im Laufe der Zeit Bauchfett verlieren und Völlegefühl reduzieren können. Nach sieben Tagen fühlen Sie sich vielleicht etwas leichter, aber der Fettabbau dauert mehrere Wochen oder Monate.

Frau, die Bauchfett im Spiegel betrachtet. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Wie man Bauchfett verliert

Bauchfett ist eine metabolisch aktive Art von Fett, die tief im Bauchraum sitzt. Es umgibt innere Organe und setzt Verbindungen frei, die Sie anfällig für Stoffwechselstörungen, Herzkrankheiten und Entzündungen machen.

Bauchfett kann gefährlich sein, aber es reagiert auch auf traditionelle Strategien zur Gewichtsabnahme bei Ernährung und Bewegung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen. In einer Woche können Sie sich nicht viel mehr als ein Kaloriendefizit von 3.500 oder 7.000 Kalorien leisten, ohne sich stark an Nährstoffen und fester Nahrung zu berauben. Dieses Defizit bedeutet, dass Sie 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren.

Einige Menschen können mit einem speziellen Fitnessprogramm und ernsthaften Diätbeschränkungen mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren. Die Zeit und Mühe, die erforderlich sind, um schnell abzunehmen, ist anstrengend und in der Regel nicht tragbar. Selbst wenn Sie innerhalb einer Woche eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren können, wird dies viel Wasser sein - nicht das richtige Bauchfett. Gewicht, das Sie schnell verlieren, wird wahrscheinlich auch schnell wieder hergestellt.

Übung, um Bauchfett zu verlieren

Bauchfett ist in der Regel das erste Gewicht, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, erklärt das Rush University Medical Center. Wenn Sie neu trainieren oder aus einer langen Pause zurückkehren, können Sie nicht erwarten, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, um in dieser ersten Woche Fett abzubauen. Dies erhöht nur das Verletzungsrisiko und das Ausbrennen.

Bauen Sie stattdessen mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio mit mittlerer Intensität auf, z. B. Schwimmen, Joggen oder Wandern. Eine Dauer von 250 Minuten pro Woche führt zu einem stärkeren Gewichtsverlust, erklärt das American College of Sports Medicine. Dies bedeutet jedoch 250 Minuten pro Woche für mehrere Wochen oder Monate. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einer Woche dramatische Ergebnisse sehen werden.

Krafttraining ist eine weitere kritische Komponente beim Bauchfettabbau. Sie können Ihren Bauch nicht zermalmen, aber Sie können an einem Ganzkörper-Krafttraining teilnehmen, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche, um Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die Ergebnisse des Krafttrainings sind jedoch graduell. Eine Woche Krafttraining bewirkt nicht die notwendigen Veränderungen im Körper, um den Stoffwechsel zu verbessern, aber auf lange Sicht werden Sie Verbesserungen feststellen.

Ernährungsumstellung zur Verringerung des viszeralen Fettes

Bauchfett reagiert auch auf eine kalorienarme Diät, die voll mit gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Wählen Sie mageres Protein, frische Produkte und Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten. Wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, um so viel wie möglich zu verlieren, verbieten Sie alle gesüßten Getränke - einschließlich Soda und Saft -, Bäckerei-Leckereien und Eiscreme. Vermeiden Sie auch raffiniertes Getreide wie Pizza und Weißbrot sowie Alkohol. Halten Sie Ihre Portionsgrößen für Fleisch und andere Proteine ​​auf 2 bis 4 Unzen und für Körner etwa 1/2 Tasse. Langfristig helfen diese ernährungsphysiologischen Überlegungen, Bauchfett abzubauen.

Widerstehen Sie dem Drang nach einer Diät, die schnelle Ergebnisse verspricht. Oft arbeiten sie nicht oder sie sind so restriktiv, dass sie nicht länger als ein paar Tage damit umgehen können - ganz zu schweigen von einer Woche. Wenn Sie sich an den Plan halten, sehen Sie möglicherweise einen Rückgang der Pfund - aber es ist nicht von einer erheblichen Menge an Fett; Es ist meistens aus Wasser. Eine schnelle Diät lehrt Sie nichts über vernünftiges Essen, das Ihnen helfen wird, Ihr Bauchfett und Ihre Gesundheit für immer zu verwalten. Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, sobald Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.

Reduzieren Sie diese Woche Blähungen

Obwohl Sie in einer Woche nicht viel Fett verlieren können, können Sie mit dem Abnehmen beginnen. Nehmen Sie auch einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vor, um das Aufblähen zu reduzieren, damit sich Ihr Bauch flacher anfühlt.

Vermeiden Sie es, sich beim Essen zu stopfen; Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten. Kauen von Kaugummi und Trinken mit einem Strohhalm kann dazu führen, dass sich im Verdauungstrakt überschüssige Luft ansammelt. Kohlensäurehaltige Getränke, würzige Speisen, große Bohnen- oder Kreuzblütler-Portionen, Trockenfrüchte und Fruchtsäfte verursachen häufig Gas und Blähungen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vermeiden Sie Milchprodukte, um die Schwellung des Bauches zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D aus Milchalternativen oder anderen angereicherten Lebensmitteln beziehen.