Wie man Bauchfett loswird, das nicht weggeht?

Der Bauch ist oft der letzte Ort, an dem Fett verloren geht, insbesondere bei Männern, die dazu neigen, Fett im Mittelteil zu speichern, und bei Frauen nach der Menopause. Hartnäckiges Bauchfett reduziert sich nur, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Dies erfordert ein Kaloriendefizit, das sich durch Ernährung und Bewegung zusammensetzt. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen.

Frau im Kraftunterricht im Fitnessstudio (Bild: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Cardio- und Krafttraining

Experten bevorzugen im Allgemeinen 30 bis 60 Minuten mäßiges Herz an den meisten Tagen der Woche und ein Ganzkörper-Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche, um abzunehmen. Wenn Sie Intervalle mit hoher Intensität (HIIT) in Ihre Cardio-Routine integrieren, haben Sie die Oberhand. Laut dem Journal of Obesity ist HIIT bei der Reduzierung des Bauchfetts wirksamer als jede andere Art von Übung. Nehmen Sie einfach kurze, kräftige Kardiotracks in Ihr Training auf, z. B. das Wechseln zwischen Jogging und Sprint.

Diät und Stress

Das Essen kleinerer Portionen und die Auswahl von kalorienarmen Nahrungsmitteln kann die Kalorienaufnahme reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen. Als Nährstoffe sollten faserreiche Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und Obst verwendet werden. Begrenzen Sie Zucker und Salz und verwenden Sie ungesättigte Fette anstelle von Trans- und gesättigten Fetten. Bewältigen Sie auch Stress in Ihrem Leben, da hohe Stresspegel die Freisetzung von Cortisol in Ihrem Körper auslösen. Experten der University of New Mexico erklären, dass dieses Stresshormon Fett in den Magen verlagern und schwer zu kontrollierende Heißhunger auf Gewichtsabnahme und Sabotagierung von Lebensmitteln auslösen kann.