Wie man große fette Backen loswird
Manche Menschen bemerken eine Gewichtszunahme in ihrem Gesicht, bevor sie es anderswo bemerken. Unglücklicherweise können Sie große, fette Wangen nicht loswerden, ohne im gesamten Körper an Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie werden einem Verfahren wie einer Fettabsaugung unterzogen. Sie können Ihre Wangenmuskeln straffen, um Ihr Gesicht zu konturieren, aber dieser Ton wird nicht angezeigt, wenn Sie nicht das Fett verlieren, das über Ihren Wangenmuskeln sitzt. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, beinhaltet weniger Kalorien zu verbrennen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine Frau, die eine Schüssel frische Frucht auf dem Sofa genießt. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Kalorienzählen zum Abnehmen
Schritt 1
Wenden Sie sich an einen Arzt, um Hilfe bei der Bestimmung einer angemessenen täglichen Kalorienaufnahme zu erhalten. Da Ihr Energiebedarf von mehreren Faktoren abhängt - darunter Gewicht, Größe, Alter, Aktivitätsgrad und Körperzusammensetzung -, können Sie Ihren Kalorienbedarf nicht selbst einschätzen. Ihr Arzt wird auch gesundheitliche Probleme feststellen, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken könnten.
Schritt 2
Ziehen Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtsabnahme ab. Wenn Sie ständig 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie täglich einnehmen, verlieren Sie mit einer Rate von einem Pfund pro Woche an Gewicht.
Schritt 3
Notieren Sie alle Ihre Mahlzeiten, einschließlich Ihrer Portionsgrößen, in einem Lebensmitteljournal, damit Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr berechnen und sicherstellen können, dass Sie Ihre Ziele einhalten.
Schritt 4
Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten kann nachts zu übermäßigem Essen führen. Laut der Cleveland Clinic wird das Frühstück den Stoffwechsel vorbereiten und für den Tag vorbereiten.
Schritt 5
Essen Sie frisches Vollkorn, frisches Obst und Gemüse mit den Häuten. Diese Nahrungsmittel enthalten eine Menge Ballaststoffe und Nährstoffe, um Ihren Körper länger satt zu halten und Sie schneller zu füllen als die einfachen Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Kartoffelchips zu finden sind, so die Centers for Disease Control und Prevention.
Schritt 6
Passen Sie Ihre Portionsgrößen auf. Die Cleveland Clinic schlägt vor, dass Sie ein Viertel Ihrer Platte mit magerem Protein füllen, ein Viertel mit unraffiniertem Vollkorn und die Hälfte der Platte mit buntem Gemüse.
Schritt 7
Trinken Sie mehr Wasser und trinken Sie weniger kalorienreiche Getränke.
Kalorien verbrennen
Schritt 1
Steigern Sie Ihren täglichen Aktivitätsgrad. Verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, indem Sie nach Wegen suchen, wie zum Beispiel die Treppe zu nehmen, weiter vom Ziel weg zu parken oder den Bus oder den Zug früher zu verlassen.
Wenn Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche an Gewicht. Wenn Sie dies in Kombination mit einer Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien tun, verlieren Sie ungefähr 2 Pfund pro Woche.
Schritt 2
Planen Sie mindestens 180 Minuten pro Woche für mäßig intensive Trainingseinheiten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren. Trainieren Sie mindestens 10 Minuten bei einer moderaten Intensität während einer Sitzung.
Schritt 3
Führen Sie zweimal pro Woche Krafttraining durch. Führen Sie 10 bis 12 Übungen aus, um die meisten Körperteile auf einem Widerstandsniveau zu trainieren, bei dem Sie nach acht bis zwölf Wiederholungen Schwierigkeiten haben.
Cheek Puff
Schritt 1
Tief durchatmen.
Schritt 2
Blase Luft in deine Wangen.
Schritt 3
Halten Sie die Luft für fünf Sekunden in Ihren Wangen, indem Sie Ihre Lippen schließen.
Schritt 4
Drücken Sie die Luft fünf Sekunden lang auf die linke Wange.
Schritt 5
Drücken Sie die Luft fünf Sekunden lang auf die rechte Wange.
Lip Pucker
Schritt 1
Schmoll deine Lippen, als ob du jemanden küssen würdest.
Schritt 2
Halten Sie den Pucker fünf Sekunden lang gedrückt.
Schritt 3
Bewegen Sie die Falte in Richtung der rechten Seite Ihres Gesichts.
Schritt 4
Bewegen Sie die Falte auf die linke Seite Ihres Gesichts.
Schritt 5
10 mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
Wasser
Früchte mit Haut
Gemüse mit Haut
Vollkornnahrung
Spitze
Wenn Sie kein aktives Leben führen, beginnen Sie Ihr Übungsprogramm langsam und steigern Sie Ihre Intensität und Dauer über Wochen oder Monate, so MedlinePlus. Bei einer gemäßigten Intensität zu trainieren, bedeutet, die Herzfrequenz zu erhöhen und zu atmen, so dass Sie sprechen können, aber nicht singen können, so das American College of Sports Medicine.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen. Schränken Sie Ihre Kalorien nicht ein und erhöhen Sie die Aktivität nicht bis hin zu unsicherem Gewichtsverlust. Wenn Sie im Durchschnitt mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren, besteht ein Risiko für Gesundheitsprobleme, die durch schnellen Gewichtsverlust verursacht werden, einschließlich eines langsamen Stoffwechsels und des Verlusts der Muskelmasse.
