Wie man Bauchnebel aufbläht & Wassergewicht
Bauchaufblähung und Wassergewicht können auf der Waage und in den schwer zu reißenden Hosen eine hohe Zahl sein, aber sie spiegeln nicht Ihr Gewicht wider. Zahlreiche Faktoren verursachen Blähungen - Hormone, Ihre Ernährung, Salzzufuhr und eine Verdauungsstörung sind mehrere Beispiele. Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten sowie körperliche Aktivität helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren.
Hormone, Ihre Ernährung, Salzkonsum und eine Verdauungsstörung können Blähungen verursachen. (Bild: MIXA / MIXA / Getty Images)Ursachen für Blähungen und Wassereinlagerungen
Aufblähung und Wassereinlagerungen kommen an jedem Punkt irgendwann vor. Völlegefühl kann durch eine schwere Mahlzeit entstehen, die Zeit zum Verdauen braucht. Bestimmte Kohlenhydrate, insbesondere Ballaststoffe und Zucker, können von Ihrem Körper nur schwer abgebaut werden. Sie werden nur teilweise verdaut, wenn sie in Ihren Dickdarm gelangen, wo gasverursachende Bakterien die Arbeit beenden.
Wenn Sie zu wenig Ballaststoffe bekommen, werden Sie verstopft, was zu Blähungen führen kann. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe bekommen, insbesondere wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, kann dies zu einer enormen Anhäufung von Gas und Blähungen führen.
Nicht jeder Verdauungstrakt reagiert empfindlich auf die gleichen Lebensmittel. Menschen, die an Reizdarm (IBS) leiden, können aufgrund von Verdauungsstörungen an einem Tag bis zu 40 Prozent aufblähen. Lebensmittelunverträglichkeiten wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit können ebenfalls Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen.
Völlegefühl tritt häufig während des Menstruationszyklus einer Frau auf, da in der Lutealphase hohe Progesteronwerte freigesetzt werden. Dieses Hormon wirft den Wasser- und Elektrolythaushalt ab, aber wenn Progesteron während der Follikelphase wieder abfällt, kehren Wasser und Elektrolyte auf einmal zurück und erzeugen ein Gefühl von Fülle und Wassereinlagerungen.
Übermäßige Natriumzufuhr kann auch dazu führen, dass Sie Wasser halten und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie häufig verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen oder zum Mitnehmen verzehren, konsumieren Sie möglicherweise mehr als die 2.300 Milligramm, die pro Tag in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" empfohlen werden.
Aktivität hilft, Blähungen zu reduzieren
Herumblödeln und einen aufgeblähten Bauch verheddern hilft den Symptomen nichts. Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit gegessen haben, sich in Ihrer Periode befinden oder aufgrund von IBS aufgebläht sind, stehen Sie auf und bewegen sich. Leichte körperliche Aktivität hilft, Gas in Ihrem Verdauungstrakt zu reduzieren, und die darauf folgende Blähungen, fand eine 2006 veröffentlichte Studie, die im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde.
Die New York Times aus dem Jahr 2013 berichtete, dass selbst ein kurzer 10-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit die Verdauung fördert. Durch die verbesserte Verdauung werden die Lebensmittel schneller durch Ihr System transportiert und tragen nicht so viel zum Aufblähen bei.
Regelmäßige Bewegung hilft auch bei Wassereinlagerungen und Blähungen, die durch IBS verursacht werden. Eine 2011 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie empfahl körperliche Aktivität als primäre Behandlung von Völlegefühl und anderen IBS-Symptomen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob dies eine wirksame Behandlung für Sie sein könnte.
Ändern Sie, was Sie essen
Aufblähen nach den Mahlzeiten bedeutet, dass Sie möglicherweise verfeinern müssen, was Sie essen. Getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Broccoli, Blumenkohl, Pilze, Artischocken, Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Vollkornbrot, Kleie, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und künstlich gesüßte Gummis und Süßigkeiten, die Sorbitol, Mannitol und Xylitol enthalten, können zu übermäßigem Gas führen bei manchen Leuten. Halten Sie sich an leicht verdaulichere Gemüse wie Römersalat und andere Grüns und Früchte wie Orangen und Trauben, wenn Sie versuchen, das Aufblähen zu reduzieren.
Eine fettarme Diät kann auch dazu beitragen, Gas und Blähungen zu reduzieren. Fett bewirkt nicht, dass Ihr Körper anschwillt und Wasser zurückhält, sondern es wird langsamer verdaut und verhindert, dass Nahrung schnell vom Magen in den Dünndarm gelangt. Wenn Sie weniger fetthaltige Mahlzeiten zu sich nehmen, verdauen Sie schneller, sodass die Nahrung schneller durch die Verdauung gelangt.
Reduzieren Sie die Molkereiprodukte, wenn Sie vermuten, dass Ihre Blähungen auf Laktoseintoleranz zurückzuführen sind. Laktose ist der Zucker, der in Milch und Milchprodukten vorkommt. Schneiden Sie die Milchprodukte für ein oder zwei Wochen heraus, um zu sehen, ob es hilft, Ihren Bauch abzunehmen. Suchen Sie jedoch nach alternativen Kalziumquellen. Fischkonserven mit Knochen, Tofu, Spinat und angereicherte Mandel- oder Kokosmilch sind die Wahl.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie zusammen mit Ihrem Essen Luft, was zu einem Überfluss an Gas und Blähungen führt. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin und kauen Sie gründlich, um langsamer zu werden. Trinken aus einem Strohhalm und Kaugummi verursacht auch übermäßiges Schlucken der Luft, was zu Blähungen führt.
Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, kann dies dazu führen, dass Sie sich nicht übermäßig satt und aufgebläht fühlen. Sie könnten versuchen, Ihr normales Frühstück oder Mittagessen in zwei verschiedene Portionen aufzuteilen, die ein bis zwei Stunden gegessen haben.
Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr auf 1.500 Milligramm pro Tag, was als natriumarme Diät gilt, um die Wassereinlagerungen zu minimieren. Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitrussäfte und Essig zum Würzen, wenn Sie zu Hause kochen.
Denken Sie daran, dass wenig von dem Salz, das Sie verbrauchen, tatsächlich von dem stammt, was Sie sich selbst mit dem Salzstreuer hinzufügen. In Restaurants, Imbiss, Tiefkühlessen und anderen abgepackten Lebensmitteln ist bereits Salz hinzugefügt, und sie können mit Natrium beladen werden, auch wenn sie nicht übermäßig salzig schmecken. Möglicherweise müssen Sie sich dazu verpflichten, mehr zu Hause zu kochen und auf im Laden gekaufte Dressings und Saucen zu verzichten, um die Natriumgrenzen einzuhalten.
Ballaststoffe und Blähungen
38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen tragen dazu bei, dass Ihr Verdauungstrakt reibungslos läuft. Das liegt daran, dass die Faser Ihrem Hocker Volumen verleiht. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe erhalten, kann dies den Durchgang des Hockers durch Ihr System verlangsamen und unangenehme Blähungen verursachen.
Zu viele Ballaststoffe oder zu viele bestimmte Arten können Sie auch aufgebläht und sprudelnd fühlen. Wenn Sie plötzlich die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen, kann Ihr Verdauungssystem mehr Gas erzeugen, wenn es darum geht, die komplexeren Substanzen zu verdauen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper leistungsfähiger, geben Sie die Faser also nicht vollständig auf.
Einige verarbeitete Nahrungsmittel fügen Chicorée-Wurzel und Inulin hinzu, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, und diese sind für manche Systeme schwer zu verdauen. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Fasern zwar von den meisten Menschen in moderaten Dosen gut vertragen werden, jedoch können größere Dosen manchmal zu Blähungen und Blähungen führen.
Halten Sie sich an natürlich vorkommende Ballaststoffe, die Sie aus frischem Gemüse, Obst und einigen Körnern erhalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ballaststoffmenge sehr niedrig ist, erhöhen Sie sie schrittweise über mehrere Wochen, um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Um das Wassergewicht schnell zu reduzieren, sollten Sie die Kohlenhydrate, die Sie täglich verbrauchen, reduzieren. Beseitigen Sie nicht alle, da sie eine wichtige Quelle für Energie, Ballaststoffe und Nährstoffe sind, sondern halten Sie sich an vollständige Versionen von Gemüse, Obst und kleinen Portionen Vollkornprodukte. Die raffinierten, die in Weißbrot, Nudeln, weißem Reis und handelsüblicher Pizzakruste erhältlich sind, werden aus dem Verkehr gezogen.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper sie in Glykogen um, um sie in Ihren Muskeln zu speichern. Ihr Körper speichert Wasser, um dieses Glykogen zu begleiten. Wenn Sie die Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, reduzieren und das gespeicherte Glykogen reduzieren, setzen Sie auch einen Teil des gespeicherten Wassers frei. Dieser Effekt ist jedoch nur vorübergehend. Sobald Sie wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen, gewinnen Sie an Gewicht, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen. Ein plötzlicher Abbau von Kohlenhydraten kann ebenfalls zu einem erheblichen Leistungsabfall führen. Sie verwenden dieses Glykogen, um Training zu tanken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bestimmte Bedingungen - wie Zöliakie, bei denen der Körper eine schwerwiegende Reaktion auf Gluten hat - können Blähungen verursachen und einen Arzt einschalten. IBS-Symptome sollten mit einem Arzt besprochen werden, um zu sehen, ob verschreibungspflichtige Medikamente helfen können. Einige Krebsarten, ein Überwachsen von Bakterien im Dünndarm, ein Ungleichgewicht der Darmmikroorganismen und sogar bestimmte Lendenwirbelsäulenkurven können sich als Blähungen zeigen. Ein Heilpraktiker kann schwerwiegende Ursachen für regelmäßiges Aufblähen und Wassereinlagerungen ausschließen sowie Lösungen wie Probiotika oder rezeptfreie Medikamente anbieten, die bei der Linderung von Beschwerden und Überdehnung helfen können.
