Wie man den Rückenkrampf loswird

Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, können Schmerzen durch Rückenkrämpfe Ihr Leben plötzlich zum Stillstand bringen. Krämpfe können durch einfache Muskelüberbeanspruchung oder ernstere zugrunde liegende Probleme ausgelöst werden. Für die unschuldigere Variante des Rückenkrampfs umfasst der Weg zum Wohlfühlen häufig Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen, Ruhe, Eis, Hitze, Massage und Bewegung. Gelegentlich können Rückenbeschwerden jedoch Verletzungen der Wirbelsäule und andere Erkrankungen anzeigen, die ärztliche Hilfe erfordern.

Ein Physiotherapeut gibt einem Patienten eine Rückenmassage an seinem unteren Rücken. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Erste Schritte

Unmittelbar nach Beginn des Krampfes ist es wichtig, den Rücken auszuruhen und eine Position der Erleichterung zu finden. Das Liegen auf einem festen Untergrund mit Kissen unter den Knien kann den Schmerz oft lindern. Eis hilft, den Schmerz zu lindern und wird normalerweise 15 bis 20 Minuten auf dem Rücken belassen. Wenn Eis nicht hilft, kann stattdessen feuchte Hitze probiert werden. Wärme erhöht die Durchblutung und wärmt den Muskel, um ihn zu entspannen. Eine Barriere wie ein Handtuch sollte zwischen der Haut und dem Eis oder der Hitze platziert werden, um eine Beschädigung der Haut zu vermeiden.

Medikamente

Aufgrund der Schmerzintensität im Zusammenhang mit Rückenkrämpfen kann die Verwendung von rezeptfreien Medikamenten erforderlich sein. Ibuprofen (Advil, Motrin) und Acetaminophen (Tylenol, Actamin) können Entzündungen bzw. Schmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente gegen Rückenschmerzen anwenden. Wenn der Spasmus schwer ist oder mit rezeptfreien Medikamenten allein nicht nachlassen kann, kann Ihr Arzt ein Muskelrelaxans verschreiben. Übliche verschreibungspflichtige Muskelrelaxanzien umfassen Carisoprodol (Soma, Vanadom) und Cyclobenzaprin (Flexeril, Fexmid).

Massage und Übung

Sobald Ihre Schmerzen und Entzündungen unter Kontrolle sind, sollten sich Ihre Muskeln weniger angespannt fühlen und Sie können sanfte Übungen beginnen. Eine Studie, die in der Juni-Ausgabe des "Canadian Medical Association Journal" berichtet wurde, ergab, dass eine Kombination aus Massagetherapie und Bewegung den Schmerz verringert und die Mobilität in einer Gruppe von Erwachsenen mit Rückenschmerzen verbessert. Massagetherapie steigert die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und reduziert Schwellungen. Übungen können ähnliche Wirkungen haben, indem sie den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen und Substanzen ausspülen, die Entzündungen verursachen können.

Heimatprogramm

Ein Tennisball ist ein gutes Mittel, um den Rückstau zu lösen. Die Kugel wird zwischen Ihrem Rücken und einer anderen Oberfläche wie einer Wand platziert. Auf den straffen Muskel wird Druck ausgeübt, indem er sich in den Ball lehnt und tief Luft holt. Eine andere Möglichkeit, den Spasmus zu lindern, besteht in Übungen wie Gehen und anderen Übungen, die sanfte Bewegungen erfordern. Eine einfache Bewegungsübung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ihre Knie werden dann langsam hin und her bewegt. Kleine Bewegungen, die keine große Anstrengung erfordern, sind ein guter Ausgangspunkt.

Vorsichtsmaßnahmen

Muskelkrämpfe können zugrunde liegende Ursachen haben, die von Ihrem Arzt geprüft und überwacht werden müssen. Wenn Ihre Schmerzen konstant sind oder sich verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie eine Schwäche in Ihren Armen oder Beinen, einen Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, Taubheit, Kribbeln oder ausstrahlende Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies können Anzeichen für eine ernstere Verletzung sein, beispielsweise ein Bandscheibenvorfall oder eine Verletzung des Rückenmarks.