Wie man Rückenschmerzen nach dem Training beseitigt

Nach ein bisschen zu hartem Training im Fitnessstudio könnten Rückenschmerzen unvermeidlich sein. Wenn Sie nach dem Training an chronischen Rückenschmerzen leiden, kann es jedoch schwierig sein, eine regelmäßige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten und in Form zu bleiben. Es kann auch dazu führen, dass Sie anfälliger für Rückenverletzungen sind. Wenn Sie kein ernstes Rückenproblem haben, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um diesen Schmerz zu behandeln und zu verhindern, dass er zurückkommt.

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach und die Knie gebeugt. Kippen Sie Ihr Becken nach oben, so dass sich Ihr Rücken krümmt. Dann ziehen Sie Ihren Bauch ein und kippen Sie das Becken nach unten, so dass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Seien Sie sanft in dieser Strecke, damit Sie Ihren Rücken nicht weiter verletzen. Beckenkippungen strecken den unteren Rücken und lindern Ihre Schmerzen schneller.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu lockern, schlägt AARP vor. Heben Sie im Stehen Ihren Arm gerade nach oben und lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Seite und Ihren Rücken strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.

Schritt 3

Führen Sie die Katze aus, um Rückenschmerzen zu lindern. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien und entspannen Sie Ihren Bauch. Dann beugen Sie langsam Ihren Rücken und spüren Sie die Dehnung. Das sollte nicht schaden. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie Sie sich wohl fühlen.

Schritt 4

Erleichtern Sie Ihre Routine. Wenn sich Ihr Rücken nach jedem Training sehr steif und schmerzhaft anfühlt und das Dehnen nicht hilft, lassen Sie die Routine ein paar Tage aus, bis die Schmerzen verschwinden.

Schritt 5

Einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Schmerzen nicht nachlassen oder wiederholt werden, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie kein schwerwiegenderes Problem haben.

Spitze

Rückenschmerzen können durch Muskelaufbau verursacht werden, ohne ihn danach zu dehnen. Achten Sie darauf, auch den Rücken zu strecken, wenn Sie die Rücken stärken, und trainieren Sie jeden zweiten Tag verschiedene Muskelgruppen, um diesen Muskeln Ruhe zu gönnen.

Warnung

Wenn die Rückenschmerzen stark oder heftig sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Training fortfahren.