Wie bekomme ich einen flachen Bauch im Fitnessstudio?

Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, gibt es keine Entschuldigung, überschüssiges Bauchfett nicht wegzuputzen, da alle Werkzeuge, die Sie benötigen, in Ihrer Reichweite liegen. Eine vernünftige, kalorienreduzierte Diät kann zwar Gewichtsabnahme auslösen, die Kombination mit regelmäßiger Bewegung gibt Ihnen jedoch die Gewichtsabnahme und macht es leichter, das Gewicht langfristig zu halten. Anstatt sich nur auf den Bauch im Fitnessstudio zu konzentrieren, sollten Sie einen Ganzkörperansatz einnehmen, denn der einzige Weg, um Bauchspeck zu reduzieren, besteht darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren.

Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Bauchfett zu reduzieren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Joggen oder laufen Sie zügig auf einem Laufband. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Nehmen Sie an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten moderate Herzfrequenz in Anspruch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Joggen oder laufen Sie zügig auf einem Laufband, fahren Sie mit einem stationären Fahrrad, treten Sie mit einem Ellipsentrainer in die Pedale, nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder verwenden Sie einen Treppensteiger oder Rudergerät. Probieren Sie verschiedene Formen des Herz-Kreislauf-Systems aus, um Langeweile zu vermeiden und Ihren Körper zu fordern.

Schritt 2

Versuchen Sie zur Abwechslung auch Intervalle auf einem stationären Fahrrad, Treppensteiger oder Ellipsentrainer. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Führen Sie an zwei Tagen in der Woche ein hochintensives Intervalltraining durch. Laut den National Institutes of Health reduzieren hochintensive Intervalle das Bauchfett effektiv. Joggen Sie zwei Minuten lang auf einem Laufband in einem einfach zu wartenden Tempo, und beschleunigen Sie dann zu einem kräftigen Sprint von einer Minute. Wechseln Sie etwa 20 Minuten lang zwischen diesen Intensitäten, um Ihr Training abzuschließen. Versuchen Sie zur Abwechslung auch Intervalle auf einem stationären Fahrrad, Treppensteiger oder Ellipsentrainer.

Schritt 3

Zielen Sie auf alle Ihre großen Muskelgruppen mit Hanteln, Körpergewichtsübungen, Kraftsportgeräten oder Widerstandsbändern. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Nehmen Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche ein 30-minütiges Krafttraining in Ihre Trainingsroutine auf. Krafttraining hilft Ihnen dabei, Muskelgewebe zu erhalten, das mehr Kalorien als Fett verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Sie verbrennen während und bis zu zwei Stunden nach dem Krafttraining Kalorien. Zielen Sie auf alle Ihre großen Muskelgruppen mit Hanteln, Körpergewichtsübungen, Kraftsportgeräten oder Widerstandsbändern. Führen Sie Übungen durch, wie Bankdrücken, Überkopfdrücken, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepslocken und Trizeps-Dips.

Schritt 4

Führen Sie täglich fünf Minuten Bauchstraffungsübungen durch, wie vom American Council on Exercise empfohlen. Binden Sie Knieerhöhungen in den Stuhl eines Kapitäns in Ihre Routine ein. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und Ihre Unterarme auf die Armlehnen. Fassen Sie dann die Griffe an, stellen Sie Ihre Füße von der Fußstütze ab und beugen Sie die Knie, während Sie sie langsam zur Brust heben. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion in Ihren Bauchmuskeln und vermeiden Sie Bewegungen des Oberkörpers. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, bringen Sie Ihre Beine in kontrollierter Bewegung zum Ausgangspunkt zurück.

Schritt 5

Machen Sie Fahrradknirschen zu einem Teil Ihres Bauchtrainings. Legen Sie sich mit den Fingerspitzen hinter dem Kopf auf eine Matte und zeigen Sie mit den Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine etwa 45 Grad über dem Boden an, knirschen Sie nach oben und drehen Sie den Oberkörper nach links, wobei Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu bewegen. Kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück, wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und setzen Sie die Seiten abwechselnd fort.

Schritt 6

Crunches auf einer Stabilitätskugel ausführen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Crunches auf einer Stabilitätskugel ausführen. Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und gehen Sie mit Ihren Füßen nach vorne, bis sich der Ball in der Rückenmitte befindet und der Rumpf parallel zum Boden ist. Platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auf dem Boden und stellen Sie sie nach Bedarf ein. breitere füße erleichtern das ausbalancieren auf dem ball. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper dann langsam mit Ihrem Bauch um 45 Grad an. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Knirschbewegung.

Schritt 7

Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil, um Stress zu lindern und zu reduzieren. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil, um Stress zu lindern und zu reduzieren. Laut Alyson Ross, einem Yoga-Forschungskoordinator am Casey Health Institute, reduziert Yoga den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Cortisol ist ein Stresshormon, das schwer zu kontrollierende Heißhunger auf Diät-Sabotageartikel auslöst und die Fettspeicherung in Ihrer Mitte verursacht. Wenn in Ihrem Fitnessstudio verfügbar, können Meditation und Tai Chi auch dazu beitragen, Stress abzubauen.

Spitze

Verstehen Sie, dass Bauchmuskeltraining das Bauchfett nicht reduziert, sondern Ihre Muskeln unter dem Fett stärkt. Dies kann Ihre Haltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und zu einem straffen, straffen Bauch führen, sobald sich das Fett verringert.

Nutzen Sie die zertifizierten Trainer, die im Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Sie können Ihnen das richtige Übungsformular beibringen und alle Ihre Fragen beantworten.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Verletzung oder einem Gesundheitszustand leiden oder inaktiv waren.