Wie bekomme ich einen flachen Bauch für ein Teen Girl?

Wenn Sie ein Auge auf Magazine, Sitcoms, Filme und Popmusik haben, dann sind Top-Tops, Bikinis und schlanke Bäuche die Welt. Ein Teenager-Mädchen möchte oft wie Models und Popstars aussehen und tut alles, um flache Bauchmuskeln zu erreichen. Unglücklicherweise kann ein Teenager - genau wie jeder andere - nicht von Hand auswählen, wo er an Gewicht verliert.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch für ein Teenager-Mädchen (Bild: Juan_Algar / iStock / Getty Images)

Flache Bauchmuskeln sind das Ergebnis einer perfekten Mischung aus guten Genen, einer gesunden Ernährung und guter Übung. Wenn Ihr Arzt versichert, dass Sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie den folgenden gesunden Lebensstil einnehmen, um den flachsten Bauch zu bekommen, den Sie können. Ein Mädchen, das ein paar Kilo abnehmen muss, wird auch Ergebnisse mit diesen Strategien sehen.

Passen Sie auf, was Sie essen

Sehen Sie, was Sie essen (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Deine Eltern haben recht - du bist was du isst. Eine Diät, die viele magere Proteine ​​wie Hühnerbrust und mageres Steak, frisches Gemüse und Obst zusammen mit mäßigen Mengen an Vollkornprodukten enthält, fördert einen flachen Bauch. Zu viele raffinierte Körner wie Weißbrot und Knusperbrot führen zu einer Gewichtszunahme und einem poochigen Bauch.

Tauschen Sie den weißen Bagel beim Frühstück gegen eine Schale Haferflocken mit Beeren, nehmen Sie anstelle der Tortilla eine Mittagsschüssel zum Mittagessen und wählen Sie statt Weißbrot braunen Reis zum Abendessen. Lassen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Brezeln, Kekse, Pommes Frites und Käsecracker weg und holen Sie sich frisches Obst, einfache Nüsse oder fettarmen Joghurt zur Snackzeit. Diese Vollkorngetreide, zusammen mit reichlich faserigem Gemüse - darunter Salat, Broccoli und Sellerie - bieten Ballaststoffe, die dazu beitragen können, die Bauchfettzunahme bei Jugendlichen abzubremsen.

Wählen Sie Wasser anstelle von Soda und ausgefallenen Kaffeegetränken. Diese fügen Kalorien hinzu, die dazu führen können, dass Ihr Bauch wächst und Sie sich nicht satt fühlen.

Weiterlesen: Vorteile für Jugendliche, um gesund zu essen

Raus und aktiv sein

Versuchen Sie täglich mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität. Wenn Sie einen Mannschaftssport wie Volleyball oder Fußball spielen, zählt dies an den Tagen, an denen Sie trainieren. Tanzkurse, Kampfsport oder ein Spaziergang mit Ihrer Familie oder Ihrem Hund zählen ebenfalls. Aussteigen und Bewegen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um der Gewichtszunahme zu widerstehen sowie gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln für Ihr ganzes Leben aufzubauen.

Mindestens drei dieser Übungstage sollten muskelstärkende Arbeit beinhalten. Sie müssen kein Eisen wie Bodybuilder hochziehen, sondern eine Reihe von Liegestützen ausfahren oder an einem taumelnden Kurs teilnehmen. Begeben Sie sich mit Freunden zu Ihrem örtlichen Trampolin-Fitnessstudio oder zum Grundschulspielplatz, um Ihr inneres Kind zu kanalisieren und Klimmzüge zu machen, zu klettern und für Spaß Spaß zu haben. Währenddessen machen Sie Aktivitäten, die einen gesunden Körper unterstützen und den Bauch flacher machen. Crunches und Planken helfen dabei, Ihre Bauchmuskulatur zu straffen, aber sie nehmen kein zusätzliches Fett auf, das sie bedeckt.

Hockeyspielerinnen auf einem Feld (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Auch wenn Sie nicht formell trainieren, wählen Sie eine Aktivität gegenüber sitzenden Freizeitbeschäftigungen, wie z. B. Fernsehen oder Computerspielen. Rufen Sie Ihre Freunde an, gehen Sie spazieren oder laden Sie Ihre Geschwister zu einer Radtour ein, anstatt sich vor den sozialen Medien zu verbinden.

Schlaf und Stress weniger

Unterrichtsfristen, familiäre Verpflichtungen und Gruppenzwang können zu späten Abenden führen. Wenn Sie morgendliche Verpflichtungen haben, haben Sie weniger Stunden zum Schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt Ihnen, jede Nacht acht bis zehn Stunden zu verbringen. Dies verbessert Ihre Stimmung, Konzentration, Energie und Ihr Gewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, zeigte, dass zu wenig Schlaf zu einem Anstieg des Bauchfetts von Menschen unter 40 Jahren beiträgt.

Das Leben kann Sie davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Sie haben nicht nur fällige Hausaufgaben und verspätete Praktiken, sondern befürchten, dass Sie nicht die Noten bekommen, die Sie sollten, oder dass Ihre soziale Szene schmilzt. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, denen Sie sich anvertrauen möchten, und bitten Sie um Hilfe - ein Schulberater, ein vertrauenswürdiger Lehrer, ein Elternteil oder ein lieber Freund kann Unterstützung anbieten.

Selbst der Wunsch, einen flachen Bauch zu bekommen, kann zur Obsession werden. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen realistisch zu halten, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Es dauert Zeit, da Sie höchstens ungefähr 1 Pfund pro Woche fallen lassen können.

Weiterlesen: Ein Trainingsplan zum Abnehmen für jugendlich Mädchen