Wie bekomme ich einen flachen Bauch bei 50?
Um bei 50 einen flachen Bauch zu bekommen, ist eine sorgfältige Diät und Bewegung erforderlich. Mit zunehmendem Alter verringert der Körper die Hormonproduktion, die Stoffwechselrate und die Muskelmasse. Um diesen Kräften entgegenzuwirken, wählen Sie die richtigen Nahrungsmittel und arbeiten Sie effizient aus. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien, um bei 50 einen flachen Bauch zu bekommen.
Ein reifer Mann mit schlankem Bauch. (Bild: RK Studio / Mischbilder / Getty-Bilder)Schritt 1
Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag im Abstand von zwei bis drei Stunden. Häufige Mahlzeiten helfen, den Hunger zu unterdrücken, den Blutzucker zu stabilisieren und metabolisch aktive Muskeln aufzubauen, gemäß "The Abs Diet". Am wichtigsten ist, dass diese Technik die Stoffwechselrate erhöht, die mit dem Alter stark abnimmt.
Schritt 2
Wählen Sie saubere Lebensmittel, die nicht ohne weiteres als Körperfett gespeichert werden. Dies wird umso wichtiger, wenn Sie mit einer abnehmenden Stoffwechselrate konfrontiert sind. Mit dem Alter neigt Ihr Körper dazu, mehr Fett mit weniger Kalorien zu speichern, was Ihre Lebensmittelauswahl wichtiger denn je macht. Essen Sie magere Proteine wie Fisch, Pute oder Hühnerfleisch. Wählen Sie für Kohlenhydrate niedrig glykämische Haferflocken, braunen Reis, Vollkornbrot oder Nudeln sowie frisches Obst und Gemüse. Erhalten Sie gesunde Fette aus Quellen wie Leinsamen oder Fischöl, Avocado, natürlicher Erdnussbutter oder Olivenöl.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr auf 1,2 bis 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Bei 50 kämpft der Körper gegen Muskelschwund und Stoffwechselabbau, was Ihren Bemühungen beim Abnehmen entgegenwirken kann. Mit mehr Protein bekämpft diese beiden Faktoren, so die Autoren von "Xtreme Lean" Jonathan Lawson und Steve Holman. Stellen Sie sich ein Proteinpräparat vor, das Molkeprotein, Kasein, Ei oder Soja miteinander vermischt.
Schritt 4
Nehmen Sie mehr Kalzium und Ballaststoffe zu sich und reduzieren Sie die Natriumzufuhr. Manche Menschen müssen die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, um einen flachen Bauch zu erreichen, der die Ballaststoffaufnahme verringern kann. Betrachten Sie eine Faserergänzung wie Psylliumschale, die Proteinshakes hinzugefügt werden kann. Begrenzen Sie die Natriumzufuhr, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben, um zu verhindern, dass Sie überschüssige Flüssigkeit speichern, die einen flachen Magen mit Völlegefühl verdecken kann. Versuchen Sie, eine tägliche Gesamtmenge von 1.200 bis 1.500 Milligramm Kalzium zu erhalten, was laut "The Fat Burning Bible" eine direkte Rolle beim Aufbau von Knochenmasse und Fettverbrennung spielt.
Schritt 5
Machen Sie drei bis fünf Tage pro Woche Widerstandstraining. Gewichtheben hält starke Knochen aufrecht, erhöht die Fettverbrennungshormone, baut Muskeln auf und beschleunigt den Stoffwechsel, laut "The Abs Diet". Widerstandstraining verbrennt nicht nur Fett während des Trainings, es erhöht auch die Stoffwechselrate bis zu 48 Stunden danach, so Autor David Zinczenko. Wenn Sie jeden zweiten Tag (Montag, Mittwoch und Freitag) trainieren, würden Sie die ganze Woche mehr Fett verbrennen.
Schritt 6
Führen Sie 30 Minuten lang an bis zu sechs Tagen in der Woche und zweimal täglich, wenn nötig, ein gemeinsames Cardio durch. Das Kardio mit geringer Auswirkung für Menschen mit angeschlagenen Gelenken kann das Ellipsentrainer sein, Schwimmen oder Gehen auf dem Laufband. Experimentieren Sie mit verschiedenen Cardio-Formen, um eine zu finden, die Sie genießen und vertragen können. Folgen Sie dem Bestseller-Autor von Fitness-Autor Jeff Anderson und machen Sie Ihr Cardio unmittelbar nach dem Widerstandstraining, um direkt auf Ihren Bauch zu zielen.
Schritt 7
Binden Sie Krafttrainingübungen ein, die auf die Bauchmuskeln Ihres Regimes abzielen. Führen Sie Fahrräder, Knirschen und Rotationen des Medizinball-Rumpfes aus, um die Muskeln Ihrer oberen und unteren Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen Muskeln anzugreifen, die sich an Ihren Seiten befinden.
Dinge, die du brauchen wirst
Blended Protein
Psylliumschale
Kalziumergänzung
Spitze
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.
