Wie bekomme ich eine flache Brust für Männer?
Wenn Sie eine flache, männliche Brust anstreben, überlegen Sie, was Sie stattdessen haben. Einige Männer haben "Mannbrüste", die durch Ansammlungen von Fett um die Brustmuskeln verursacht werden. Andere Leute haben einfach nicht viel von Pecs im Weg, also sinkt ihre Haltung nach innen und bildet ein konkaves Profil. Wie dem auch sei, ein Ganzkörperansatz, der Diät und Bewegung einschließt, ist der beste Weg, die Brust flach zu drücken und Statur und Haltung zu verbessern.
Gewichtsverlust und Bewegung sind Teil einer Ganzkörperannäherung an eine flache Brust. (Bild: Nastco / iStock / Getty Images)Verbessern Sie Ihre Haltung mit Yoga
Welche Art von Körper Sie auch haben, die Haltung wirkt sich dramatisch auf Ihr Aussehen aus. Eine dichte Brustmuskulatur ist eine der Hauptursachen für schlaffe Haltung, die dazu führt, dass Ihre Brust unterentwickelt wirkt. Yoga kann helfen. Wenn Sie die Brustmuskulatur öffnen und verlängern und die Muskeln in Ihrem Kern und Rücken stärken, nimmt Ihre Brust in Ihrer Gesamtposition mehr nach vorne. Wo die Brustmuskeln vorher hängend und traurig waren, öffneten Sie Ihre Schultern mit Yoga-Lifts und glätten sie für ein schlankeres, schlankeres Aussehen.
Machen Sie eine Brustexpansionsposition, indem Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verriegeln und Ihre Arme vom unteren Rücken zur Brusthöhe nach oben heben. Öffnen Sie die Brustmuskulatur und atmen Sie tief in den Bauch ein. Wenn Ihre Brust und Schultern zu eng sind, um Ihre Hände zu verflechten, halten Sie einen Riemen fest.
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Fett verbrennen, Gewicht verlieren
Kerle können aus verschiedenen Gründen "Moobs" haben: Sie haben entweder zu viel Fett im Körper oder die Brustmuskeln sind unterentwickelt. In den meisten Fällen ist es wahrscheinlich beides.
Jeder sammelt an verschiedenen Stellen Fett und wir haben alle matschige Bereiche, die wir gerne verkleinern, festigen oder einfach loswerden möchten. Für Männer ist Oberkörperfett ein besonderer Scheißer, aber wenn Sie es haben, bleiben Sie nicht unbedingt dabei. Aber so wie Sie Ihre Familie nicht auswählen können, können Sie nicht auswählen, wo Fett abgebaut werden soll. Selbst wenn Ihre Brust der dickste Teil Ihres Körpers ist, ist es nicht unbedingt der Ort, der zuerst schrumpft, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen. Es gibt keine "Spot-Reduktion".
Die beste Strategie besteht darin, sowohl Diät- als auch Herz-Kreislauf-Übungen anzuwenden, um die Herzfrequenz zu steigern. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie es zu schnell verlieren, besteht das Risiko einer Gewichtszunahme. Die National Institutes of Health empfiehlt, pro Woche etwa zwei Pfund zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie ein Defizit von etwa 1.000 Kalorien pro Tag erstellen müssen, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann durch Erhöhung der Kalorienmenge erreicht werden, die Sie bei Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband, Joggen oder Treppen verbrennen, und die Kalorien reduzieren.
Das Anheben von Gewichten ist der beste Weg, um Muskelmasse hinzuzufügen. (Bild: djiledesign / iStock / Getty Images)Muskeln aufbauen
Egal, ob Sie übermäßig gepolstert oder mit einer "versunkenen" Brust unterentwickelt sind, Sie profitieren nicht nur von Ihren Brustmuskeln, sondern auch von den Rhomboiden, Fallen und den hinteren Delts. Wenn diese oberen Rückenmuskeln schwach sind, können Sie Ihre Haltung nach vorne runden. Push-ups sind eine großartige Allzweckübung, die neben den Brustmuskeln eine Reihe von Muskelgruppen trainiert - vom Nacken bis zu den Muskelgruppen in den Schultern, dem Kern und dem Rücken.
Liegestütze helfen beim Tonus, aber es hat viele Vorteile, Muskelmasse aufzubauen, wenn man das Fitnessstudio trifft. Zum einen verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett, sodass der Metabolismus im Ruhezustand erhöht wird. Sie bauen Muskelmasse auf, wenn Stress die Muskeln mit winzigen Tränen und Verletzungen belastet; Dies regt die Muskeln an, sich wieder aufzubauen und zu reparieren. Und das lässt sich am besten mit etwas schwerem Heben erreichen.
Laut einer Studie des American Council on Exercise sind die drei effektivsten Übungen für den Brustkorb die Kurzhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und gebogene Kabelüberkreuzungen. Denken Sie jedoch daran, dass ein starker Kern wesentlich für Ihre allgemeine Kraft und Ihr Gleichgewicht ist. Vermeiden Sie daher eine Übertreibung der Bauchmuskeltraining auf Kosten von Kern, Rücken und Gliedmaßen.
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