Wie bekomme ich in 3 Tagen einen flachen Bauch?

Nur ein Genie in einer Flasche kann Ihnen in drei Tagen einen flachen Bauch geben. Wenn es Genies gab. Da dies nicht der Fall ist, ist hier die eindeutige Wahrheit: Kurz vor einer Operation oder gefährlichen Pillen oder Reinigungen gibt es einfach keine schnelle Lösung für übermäßiges Bauchspeck.

Wie bekomme ich in 3 Tagen einen flachen Bauch? (Bild: iprogressman / iStock / Getty Images)

Bei einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie davon ausgehen, dass Sie pro Woche 1 bis 2 Pfund Körperfett sicher abnehmen können, von dem einige aus Ihrem Bauchraum stammen. Abhängig davon, wie viel Sie verlieren müssen, um einen flachen Bauch zu erreichen, sollten Sie damit rechnen, dass das Gewicht in einigen Monaten oder sogar Jahren abnehmen wird.

Kurzfristig Sie können Übernehmen Sie die Kontrolle über eine Sache, die sogar einen bereits flachen Bauch zum Wölben bringen lässt: Blähungen. Wenn Sie ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, kann dies in wenigen Tagen einen großen Einfluss auf die Blähungen des Bauches haben - es ist kein Genie erforderlich.

Passen Sie auf, was Sie essen

Zu viel auf einmal zu essen oder zu schnell zu essen, kann zu Blähungen führen. Wenn Sie normalerweise zwischen den Mahlzeiten zu lange warten und essen, wenn Sie hungern, werden Sie wahrscheinlich zu viel und zu schnell essen. Wenn Sie zu viel essen, wird Ihr Bauch aufgeweitet, weil das überschüssige Futter nicht schnell genug verdaut werden kann. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie übermäßig viel Luft schlucken, was zur Bildung von Gas in Ihrem Bauch führt.

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten: Dies verhindert, dass Sie so hungrig werden, dass Sie zu viel essen. Außerdem kann Ihr Körper weniger gleichzeitig verarbeiten, wodurch Ihr Verdauungssystem geschont wird.

Nicht in Eile essen: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit haben, um sich langsam und aufmerksam zu setzen. Achten Sie beim Essen auf Ihr Essen, kauen Sie es gründlich und lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken.

Sprechen Sie beim Essen nicht: Auch wenn Sie während des Essens ein wenig zwanglos plaudern möchten, kann zu viel Gespräch während des Essens dazu führen, dass Sie übermäßig viel Luft schlucken, was zu Blähungen führt.

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Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

Bei dem Versuch, Blähungen zu reduzieren, um das Aussehen eines flacheren Bauches zu erreichen, sollten Lebensmittel am besten vermieden werden, die bekanntermaßen als Ursache für Gas und Blähungen bekannt sind. Ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte sind übliche gasproduzierende Nahrungsmittel. Beispiele für diese Lebensmittel sind:

Bohnen
Brokkoli
Artischocken
Kohl
Äpfel
Aprikosen
Pflaumen
brauner Reis
Milch
Käse
Eis

Bestimmte Früchte und Gemüse können Blähungen verursachen. (Bild: goir / iStock / Getty Images)

Andere Straftäter umfassen zubereitete Nahrungsmittel, die Milchzuckerlaktose enthalten, Nahrungsmittel, die Sorbitol enthalten, wie Süßigkeiten und Gummi, kohlensäurehaltige Getränke und alkoholische Getränke, wie Wein und dunkles Bier.

Spitze

Sie können versuchen, die Einnahme von FODMAPs zu reduzieren, um Völlegefühl zu vermeiden. FODMAP steht für "fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole". Dies sind Arten von kurzkettigen Kohlenhydraten, die manche Menschen nicht verdauen können, was zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führt. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihr Problem sein könnte, reduzieren Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Fruktose enthalten, wie Süßigkeiten und Früchte. Laktose in Milchprodukten; Fructane in Glutenkörnern wie Weizen, Dinkel, Gerste und Roggen; Galaktane in Hülsenfrüchten; und Polyole in Zuckeralkoholen zum Süßen von Lebensmitteln.

Salzige Lebensmittel wie Pommes, Brezeln und Trockenfleisch, oder das Übersalzen Ihrer Speisen zu den Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was wiederum dazu führt, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Diese Art von Völlegefühl wird sich jedoch wahrscheinlich im gesamten Körper und nicht nur in Ihrem Bauch zeigen.

Ob diese Nahrungsmittel Blähungen verursachen, ist von Individuum zu Individuum unterschiedlich. Durch Versuch und Irrtum erfahren Sie, welche Lebensmittel zu einem aufgeblähten Bauch führen und welche nicht. Da viele Lebensmittel, die Blähungen verursachen, auch gesunde Lebensmittel sind, sollten Sie sie nicht länger als ein paar Tage aus Ihrer Ernährung nehmen - es sei denn, Sie müssen es wirklich tun, weil Sie intolerant sind.

Wählen Sie gesunde Optionen

Um Blähungen kurzfristig zu vermeiden, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, von denen nicht bekannt ist, dass sie Gas verursachen. Diese schließen ein:

Fleisch, Geflügel und Fisch
Eier
niedrigeres Fasergemüse wie Salat, Tomaten, Zucchini und Okra
Unterfaserfasern wie Melonen, Trauben, Beeren, Kirschen und Avocado
Glutenfreies Brot, Reisbrot und Reis

Ihr langfristiger Plan

Nach einer kurzfristigen Diät, um Blähungen zu reduzieren, ist der einzige Weg, Ihren Magen in drei Tagen flacher erscheinen zu lassen. Planen Sie die Zukunft, indem Sie einen langfristigen Plan mit regelmäßigen Übungen und einer gesunden Ernährung erstellen, die Ihren Magen mit der Zeit abflachen wird. Dann benötigen Sie keine schnellen Korrekturen, die möglicherweise nicht effektiv sind.

Holen Sie sich mindestens die empfohlenen 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit intensiver Intensität jede Woche, wie von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang in Ihrer Mittagspause oder abends. Versuchen Sie im Fitnessstudio zu joggen oder ein Standrad zu fahren. Nehmen Sie an einem Krafttraining teil oder nehmen Sie Yoga auf. Was auch immer Sie tun, hilft dabei, Bauchfett zu verbrennen und Ihr Idealgewicht zu halten.

Allerdings kann Bewegung eine ungesunde Ernährung nicht wettmachen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und zu viele Kalorien aus verarbeiteten, raffinierten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln vermeiden. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost, einschließlich frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch sowie Geflügel und Fisch. Speichern Sie Süßigkeiten für besondere Anlässe und schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus.

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