Wie man Gewicht im Gesicht gewinnt
Ein schlankes Gesicht kann dazu führen, dass Sie dünner aussehen, als Sie möchten, insbesondere wenn Sie auch einen übermäßig schlanken Körperrahmen haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Gewichtszunahme Ihre Gesundheit verbessern würde, nehmen Sie einen gesunden Ansatz zum Hinzufügen von Pfunden ein. Sie können nicht garantieren, dass das neu gewonnene Gewicht Ihnen dicke Wangen verleiht, aber wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, kann Ihr Gesicht voller werden und der Hauttonus verbessert werden, sodass Sie gesünder aussehen können.
Genetik definiert die Form Ihres Gesichts. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Gesunde Gewichtszunahme
Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse, ungesättigten Fetten und Milchprodukten essen, wird sichergestellt, dass Sie eine optimale Ernährung mit erhöhtem Gewicht erhalten. Eine gute Ernährung verbessert den Tonus Ihrer Haut und Farbe sowie Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Vermeiden Sie eine schnelle Gewichtszunahme, die durch Fast Food, Eiscreme und Limonade verursacht werden kann, da diese nicht dazu beitragen, dass Sie besser aussehen oder sich besser fühlen. Durch ungesunde Kalorien aus Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten entsteht überschüssiges Körperfett, das Sie mit Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes konfrontiert.
Um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, verbrauchen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu den Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen. Wenn Sie schneller an Gewicht zunehmen - insbesondere ohne Krafttraining -, dann fügen Sie Ihrem Körper Fettgewebe statt gesunden Muskeln hinzu. Wenn Sie möchten, dass ein wenig Fett in Ihr Gesicht eindringt, können Sie Fett nicht nur auf Ihr Gesicht richten. Du wirst überall Fett bekommen.
Übung zur Gewichtszunahme
Zu viel Herz-Kreislauf-Training kann es schwierig machen, einen Kalorienüberschuss für die Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten, aber geben Sie das Cardio nicht vollständig auf. Nehmen Sie für eine gute Gesundheit mehrere Sitzungen von 20 bis 30 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität vor.
Gewichtstraining hilft Ihnen, gesunde Muskeln aufzubauen, damit Sie auf natürliche Weise ausfüllen. Natürlich können Sie Gewichte nicht mit der Stirn und dem Kinn heben - aber Muskelaufbau kann Ihr gesamtes Erscheinungsbild verbessern, damit Sie fit aussehen. Nehmen Sie sich mindestens zwei umfassende Trainingseinheiten pro Woche vor, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, mit mindestens einem Satz von vier bis acht Wiederholungen. Krafttraining verbessert die körperliche Funktionalität, die Körperhaltung und die Energie. Dies alles trägt zu einem gesunden, lebendigen Aussehen bei, unabhängig von Ihrer Gesichtsform.
Alterungs- und Gesichtsfunktionen
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Fett im Gesicht, was zu den sichtbaren Zeichen des Alterns beiträgt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, dass Sie im Alter von 40 Jahren jugendlich wirken. Eine in der Ausgabe 2009 der Fachgruppe für Plastische und Rekonstruktive Chirurgie veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Zwilling mit einem um vier Punkte höheren Body-Mass-Index nach dem Alter von 40 Jahren am jüngsten erschien. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Zeit in der Sonne und bestimmte Medikamente können auch das Äußerliche anregen.
Wenn Sie in Ihren Teenager- und Zwanzigern ein volleres Gesicht hatten, sollten Sie davon ausgehen, dass diese Fülle mit zunehmendem Alter abnimmt. Kollagen, ein Protein, das Ihrer Haut Elastizität verleiht, verliert ab einem Alter von 20 Jahren etwas an Elastizität, was in Verbindung mit dem Fettabbau im Gesicht zu einer Abnahme des Volumens führt - eine natürliche Folge des Älterwerdens . Das Wiederherstellen der cherubischen Wangen Ihrer Jugend ist möglicherweise nicht möglich.
Seien Sie realistisch über Ihre Erwartungen
Vermeiden Sie es, ein ungesundes Fett zu gewinnen, nur um Ihr Gesicht voller wirken zu lassen. Wenn Sie an einem Programm zur Gewichtszunahme teilnehmen, insbesondere wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen müssen, können Sie nicht sicher sein, wohin dieses Gewicht führen wird. Zum Beispiel können Sie mit einem größeren Bauch, Hüften und Oberschenkeln enden - nicht mit einem volleren Gesicht.
Wenn Sie untergewichtig sind und einen Body-Mass-Index von 18,5 oder darunter haben, kann die Gewichtszunahme dazu beitragen, dass Sie sich rundum auffüllen - auch Ihr Gesicht. Seien Sie geduldig, wenn Sie an Gewicht zunehmen, und verstehen Sie, dass ein langes, dünnes Gesicht eine genetische Komponente hat, die Sie nicht allein durch Diät oder Bewegung ändern können.
