Wie man Gewicht in der Brust gewinnt

Wenn Sie untergewichtig sind, kann Ihre Brust leicht oder zart aussehen, daher ist es nicht ungewöhnlich, in dieser Region Größe zu haben. Männer mit großen, muskulösen Kisten sehen definiert und stark aus; Frauen mit üppigen Brüsten füllen ein Bikinioberteil oder ein trägerloses Kleid aus. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, kann dies zu einem volleren Aussehen des Oberkörpers führen. Sie können jedoch nicht garantieren, dass zusätzliches Gewicht nur zur Brust wandert.

Liegestütze wirken auf die Brustmuskeln. (Bild: Patrik Giardino / Die Bilddatenbank / Getty Images)

Zusätzliche Kalorien und eine Ganzkörper-Krafttraining-Routine können Ihnen dabei helfen, auf Pfund zu kommen. Das Einschließen mehrerer Übungen zum Zielen der Brustmuskeln kann auch dazu beitragen, eine größere Größe im Brustkorb aufzubauen. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, erhöht diese Muskelzunahme nicht notwendigerweise Ihre Körbchengröße.

Kalorien für den Muskelaufbau

Der optimale Weg zum Bauen einer größeren Brust und eines insgesamt gesünderen Körpers besteht darin, Muskelmasse durch Krafttraining hinzuzufügen und einen Überschuss an Kalorien zu sich zu nehmen. Der Konsum von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu den Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, hilft Ihnen dabei, maximal ein halbes Pfund Muskeln pro Woche aufzubauen. Wenn sich Ihr Körper leicht mit Fett ablagert, bleiben Sie am unteren Ende dieses Bereichs.

Viele dieser zusätzlichen Kalorien sollten aus größeren Portionen von eiweiß- und eiweißreichen Snacks stammen. Ihre tägliche Einnahme sollte etwa 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht betragen.

Übung, um die Truhe zu bauen

Durch das Hinzufügen von Kalorien können Sie weder Muskelmasse aufbauen, noch fetten Sie Ihre Brüste ausschließlich mit Fettgewebe, wenn Sie eine Frau suchen, die Ihren BH vergrößert. Ohne Bewegung sind etwa zwei Drittel jedes Pfunds, das Sie hinzufügen, in Form von Fett - und dieses Fett kann in den Bauch, in die Hüften und in die Oberschenkel gelangen.

Krafttraining bietet den nötigen Widerstand, um die Muskeln zu trainieren, sodass die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, stärker und dicker werden. Ein Ganzkörperprogramm, das alle großen Muskelgruppen anspricht, maximiert die Gewichtszunahme und das Gleichgewicht in Ihrem Körper. Wählen Sie mindestens einen Satz von vier bis acht Wiederholungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Reihen, Locken und Knirschen. Verwenden Sie Gewichte, die sich schwer anfühlen, wenn Sie die letzten ein oder zwei Wiederholungen durchführen.

Da Sie sich auf die Brustgröße konzentrieren, machen Sie zusätzliche Übungen für die Brustmuskeln - einschließlich Pressen, Fliegen und Liegestützen. Lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Muskeln arbeiten, damit sie sich regenerieren und wachsen können.

Lebensmittel zu essen, um Muskeln zu gewinnen

Ein Essensplan, der aus kalorienreichen Vollwertkostprodukten besteht, unterstützt Ihre Bemühungen im Fitnessstudio. Wählen Sie stärkehaltiges, ballaststoffreiches Gemüse wie Süßkartoffel und Winterkürbis sowie Vollkornprodukte. Qualitätsfrüchte, die die Gewichtszunahme fördern, sind Bananen, Papayas und Ananas. Proteinquellen, die die Aminosäuren bereitstellen, die Sie für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration sowie für die Gesundheit benötigen, sind Eier, Hähnchen, Pute, Lachs, Flankensteak, Tofu und Molkeprotein.

Nehmen Sie nach einem beliebigen Gewichtstraining einen Eiweißsnack zu sich, auch auf die Brust. Geeignete Snacks nach dem Training mit hochwertigen Kalorien können beispielsweise einen Shake aus Obst-, Joghurt- und Molkeprotein enthalten. ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot; oder eine Hühnerbrust mit einer Süßkartoffel.

Realistische Erwartungen an die Brustgröße

Ihre Körperform und -größe ist genetisch festgelegt - dazu zählt auch die Größe Ihrer Brust. Einige Körpertypen sind einfach langweiliger und schlanker als andere. Obwohl das Essen von dichten Nahrungsmitteln und das Training mit Krafttraining dazu führen kann, dass Sie sich fitter fühlen und aussehen, können Sie nicht zu einer Bodybuilder-Brust oder zu einer größeren Brustgröße führen. Stärkere Brustmuskeln verbessern die Haltung und Definition im Oberkörper, damit Sie besser aussehen.