Wie man im Sommer an Gewicht zunimmt

Sommerhitze kann Ihren Appetit beeinflussen, was für die meisten Menschen wünschenswert sein kann. Aber wenn Sie untergewichtig sind, kann dies beunruhigend sein. Um im Sommer an Gewicht zu gewinnen, ist nicht nur die Auswahl der Speisen, sondern auch die Temperatur wichtig. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Hilfe bei der Erstellung eines Gewichtsplan für Mahlzeiten zu erhalten, der Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht.

Kühlen Sie sich mit einem kalorienreichen Milchshake für die Gewichtszunahme im Sommer ab. (Bild: Vera_Simon / iStock / Getty Images)

Kalorien zur Gewichtszunahme

Wenn Sie keine Lust haben zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, die zusätzlichen Kalorien zu erwerben, die zur Gewichtszunahme während des Sommers erforderlich sind. Um Ihrem aktuellen Körpergewicht 1/2 bis 1 Pfund pro Woche hinzuzufügen, müssen Sie 250 bis 500 Kalorien mehr essen, als Sie an einem Tag verbrennen. Nach Angaben des McKinley Health Center kann es jedoch sein, dass Sie, wenn Sie aufgrund von Genetik oder einer erhöhten Aktivität an Gewicht zunehmen möchten, möglicherweise noch mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Ihr Kalorienziel hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße und Genetik. Ein Online-Taschenrechner oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, ein geeignetes Kalorienziel zu wählen.

Schlage die Sommerhitze

Trinken Sie Ihre Kalorien ist ein Weg, um Ihre Aufnahme für Gewichtszunahme zu erhöhen. Diese flüssigen Kalorien können auch helfen, sich abzukühlen und hydratisiert zu bleiben, wenn es draußen heiß ist. Trinken Sie beispielsweise ein 8-Unzen-Glas mit 100-prozentigem Fruchtsaft für zusätzliche 120 bis 180 Kalorien. Ein erfrischender Frucht-Smoothie ist reich an Kalorien; Fügen Sie Joghurt oder Sojamilch hinzu, um etwas Protein zu erhalten. Ein Milchshake passt zu einem erfrischenden, kalorienreichen Sommergetränk, das beim Abpacken hilft. Mischen Sie 1/2 Tasse Eiscreme mit 1 Tasse Vollmilch und 2 Esslöffeln Erdnussbutter für eine süße 600-Kalorien-Leckerei.

Lassen Sie jeden Bissen zählen

Lebensmittel, die Sie bereits essen, können mehr Kalorien liefern, wenn Sie sie mit kalorienreichen Nahrungsmitteln ergänzen, die eine hohe Anzahl an Kalorien in einer relativ kleinen Portionsgröße bieten. Diese Nahrungsmittel addieren Kalorien ohne Masse und haben möglicherweise keinen großen Einfluss auf den Appetit, sodass Sie an Gewicht zunehmen können, ohne sich zu voll zu fühlen. Fettfreies Trockenmilchpulver zum Beispiel hat 27 Kalorien pro Esslöffel und kann Joghurt, Pudding, Milchshakes, Smoothies und der Milch, die Sie trinken, zugesetzt werden. Sie können das Pulver auch in Suppe, Kartoffelpüree, Makkaroni, Käse und Pfannkuchenteig mischen.

Mit 40 Kalorien pro Teelöffel machen pflanzliche Öle wie Oliven-, Soja- oder Distelöl auch einen guten Kalorien-Booster für die Gewichtszunahme im Sommer. Verwenden Sie das Öl zum Kochen von Gemüse und Fleisch oder werfen Sie es mit Ihren Salat- und Körnergerichten. Essen Sie Nüsse oder Nussbutter als Snack; Sie durchschnittlich 90 bis 100 Kalorien pro Esslöffel.

Kombinieren Sie Produkte mit kalorienreichen Lebensmitteln

Der Sommer ist die Saison von Früchten und Gemüse wie Pfirsichen, Wassermelonen, Beeren, Zuckerschoten, Tomaten und Auberginen. Während Sie Ihre Ernährung mit diesen nährstoffreichen, aber kalorienarmen Lebensmitteln füllen sollten, möchten Sie kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Sie können beispielsweise einen Sommersaatsalat herstellen, der kalorienreiche Quinoa mit 222 Kalorien pro Tasse mit geschnittenen Traubentomaten, roten Zwiebeln und Erbsen mischt. Oder machen Sie Ihren Joghurt mit saisonalen frischen Himbeeren und einer Handvoll Walnüssen zu etwas Kalorienschub. Weitere kalorienreiche Ergänzungen zu Ihren Sommerprodukt-Favoriten sind Eier, Käse, Nussbutter, Avocados, Hummus und Trockenfrüchte.