Wie man Gewicht für Teenager gewinnt

Wenn Sie sich zu dünn fühlen lassen oder die Teilnahme an Hochschulsportarten wie Fußball oder Hockey beeinträchtigen, können Klangstrategien dazu beitragen, an Gewicht zuzunehmen und ein Gewicht zu erreichen, bei dem Sie sich emotional und körperlich besser fühlen, insbesondere wenn Ihr Arzt dies erwähnt hat dass es Ihrer Gesundheit nützen würde. Überspringen Sie die unbewiesenen Ergänzungen und wählen Sie hochwertige, nahrhafte Lebensmittel, um Kalorien hinzuzufügen. Übung macht Sie außerdem stärker und trägt zur Entwicklung schlanker Muskeln bei, so dass Sie nicht nur Körperfett gewinnen.

Milch trinken zwischen den Mahlzeiten erhöht Ihre Kalorien. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Wie Teenager an Gewicht zunehmen

Wenn Sie versuchen, gesunde Muskeln aufzubauen, sollten Sie etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anziehen. Ein Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zusammen mit angemessener Bewegung hilft Ihnen, dieses Ziel zu erreichen. Essen Sie diese Kalorien zusätzlich zu denen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Ermittlung dieser Gewichtserhaltungsrate, indem Sie Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Belastung berücksichtigen.

Größere Portionsgrößen sind eine naheliegende Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen, aber regelmäßig weiden, niemals Mahlzeiten auslassen und nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel wählen, sind andere Schlüsselstrategien.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, unterstützen Sie Ihre Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Der Schlaf bietet Zeit für die Entwicklung des Gehirns, die Freisetzung von Wachstumshormon zur Unterstützung der Muskelentwicklung und des Knochenwachstums. Holen Sie sich die erforderlichen acht bis zehn Stunden pro Nacht, um Ihr Gewicht zu kontrollieren - es wird Ihnen auch helfen, in der Schule bessere Leistungen zu erbringen.

Fügen Sie Kalorien zu den Mahlzeiten hinzu

Soda, Süßigkeiten, Pizza, Fast Food und Junky-Snacks haben viele Kalorien, aber wenn Sie sie großzügig essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, führt dies zu einem fetteren Körper, nicht zu einem muskulöseren. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die auch reichlich Nährstoffe enthalten. Entscheiden Sie sich für dichtes Vollkornbrot anstelle von weißen Sorten. Wählen Sie herzhafte Chili anstelle einer Suppe mit Brühe. essen Müsli statt Getreideflocken.

Verschönern Sie Ihre Mahlzeiten auch mit zusätzlichen Kalorien. Fügen Sie 1/4 Tasse Rosinen zu Ihrem Morgenmüsli hinzu, um 110 zusätzliche Kalorien zu erhalten. fügen Sie 1 Unze Nüsse zu Ihrem Mittagessensalat hinzu, um 170 Kalorien zu erhalten; Fügen Sie 1/4 einer Avocado zu Tacos für 80 Kalorien hinzu. Kochen Sie heißes Müsli in Milch anstelle von Wasser, fügen Sie trockenes Milchpulver einem Glas Milch hinzu, fügen Sie Käse zu Sandwiches hinzu oder streuen Sie Erdnussbutter auf Cracker oder Toast, um andere Mahlzeiten aufzufüllen.

Snacks zur Gewichtszunahme

Schule, Aktivitäten nach der Schule und ein Wochenend-Job bedeuten, dass Sie nicht immer in der Nähe einer Küche sind, um einen kalorienreichen Smoothie oder eine Mahlzeit zu mischen. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, um nicht in einem Fast-Food-Restaurant oder Convenience-Store nach Kalorien zu suchen.

Eine 1/2 Tasse Trail-Mix bietet etwa 350 Kalorien, 1/3 Tasse getrocknete Aprikosen hat etwa 100 Kalorien und 1/4 Tasse trockengeröstete Cashewnüsse enthält etwa 200 Kalorien. Packen Sie ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot, ein Vollkornmuffin oder Joghurt für andere gesunde, tragbare Snacks. Wenn Sie keine Zeit haben, während der Fahrt Vollwert zu sich zu nehmen, wählen Sie Getränke mit höherer Kalorienzufuhr, z. B. 100% Fruchtsaft, Milch oder Mahlzeitersatzgetränke zwischen den Mahlzeiten.

Mischen Sie eine Kugel Molkeprotein in eine Tasse Milch und nehmen Sie nach dem Training eine Banane dazu, um die verbrannten Kalorien zu ersetzen, das Muskelwachstum zu unterstützen und die Muskeln zu reparieren. Käsesticks, hartgekochte Eier und Deli-Fleisch sind weitere leichte Snacks, die nach dem Training Eiweiß und Kalorien liefern.

Übung zur Unterstützung einer gesunden Gewichtszunahme

Aktiv sein verbrennt Kalorien, aber Sie sollten es nicht vermeiden, weil Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Für ein optimales Wachstum benötigen Sie täglich eine Stunde Aktivität. Herz-Kreislauf-Aktivitäten unterstützen ein gesundes Herz- und Atmungssystem. Fahren Sie mit dem Fahrrad, fahren Sie mit dem Track-Team oder gehen Sie zur Schule.

Einige Ihrer 60 Minuten täglicher Aktivität können Sie im Kraftraum verbringen. Krafttraining unterstützt die Muskelentwicklung und Gelenkgesundheit. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, einschließlich Hüften, Beinen, Brust, Rücken, Armen, Schultern und Bauchmuskeln, mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Trizepsverlängerungen, Locken, Pressen und Reihen. Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Gewichte anheben, die schwer genug sind, um acht Wiederholungen zu machen, die Sie mit guter Form maximal tun können. Machen Sie zwei oder drei Sätze jeder Übung und erhöhen Sie Ihr Gewicht, wenn sich acht Wiederholungen zu leicht anfühlen.

Trainieren Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen mit Gewichten, z. B. Montag-Mittwoch-Freitag oder Dienstag-Donnerstag. Wenden Sie sich an einen Coach oder einen persönlichen Trainer, um ein auf Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau abgestimmtes Programm zu entwickeln.

Realistische Gewichtszunahme-Erwartungen

Wenn Sie die Pubertät erreichen, beginnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise zu füllen - Mädchen gewinnen an Hüften und Oberschenkeln mehr Gewicht, während die Brust der Jungen breiter wird. Jungen und Mädchen gewinnen mehr Muskelmasse. Nicht jeder erreicht gleichzeitig die Pubertät, und Sie benötigen möglicherweise drei bis vier Jahre, um sich vollständig zu entwickeln.

Manche Körpertypen sind genetisch geschmeidig und langweilig, so dass es nicht zum Aufblähen kommt. Wenn Ihre Eltern von Natur aus zu einem dünnen Körpertyp neigen, können Sie dies auch tun. Sie können mehr gesunde Lebensmittel essen und sich körperlich betätigen, um möglichst gesund zu sein. Sie ändern jedoch nicht die natürliche Tendenz Ihres Körpers, dünn zu sein.

Informieren Sie sich auch über Ihren Stress und Ihre Stimmung. Wenn Sie überfordert sind, den Druck von Gleichaltrigen haben oder sich Sorgen um die Schulleistung sowie Depressionen machen, können Sie übermäßiges Gewicht verlieren. Wenn Sie ängstlich, überfordert oder traurig sind, lassen Sie sich von einem Schulberater, einem Freund oder Familienmitglied beraten.