Wie man Gewicht für Teenager bekommt
Untergewichtige Mädchen können aufgrund ihres Aussehens von ihren Mitschülern necken. Sie können auch anfälliger für Krankheiten sein, unregelmäßige Perioden erleben und Schwierigkeiten haben, sich in der Leichtathletik zu behaupten. Ein junges Mädchen kann durch bestimmte Diät- und Bewegungsstrategien an Gewicht zunehmen. Vermeiden Sie Junk Food, um gesundes Gewicht zu erreichen.
Fußtritt auf der Personenwaage (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie mehr Kalorien, als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie den auf caloriesperhour.com, um Ihre tägliche Verbrennung zu ermitteln, und addieren Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag, um zwischen einem halben und einem Pfund pro Woche zu gewinnen. Verwenden Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu verbessern, anstatt Junk-Lebensmittel, die Ihrem Körper nur Fett hinzufügen.
Schritt 2
Beginnen Sie jeden Tag mit dem Frühstück. Haferflocken mit Walnüssen und fettarmer Milch, Vollkorn-Müsli mit Bananen oder Vollkorn-Pfannkuchen mit Blaubeeren und Mandeln. Schnappen Sie sich einen Joghurt-Smoothie mit einer Handvoll Nüssen und einer Banane auf dem Schulweg, wenn Sie zu wenig Zeit haben. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, während Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, da Sie die Möglichkeit versäumen, Ihre Kalorienzufuhr aufzufüllen.
Schritt 3
Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack einzubauen. Tragen Sie Snacks wie einen Trailmix oder Energieriegel in Ihrem Rucksack, um zwischen den Klassen zu essen. Essen Sie eine zusätzliche Vollkornbrotrolle mit Mittagessen, um Ihrem Mittagessen etwa 150 Kalorien hinzuzufügen. Bitten Sie Ihre Familie, Ihnen beim Zubereiten von Abendessen mit gesundem magerem Fleisch und Stärken wie braunem Reis und Gemüse zu helfen. Essen Sie jedoch etwa 20 Prozent mehr als üblich, um Ihrem täglichen Verzehr 100 bis 150 Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 4
Machen Sie die Nahrungsmittel, die Sie bereits verbrauchen, kalorienreicher, besonders wenn Sie einen leichten Appetit haben oder selbstbewusst sind, viel vor anderen zu essen. Essen Sie ein Sandwich mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter anstatt zwei Unzen Truthahn, um 210 Kalorien hinzuzufügen. Einen Teelöffel Olivenöl beträufeln und einen Esslöffel Sonnenblumenkerne in den Salat geben, um weitere 100 Kalorien zu erhalten. Essen Sie eine halbe Tasse Nüsse mit Trockenfrüchten anstelle von Popcorn, um Ihrem täglichen Verzehr weitere 150 gesunde Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag über Kalorien. Wählen Sie 100 Prozent Saft wie Orangen- oder Traubensaft, um etwa 80 Kalorien pro Portion zu erhalten. Trinken Sie nach dem Abendessen ein Glas fettarme Milch, um 100 Kalorien hinzuzufügen und Kalzium zu erhalten, das Sie bei der Knochenentwicklung unterstützt. Machen Sie einen After-School-Smoothie mit frischem Obst, Sojamilch und Nussbutter, um 300 Kalorien zu gewinnen.
Schritt 6
Bleibe aktiv. Machen Sie Spaziergänge mit Freunden oder gehen Sie weiter zum Sport, denn die Bewegung kann Ihren Appetit anregen und die Muskelmasse fördern. Essen Sie einen herzhaften Snack wie Cracker und fettarmen Käse oder eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch, direkt nach dem Training, um verlorene Kalorien aufzufüllen.
Dinge, die du brauchen wirst
Nüsse
Erdnussbutter
Vollkornbrot
brauner Reis
Granola
Energieriegel
Saft
Fettarme Milch
Spitze
Während Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, haben Sie Platz für zusätzliche Kalorien - belasten Sie aber nicht mit Schokoriegeln, Keksen und gebratenen Speisen. Diese können Ihrem Tag Kalorien hinzufügen und zu einer Gewichtszunahme führen, aber sie liefern keine Ernährung für ein wachsendes Teenager-Mädchen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, um im Sport besser zu sein oder besser auszusehen, hilft Ihnen Fett zu gewinnen nicht, Ihre Ziele zu erreichen. Treffen Sie oft gesunde Lebensmittel. Wählen Sie gegrilltes Hähnchen über Rinderhackfleisch, wenn Sie mit Freunden Fast-Food-Restaurants besuchen. Bestellen Sie eine gebackene Kartoffel statt Pommes.
