Wie man Gewicht gewinnt, indem man Vollmilch trinkt
Wenn Molkereiprodukte bereits eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen, kann ein Wechsel zu fetteren Versionen eine einfache Möglichkeit sein, um Gewicht zu gewinnen. Vollmilch - auch Vollmilch genannt - hat einen höheren Kaloriengehalt als die fettarmen Gegenstücke, wodurch die zusätzliche Energie bereitgestellt wird, die Sie benötigen, um ein paar Kilo zuzunehmen. Und da Milch in der Küche vielseitig einsetzbar ist, können Sie sie in einer Vielzahl von Gerichten verwenden, die einen Teil Ihrer Diät zum Abnehmen bilden können.
Trinken Sie Vollmilch für zusätzliche Kalorien und Proteine, die bei der Gewichtszunahme helfen können. (Bild: Tetra Images / Tetra Images / Getty Images)Kalorien, Vollmilch und Gewichtszunahme
Gewichtszunahme bedeutet, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie benötigen - in der Regel 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das bedeutet im Laufe der Woche genug zusätzliche Kalorien, um zwischen 0,5 und 1 Pfund zuzunehmen, die aus einer Kombination von magerem Gewebe und Muskel stammen.
Als mittelmäßig kalorienreiche Nahrung kann Vollmilch Ihnen helfen, den empfohlenen Kalorienüberschuss zu erreichen. Eine 1-Tassen-Portion Vollmilch liefert 149 Kalorien. Wenn Sie also zwei Tassen täglich trinken, werden Sie zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche zugenommen. Für einen zusätzlichen Kalorienschub sollten Sie Vollmilchschokoladenmilch probieren. Es hat 208 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie zwei Tassen zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung trinken, erhalten Sie genug zusätzliche Kalorien, um das vierte Fünftel eines Pfunds wöchentlich zu gewinnen.
Andere Vorteile von Vollmilch zur Gewichtszunahme
Vollmilchmilch hat andere Vorteile, die Ihnen beim Abnehmen helfen; Mit 8 Gramm Protein pro Tasse Vollmilch- oder Schokoladenvollmilch ist es eine gute Quelle für hochwertiges Protein. Die Proteine in der Milch sind "vollständig", dh sie enthalten alle Aminosäuren, die Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen, einschließlich Muskelgewebe. Sie benötigen 0,8 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie Bulking machen, sodass die 16 Gramm Eiweiß in zwei Gläsern Vollmilch etwa 13 Prozent des täglichen Proteinbedarfs für eine 150-Pfund-Person ausmachen.
Das Fett in der Vollmilch hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Neben der Steigerung der Kalorien in der Milch dienen Fette und Kohlenhydrate als konzentrierte Quelle für die Muskeln. Durch das Trinken von Milch können Sie sich energisch fühlen und mit dem anspruchsvollen Programm für den Muskelaufbau Schritt halten. Eine Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Fett und 12 Gramm Kohlenhydrate. Schokoladenmilch ist in Kohlenhydraten mit 26 Gramm pro Tasse höher.
Vollfett ersetzen
Verwenden Sie Vollmilch, um an Gewicht zuzunehmen, indem Sie sie anstelle von fettarmer oder fettarmer Milch trinken. Fettfreie Milch hat zum Beispiel gerade mal 83 Kalorien. Wenn Sie statt zwei Gläsern Vollmilch täglich zwei Gläser Vollmilch trinken, nehmen Sie pro Woche 924 zusätzliche Kalorien zu sich - genug, um ein Viertel Pfund zu gewinnen, auch ohne andere Ernährungsumstellungen. Wechseln Sie zu zwei Gläsern Vollmilchschokolade, und Sie erhalten noch mehr Kalorien - 250 zusätzliche Kalorien pro Tag oder genug, um wöchentlich ein halbes Pfund zu gewinnen.
Weitere Serviertipps und Tricks
Verwenden Sie Milch als Basis für kalorienreiche Smoothies, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Eine Tasse vollfette weiße Milch, gemischt mit einer Tasse Pfirsichen und einer Unze Macadamianüssen - eine Stunde in Wasser eingetaucht, um cremiger zu werden - oder Macadamianussbutter enthält 410 Kalorien, darunter 11 Gramm Eiweiß. Oder probieren Sie einen proteinreichen Beeren-Mandel-Smoothie, indem Sie eine Tasse vollfette Schokoladenmilch mit einer Tasse Blaubeeren und einer Unze Mandeln - in Wasser eingeweicht bis sie weich sind - für einen Shake mit 454 Kalorien und 15 Gramm mischen von Protein.
Verwenden Sie Vollmilch für Ihren Morgenbrei - ob Haferbrei, Quinoa oder Amaranth -, um Kalorien zur Gewichtszunahme hinzuzufügen, und verwenden Sie Vollmilch auch in kaltem Müsli. Fügen Sie eine Tasse Vollmilch zu cremigen Suppen hinzu, um sie zu verdünnen - dies macht es einfacher, sie in eine Thermoskanne zu gießen und unterwegs zu trinken - und fügen Sie Vollmilch zu pürierten Gemüsesuppen hinzu, um cremiger zu werden.
