Wie man Gewicht um den Brustkorb gewinnt

Sichtbare Rippen lassen Sie oft sehr dünn aussehen. Daher ist es ganz natürlich, diesen Teil Ihres Torsos zu betonen, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Sie können jedoch nicht vorschreiben, wo Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Eine gesunde Gewichtszunahme füllt Sie entsprechend Ihrer genetischen Körperform proportional aus. Indem Sie vermehrt qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen und Muskeln aufbauen, mit besonderem Schwerpunkt auf der Brust und den Schrägflächen, können Sie den gesündesten und am besten aussehenden Körper für Sie ausfüllen und erstellen.

Mann, der um seinen Brustkorb misst. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Wie Gewichtszunahme funktioniert

Sie gewinnen an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Eine zusätzliche 250- bis 500-Kalorien-Ergänzung zu dem, was Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen, ein gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anzunehmen. Wo dieses Gewicht zunimmt, hängt jedoch von der Genetik Ihres Körpers ab. Ihr Brustkorb sollte sich zusammen mit anderen schlanken Teilen Ihres Rahmens ausfüllen.

Vermeiden Sie zusätzliche Kalorien aus raffiniertem Getreide, Soda, Zucker oder gesättigtem Fett. Diese Nahrungsmittel werden nicht dazu beitragen, dass Sie gesünder aussehen und stärker werden. Die Gewichtszunahme für hochwertige Muskeln anstelle von überschüssigem Körperfett erfordert Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln, die zu einer guten Gesundheit beitragen. Krafttraining und die Erhöhung der Kalorienzufuhr tragen ebenfalls zum Muskelaufbau bei. Nutzen Sie gezielte Kraftübungen als Teil Ihres umfassenden Programms, damit Sie die Muskeln um Ihre Rippen herum entwickeln können.

Wie man mehr für die Gewichtszunahme isst

Erhöhen Sie bei den Mahlzeiten die Portionsgrößen der gesunden Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse. Ein oder zwei Unzen mageres Protein, wie etwa ein Flankensteak oder gebratene Hühnerbrust, erhöht auch die Kalorienzufuhr sowie die Proteinzufuhr, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Nehmen Sie ein Glas Milch - Vollfett ist gut, wenn Sie untergewichtig sind -, um jeder Mahlzeit 159 Kalorien hinzuzufügen.

Snacks mit zusätzlichem Eiweiß und ungesättigten Fetten bieten auch die Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen. Eine 1/2-Tasse-Portion Nüsse oder Trail-Mix enthält 350 bis 400 Kalorien und 10 bis 13 Gramm Eiweiß. Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Avocado, Hüttenkäse mit Mandelblättchen und Heidelbeeren oder ein Fruchtsmoothie aus Molkeproteinpulver und Joghurt sind weitere Snackoptionen zur Gewichtszunahme. Getrocknetes Milchpulver, das in Auflaufformen oder heißes Müsli eingerührt wird, Käse auf Gemüse und Rührei und Sonnenblumenkerne auf Ihrem grünen Salat schleichen sich auch in zusätzlichen Kalorien ein.

Trainiere, um Muskeln aufzubauen

Sie müssen Krafttraining absolvieren, um Muskelmasse in Ihren Körper zu bringen, sodass das Gewicht, das Sie gewinnen, nicht in erster Linie vom Fett stammt. Ein umfangreiches Krafttraining hilft dabei, Ihren gesamten Körper einschließlich Ihrer Brustkorbregion auszufüllen.

Nehmen Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche auf, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, einschließlich der Beine, des Rückens, der Hüften, der Arme, der Schultern, der Brust und der Bauchmuskeln. Verwenden Sie schwere Gewichte. Sie möchten die Muskelerschöpfung nach sechs bis acht Wiederholungen spüren. Beginnen Sie mit nur einem Satz jeder Übung, fügen Sie jedoch weitere Sätze hinzu und erhöhen Sie die Gewichte, wenn Sie stärker werden. Zusammengesetzte Bewegungen wie Brustdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren die meisten Muskeln gleichzeitig.

Nach einem intensiven Krafttraining erhalten Sie einen Imbiss, der Ihre Kohlenhydratspeicher wieder auffüllt und Kalorien liefert sowie Protein für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum bietet. Zwei hart gekochte Eier mit englischem Vollkornmuffin, griechischer Joghurt mit Müsli und Beeren oder Thunfischkonserven mit Vollkornpita und rohes Gemüse können Sie von einem anstrengenden Training erholen.

Brustkorb-spezifisches Muskelaufbau

Zielen Sie auf die Muskeln in Ihrem Brustkorbbereich mit kleineren, spezifischen Bewegungen, die die Muskeln um Ihre Rippen herausfordern. Brustdrücken, Fliegen und Liegestütze helfen beim Auslösen der Brustmuskeln, die sich an der oberen Brust befinden. Russische Wendungen mit einem Medizinball, Pallof-Pressen und das Kreuz von Pilates sind Beispiele für Übungen, die auf die Oblique gerichtet sind, insbesondere auf die äußeren Obliquen, die außerhalb der Rippen liegen.

Führen Sie mindestens einen Satz von vier bis acht Wiederholungen der Brustübungen und bis zu drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der Schrägübungen durch.