Wie man nach einer Krankheit an Gewicht zunimmt

Wenn Sie krank sind, kann dies den gesamten Körper zerstören und Sie können schnell viel abnehmen. Sobald Sie sich auf dem Weg der Besserung befinden, ist es wichtig, dieses Gewicht wieder auf das Gewicht zu setzen, da Untergewicht die Erholung verlangsamen kann, so das McKinley Health Center. Gewichtszunahme nach einer Krankheit ist jedoch nicht so einfach wie das Essen von allem und allem. Sie müssen klug bei der Auswahl Ihrer Speisen sein und Ihre Kalorienaufnahme steigern, ohne leere Kalorien und gesättigte Fette aufzufüllen.

Gewichtszunahme nach einer Krankheit ist nicht für alle eine Diät. (Bild: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie mehr Kalorien als Sie normalerweise tun würden. Zwischen 500 und 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag sollten ausreichen, um zuzunehmen.

Schritt 2

Essen Sie größere Mahlzeiten. Wenn Sie Tacos haben, fügen Sie mehr gesunde Toppings wie fettarme saure Sahne, Käse, Tomaten und Avocado hinzu, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Fügen Sie Hähnchen zu Ihren Salaten hinzu, zusammen mit hart gekochten Eiern.

Schritt 3

Essen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Aber greifen Sie nicht nach den Chips. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie Joghurt, Obst, Nüsse, fettarmen Käse und Cracker.

Schritt 4

Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit gesunden Fetten wie Avocado und Lachs. Diese Fette helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung ohne schlechtes Cholesterin oder gesättigte Fette aufzufüllen.

Schritt 5

Überprüfen Sie die Nährwertangaben für alle Lebensmittel, die Sie essen. Addieren Sie die Werte für die Gesamtzahl der Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und gesundes Fett. Sie sollten etwa 70 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 Prozent aus Eiweiß und den Rest aus guten Fetten gewinnen.