Wie man Gewicht gewinnt und Bauchfett verliert
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, da eine Reduzierung von Flecken nicht möglich ist, stellt der American Council on Exercise fest. Dies kann schwierig sein, wenn Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen möchten. Um Muskelmasse effektiv zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät mit wenig bis gar keinen verarbeiteten, verfeinerten, zuckerhaltigen oder gesättigten Fetten einnehmen, sagt Autor Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". Wenn Sie kalorienreiche, nährstoffreichere Lebensmittel wählen, können Sie Ihre Muskeln wieder auf Vordermann bringen, ohne an Fett zuzunehmen, so acefitness.org.
Herz-Kreislauf-Übungen mit Krafttraining können Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu verlieren. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Ihre Energie hoch zu halten. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden. Essen Sie zwei Stunden vor dem Gewichtheben eine Mahlzeit mit einer höheren Kohlenhydratmenge und eine Stunde danach eine Mahlzeit mit einem höheren Proteinanteil.
Schritt 2
Essen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren, MUFA, täglich, um Bauchfett zu verlieren, gemäß dem März 2007, "Journal of Diabetes Care". Fügen Sie eine Portion MUFA hinzu, wie 1/4 Tasse Avocado, 10 Nüsse, 1/2 Tasse Samen, 1/4 Tasse 65 Prozent dunkle Schokolade ohne Zuckerzusatz, 10 Oliven oder 1 EL. zu jeder Mahlzeit Olivenöl oder Leinsamenöl.
Schritt 3
Essen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß, um Ihre Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen. Wählen Sie Proteine wie Eiweiß, mageres Rindfleisch, Hühnerfleisch, Fisch oder Putenfleisch gegenüber fettreichen Proteinen. Täglich 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen, bemerkt Eat Right.
Schritt 4
Wählen Sie nur komplexe Kohlenhydrate wie Braun- und Wildreis, Vollkorngetreide, Nudeln und Brot, Haferflocken aus Stahl sowie frisches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kalorienarme Kohlenhydrate mit niedrigem Nährstoffgehalt wie Gebäck, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Bagels, Weißbrot, Reis und Nudeln. Nehmen Sie den ganzen Tag über einen Ausgleich komplexer Kohlenhydrate mit dem höchsten Prozentsatz bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages vor, um Körperfett abzubauen, so der Juni 2008, "Science Daily".
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um richtig hydratisiert zu bleiben, 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen, empfiehlt mayoclinic.com. Vermeiden Sie Säfte, Limonaden, Diät-Limonaden, koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die reich an Kalorien und Natrium sind und zu Wassereinlagerungen führen können, so acefitness.org.
Spitze
Führen Sie täglich 30 Minuten Fettverbrennung durch. Folgen Sie einem Muskelmasse-Krafttraining.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
