Wie man 20 Pfund Fett gewinnt
Die erste Regel des Versuchs, 20 Pfund anzuziehen. Von Fett erzählt Ihren übergewichtigen Freunden nicht Ihre Pläne. Nur sehr wenige Menschen nehmen an einer Diät teil, um an Gewicht zuzunehmen, und es kann sein, dass an dieser Front etwas Unmut herrscht. Kurz gesagt, Gewichtszunahme ist einfach das Gegenteil von Gewichtsabnahme. Sie müssen genug Kalorien essen, um die Kalorien zu übersteigen, die Sie täglich verbrennen. Um zu verhindern, dass die neue Masse zu Muskelmasse wird, müssen Sie Ihre Übung einschränken.
Dinge, die du brauchen wirst
Personenwaage
Tagebuch
Schritt 1
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihren Fettgewinnplan. So viel Fett zu gewinnen, ist selten gesund. In Fällen, in denen dies erforderlich ist, ist dies in der Regel das Ergebnis einer Erkrankung, die einer Überwachung bedarf.
Schritt 2
Tagebuch, was Sie für zwei Wochen essen. Behalten Sie den Überblick darüber, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien jede Mahlzeit enthält.
Schritt 3
Legen Sie ein Ziel fest, wie schnell Sie 20 Pfund gewinnen möchten. Gesundheitsberaterin Maya Paul rät von Diätplänen ab, die Ihr Gewicht um mehr als 2 kg verändern. pro Woche.
Schritt 4
Teilen Sie 70.000 durch die Anzahl der Tage, die Sie vor dem Ziel der Gewichtszunahme haben. Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Sie zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hinzufügen müssen. Wenn Sie sich beispielsweise 10 Wochen - 70 Tage - gönnten, müssten Sie 1.000 Kalorien pro Tag hinzufügen.
Schritt 5
Erwägen Sie die Verwendung von Protein-Shakes und Ergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme, um zusätzliche Kalorien einzupacken. Obwohl diese häufig von Bodybuildern verwendet werden, bauen sie erst dann Muskeln auf, wenn Sie trainieren.
Schritt 6
Behalten Sie das gleiche Aktivitätsniveau wie immer bei, selbst mit den zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie mehr Energie verbrennen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen.
Schritt 7
Wiegen Sie sich einmal pro Woche und passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Ergebnisse an. Wenn Sie zu langsam gewinnen, fügen Sie mehr Nahrung hinzu. Wenn zu schnell, reduzieren Sie Ihre Einnahme.
Warnung
Das ist eine wirklich schlechte Idee. Erwägen Sie ernsthaft Ihre Motivation und Ihre Gesundheit, bevor Sie absichtlich 20 Pfund aufbringen. von reinem Fett.
