Gewinnen Sie 50 Pfund Muskelmasse in 3 Monaten

Wenn Sie in drei Monaten 50 Pfund Muskelmasse hinzufügen, müssen Sie in zwölf aufeinander folgenden Wochen jede Woche ungefähr vier Pfund Muskelmasse hinzufügen. Dieses Kunststück ist natürlich nicht für jeden möglich. Ihr Körper ist durch die Genetik in der Menge an Muskeln eingeschränkt, die er seinem Körper hinzufügen kann. Das Hinzufügen von Muskeln zu einem bereits muskulös entwickelten Körper kann noch schwieriger sein. Eine Person, die neu im Krafttraining ist oder von Natur aus dünn mit wenig Muskeln ist, kann mit dem richtigen Trainings- und Diät-Regiment erhebliche Gewinne erzielen. Wenn Sie neu beim Heben sind und fleißig sind, können Sie in drei Monaten möglicherweise 50 Pfund Muskelmasse hinzufügen

Mann beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie in jedem Satz nur vier bis sechs Wiederholungen oder "Wiederholungen" aus. Laut Muscle-Building.com sollte das Gewicht so gering sein, dass Sie es viermal tun können, aber zu schwer, um mehr als sechsmal zu heben. Ein Muskel wird wachsen, wenn er mit einem schweren Gewicht überlastet ist, das ihn zur Anpassung zwingt, indem er stärker und größer wird. Wenn Sie bei einem so hohen Gewicht in einem niedrigen Wiederholungsbereich bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln ausreichend überlasten, um neues Wachstum zu stimulieren, da sich Ihr Körper auf das nächste Mal vorbereiten muss, wenn er die gleiche Aufgabe hat.

Schritt 2

Pause zwischen zwei Sätzen drei bis drei Minuten. Machen Sie nur sechs bis neun Arbeitssätze pro Körperteil. Wenn Sie sich zwei bis drei Minuten lang ausruhen, wird Ihr Körper die Zeit haben, die er benötigt, um sich zwischen den Sätzen zu erholen. Mit sechs bis neun Sätzen werden Ihre Muskeln ausreichend arbeiten, ohne sie zu überfordern. Übertraining kann zu Ermüdung und Muskelabbau führen. Ihre Trainingsroutinen sollten intensiv sein und nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern.

Schritt 3

Minimieren Sie den Testosteronverlust. Während Sie versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, bleibt das Halten von Dingen, die Ihr Testosteron senken können, äußerst wichtig. Testosteron ist das Hormon, das für die allgemeine Muskelkraft und Muskelmasse verantwortlich ist. Während der drei Monate auf Alkohol verzichten und ausreichend schlafen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu niedrigeren Testosteronwerten führen. Sie brauchen jeden Vorteil beim Training und Schlafmangel, und Alkohol wird Sie nur behindern.

Schritt 4

Nehmen Sie mindestens eineinhalb bis zwei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich. Laut der Fitness-Website My Personal Trainer benötigt eine Person, die sehr aktiv ist und am Widerstandstraining teilnimmt, mehr Eiweiß als jemand, der sesshaft ist. Vergewissern Sie sich, dass Sie aus Quellen wie Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten und Fisch genug zu sich nehmen. Protein ist für die Muskelregeneration und den Wiederherstellungsprozess nach schwerem Heben von entscheidender Bedeutung.

Schritt 5

Verbrauchen Sie drei Monate lang täglich 5 g Kreatin-Monohydrat. Die Website „Muscle and Gain Weight Fast Guide“ (Website für Muskelaufbau und Gewichtszunahme) legt nahe, dass Kreatin dafür verantwortlich ist, Ihrem Körper eine Unterstützung für ATP zu geben, die die ursprüngliche Energiequelle Ihres Körpers ist. ATP wird durch starkes Widerstandstraining schnell abgebaut. Wenn dies geschieht, wenden Sie sich an Ihre Kreatinspeicher, um sich wieder aufzufüllen und mehr Energie bereitzustellen. Die Ergänzung mit Kreatin hilft Ihnen, Muskelermüdung auszugleichen, wodurch Sie mehr Energie erhalten, um härter zu trainieren und Kraft zu gewinnen. Es zieht auch Wasser in Ihre Muskelzellen, vergrößert Ihre Muskeln und macht sie voller.