Wie man Knöchelmuskeln oder Fett gewinnt

Das Erhöhen der Größe Ihrer Knöchel kann auf zwei Arten erfolgen. Muskeln hinzufügen oder Fett hinzufügen. Das Hinzufügen von Fett zu einem Teil Ihres Körpers wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da dies zu negativen gesundheitlichen Folgen von überschüssigem Körperfett führt. Daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Es gibt mehrere kleine Muskeln, die Ihr Fußgelenk umgeben und Ihren Fuß und den großen Zeh bewegen. Führen Sie regelmäßig Übungen aus, die auf diese Muskeln abzielen, um den Sprunggelenkmuskel zu gewinnen.

Ein Therapeut streckt die Knöchel von jemandem. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Eine Knöchelbeugung durchführen. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes an ein festes Objekt und das andere Ende um den rechten Fußball. Setzen Sie sich auf den Boden, so dass die Unterseite Ihres Fußes auf das Objekt zeigt und das Band nicht durchhängt. Beugen Sie Ihren Knöchel langsam, indem Sie Ihren Fuß gegen das Band und zu Ihrem Körper ziehen. Mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurückkehren. Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie dann mit dem linken Fuß.

Schritt 2

Springe und greife, um deinen Fuß zu beugen. Stehen Sie mit den Füßen etwas auseinander und parallel. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüfte etwas. Drücken Sie durch Ihre Füße, um nach oben zu explodieren, und strecken Sie die Arme nach oben. Landen Sie mit weichen Knien und gleichmäßig auf beiden Füßen. Springen Sie sofort wieder nach oben und springen Sie bei jedem Versuch so hoch wie möglich.

Schritt 3

Führen Sie eine sitzende Fersenanhebung durch, um den Sprunggelenkmuskel zu gewinnen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an, während Sie mit den Händen nach unten drücken, um der Bewegung zu widerstehen. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden, um die Übung zu wiederholen.

Schritt 4

Arbeiten Sie an isometrischen Zehenkontraktionen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke, so dass die Außenseite Ihres rechten Knöchels auf Ihrem linken Knie ruht. Fassen Sie Ihren großen Zeh zwischen Daumen und Fingern. Drücken Sie Ihren Zeh in Richtung Fußsohle, während Sie sich den Bewegungen mit den Fingern widersetzen. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung in jede Richtung, in der Sie Ihren Zeh bewegen können, und widersteht jeder Kontraktion mit den Fingern. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen großen Zeh.

Spitze

Führen Sie ein bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.