Gewinnung von Bizeps mit Protein oder Kreatin
Der Bizeps dient als sehr gut sichtbare Muskelgruppe. Daher konzentrieren sich viele Männer gerne auf diesen Bereich. Bizeps helfen jedoch nicht nur beim Ausfüllen Ihres Lieblings-T-Shirts. Diese Muskeln dienen auch dazu, den täglichen Bewegungen wie Heben und Ziehen Kraft und Stabilität zu verleihen. Wenn Sie versuchen, größere, stärkere Bizeps aufzubauen, kann die Protein- und Kreatin-Ergänzung dazu beitragen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Ein junger Mann macht Barbell-Bizeps-Locken. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie viermal täglich 5 g Kreatin - 20 g Kreatin - für fünf Tage unmittelbar vor Beginn des Bizeps-Trainings ein. Dies wird als "Laden" bezeichnet und bringt Ihr System in Schwung, indem Sie es mit dieser muskelverstärkenden organischen Säure vollpumpen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kreatinzufuhr am sechsten Tag Ihres Kreatinregimes. Nehmen Sie einmal täglich 2 g bis 5 g Kreatin ein.
Schritt 3
Absolvieren Sie ein auf Bizeps basierendes Krafttraining, bei dem Sie alle 24 bis 48 Stunden mit Ihrem Bizeps trainieren, damit die Muskelfasern die richtige Ruhezeit haben, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen. Die beste Übung für einen größeren Bizeps sind Klimmzüge an einer Klimmzugstange, berichtet das "Men's Fitness" -Magazin.
Schritt 4
Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Bizeps-Training Molkeprotein. Verbrauchen Sie 0,8 g Molke für jedes Pfund, das Sie wiegen. Im Gegensatz zu anderen Proteinformen wie Vollwertkost wird Molkeprotein schnell verdaut und resorbiert und liefert außerdem wichtige muskelverstärkende Substanzen wie verzweigtkettige Aminosäuren.
Schritt 5
Holen Sie sich viel Schlaf und streben Sie acht Stunden pro Nacht an. Während eine Kreatin- und Proteinsupplementierung das Muskelwachstum verbessern kann, können schlechte Schlafgewohnheiten Ihre Ergebnisse reduzieren, da Ihr Gehirn während Ihres Tiefschlafzyklus Wachstumshormone freisetzt, die für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sind.
Dinge, die du brauchen wirst
Molkeprotein
Kreatinpillen oder Pulver
Klimmzugstange
Hanteln und Hanteln
Spitze
Ihr Körper nimmt Kreatin schneller auf, wenn Sie es mit einfachen Kohlenhydraten einnehmen. Daher enthalten viele Kreatin-Ergänzungen eine kleine Menge Zucker oder einen Zuckerbelag auf der Pille. Wenn dies nicht der Fall ist, verbessern Sie Ihre Kreatinabsorption, indem Sie diese Nahrungsergänzung zusammen mit Fruchtsaft einnehmen.
Andere Übungen, die sich hervorragend für den Bizepsbau eignen, sind Bizepslocken mit Hanteln oder Hanteln. Wählen Sie bei der Verwendung von Freihanteln Gewichte, die so schwer sind, dass Sie nicht mehr als zwei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen ausführen können.
Warnung
Kreatin kann zu Austrocknung führen, da es die Muskelgröße beeinflusst, indem es die Muskeln dazu veranlasst, mehr Wasser zu absorbieren, wodurch der ganzheitliche Wasserbedarf steigt. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden.
