So folgen Sie dem LA Weight Loss-Programm, ohne sich anzumelden
LA Weight Loss war früher ein Plan zur Gewichtsreduzierung in den Filialen, ist jedoch nur online verfügbar, nachdem das Unternehmen 2008 seinen Betrieb aufgegeben hatte, kurz bevor es zu einem Dirty Dozen des Better Business Bureaus 2009 ernannt wurde - den zwölf schlecht bewerteten Geschäfte des Jahres. Der Plan zur Gewichtsabnahme bestand aus Schlüsselelementen, die reproduziert werden können, ohne LA Weight Loss beizutreten, um Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen.
Ein Mann und eine Frau sitzen auf einer Trainingsmatte. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Anpassen
Schritt 1
Passen Sie Ihren Plan an, indem Sie zunächst abschätzen, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie beispielsweise selten Sport treiben und einen Job haben, an dem Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, wird Ihr Aktivitätsniveau als inaktiv betrachtet. Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche mäßig trainieren, sind Sie etwas aktiv; 30 Minuten moderate bis kräftige Aktivität werden an den meisten Tagen als aktiv betrachtet, während sehr aktiv bedeutet, dass Sie jeden Tag kräftig trainieren.
Schritt 2
Berücksichtigen Sie Ihr Geschlecht und Ihr Alter in Ihrem individuellen Plan. Wenn Sie zwischen 40 und 59 sind, reduzieren Sie Ihre Portionen Stärke, z. B. ein Stück kalorienreduziertes Brot oder 1/3 Tasse Reis, um die Hälfte. Wenn Sie 60 Jahre oder älter sind, reduzieren Sie Ihre Stärke um eine volle Portion. Männer hingegen dürfen pro Tag eine zusätzliche Stärke und eine zusätzliche Proteinportion erhalten.
Schritt 3
Addieren Sie Ihre täglichen Zulagen. Der Grundplan sieht zwei Portionen Protein vor, drei Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei Stärken, eine Molkerei, eine Fett, zwei "LA Lites" - die Marke von LA Weight Loss für verpackte Snacks - und bis zu drei Gewürze jeden Tag. Wenn Sie aktiv sind, fügen Sie eine halbe Portion Protein hinzu. Wenn Sie sehr aktiv sind, fügen Sie eine zusätzliche Stärke hinzu. Wenn Sie inaktiv sind, ziehen Sie eine halbe Portion Stärke ab.
Menüpunkte
Schritt 1
Wählen Sie nur aus planmäßig zugelassenen Proteinen in abgemessenen Mengen, z. B. 6 Unzen mageres Rindfleisch, 7 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte, 8 Unzen weißes Fleischgeflügel, drei Eier, 2 Tassen Bohnen, 3 Esslöffel fettarme Erdnussbutter oder 5 Esslöffel ungesalzene Nüsse. Schinken, Wurst, Speck, dunkles Fleischgeflügel und anderes fettreiches Fleisch sind nicht gestattet.
Schritt 2
Wählen Sie jeden Tag eine Auswahl an Gemüse. Eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse Roh entspricht einer Portion. Stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Erbsen werden nicht als Gemüse gezählt, sondern als Stärke.
Schritt 3
Essen Sie verschiedene Früchte wie einen kleinen Apfel, eine halbe kleine Banane, 1 Tasse Cranberries, eine halbe Mango, 1 Tasse Melone, einen kleinen Pfirsich oder 12 kleine Erdbeeren.
Schritt 4
Messen Sie Ihre Stärken, da Portionsgrößen kleiner sein können, als Sie annehmen würden. Zum Beispiel entspricht eine Portion Pasta auf dem Plan des Gewichtsverlusts von LA einem Drittel Tasse. Andere Stärken stehen zur Auswahl: Ein halber kleiner Bagel, 1/3 Tasse Bulgur, 1/2 Tasse Mais, eine Scheibe leichtes Brot, eine halbe kleine gebackene Kartoffel, eine halbe kleine Maistortilla oder vier fettfreie Saltine-Cracker.
Schritt 5
Beschränken Sie Ihre Fettzufuhr auf eine Portion pro Tag, indem Sie zum Kochen Ihrer Speisen ein Antihaftspray verwenden. Wählen Sie aus sieben ungesalzenen Mandeln, 1 Teelöffel Butter, neun schwarzen Oliven, 15 Pistazien, 1 Esslöffel leichten Mayonnaise oder 1 Esslöffel Frischkäse.
Schritt 6
Wählen Sie zwischen 2 Unzen fettarmem Käse, 8 Unzen Magermilch oder leichter Sojamilch und 8 Unzen leichtem Joghurt für Ihre Molkerei.
Schritt 7
Habe bis zu drei Gewürze pro Tag wie 1 Esslöffel Barbecue-Sauce, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Senf, 1 Teelöffel Zucker, 1 Esslöffel scharfe Soße oder fünf Sprays fettfreies Butterspray.
Schritt 8
Ergänzen Sie Ihre Diät mit online verkauften LA Lites oder wählen Sie andere vorab gemessene kalorienreduzierte Snacks. Zum Beispiel sind LA Lites Proteinriegel 170 Kalorien mit 8 Gramm Protein und werden mit Molke und Soja hergestellt. Ähnliche Bars werden in Lebensmittelgeschäften zu einem viel niedrigeren Preis angeboten.
Phase 1 - Gewichtsverlust
Schritt 1
Verfolgen Sie alles, was Sie in einem Tagebuch essen und trinken. Eine Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass Diätetiker, die regelmäßige Zeitschriften führen, doppelt so viel Gewicht verloren haben wie diejenigen, die dies nicht taten. Fügen Sie auch Gefühle und Ereignisse hinzu, um Ihre Essgewohnheiten festzulegen.
Schritt 2
Wiegen Sie sich dreimal pro Woche.
Schritt 3
Treffen Sie sich mit einem Berater, einer Gewichtsabnahme-Gruppe oder einem Freund, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und Ihre Tagebucheinträge zu besprechen. LA Weight Loss empfiehlt, sich bei jedem Wiegen dreimal pro Woche mit einem Berater für Gewichtsabnahme zu treffen.
Schritt 4
Verzehren Sie alle empfohlenen Anforderungen täglich und trinken Sie acht Gläser Wasser.
Schritt 5
Verfolge deinen Fortschritt. Schreiben Sie Ihr Ziel und Ihre Errungenschaften bei jedem Wiegen auf.
Phase 2 - Stabilisieren
Schritt 1
Stabilisieren Sie Ihren Gewichtsverlust, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, indem Sie langsam Lebensmittel hinzufügen, die nicht auf dem Plan waren, oder zusätzliche Portionen an Lebensmitteln.
Schritt 2
Verfolgen Sie Ihr Essen weiterhin in einem Tagebuch und wiegen Sie dreimal pro Woche.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen oder begrenzen Sie zusätzliche Portionen, wenn Sie mit der Gewichtszunahme beginnen.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihr Tagebuch, um die Menge an Lebensmitteln zu berechnen, die Sie zum Erhalt Ihres Gewichts benötigen.
Schritt 5
Treffen Sie sich weiter mit Ihrem Berater, Ihrer Gruppe oder Ihrem Freund, um herauszufinden, was funktioniert und was besser von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden könnte.
Phase 3 - Wartung
Schritt 1
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, treffen Sie sich mit Ihrer Unterstützung und wiegen Sie ein Jahr lang wöchentlich.
Schritt 2
Nehmen Sie jederzeit Anpassungen vor, wenn Sie mehr als 3 Pfund sehen, indem Sie zu Ihrem Tagebuch zurückkehren und näher daran essen, wie Sie in Phase 1 oder 2 gegessen haben.
Schritt 3
Essen Sie weiterhin eine fettarme, ausgewogene Ernährung.
Dinge, die du brauchen wirst
Tagebuch
LA Lites, Proteinriegel oder ähnliche verpackte Snacks
Rahmen
Spitze
LA Weight Loss bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln und Diäthilfen an. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig, hilfreich oder für Sie geeignet sind.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsabnahmepläne, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
