Folgen Sie Dr. Ian's Phase 1 der Fat Smash-Diät
Die Fat Smash-Diät von Dr. Ian Smith führt die Anhänger durch ein vierstufiges Abnehmprogramm. Smith zufolge hilft der Plan den Diätassistenten dabei, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einem gesunden, nachhaltigen Lebensstil beitragen. Die erste Phase - "Detox-Phase" genannt - dauert neun Tage und beschränkt die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, sowie die Portionsgrößen einiger Lebensmittel. Die Sprecherin der amerikanischen Diätetischen Vereinigung, Tara Gidus, sagte der "Health" Zeitschrift, dass sie die Fat Smash Diät lobt, weil sie Diätetiker dazu anregt, mehr Getreide und Vollkornprodukte zu verbrauchen, aber viele Menschen werden nicht in der Lage sein, die restriktive Phase 1 der Diät abzuschließen.
In Phase 1 der Fat Smash-Diät essen Sie viel Obst und Gemüse. (Bild: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Schritt 1
Beseitigen Sie alle Arten von gebratenem oder Fast Food. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Beseitigen Sie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Käse, Nüsse, alle Arten von gebratenem oder Fast Food sowie Produkte, die raffinierten Zucker und Brot enthalten, während der neun Tage von Phase 1 Ihre Mahlzeiten.
Schritt 2
Stellen Sie Ihren Zeitplan so ein, dass Sie alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Planen Sie vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag ein. Stellen Sie Ihren Zeitplan so ein, dass Sie alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Schritt 3
Vermeiden Sie Avocados und rote oder weiße Kartoffeln. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Essen Sie beliebig viel und jede Art von Obst oder Gemüse zu Ihren Mahlzeiten, mit Ausnahme von Avocados und roten oder weißen Kartoffeln. Verzehren Sie das Erzeugnis roh, leicht gedämpft oder mit bis zu 2 Teelöffeln kaltgepresstem Olivenöl pro Tag.
Schritt 4
Fügen Sie gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte für Protein hinzu. (Bild: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Erhalten Sie täglich Protein aus Ihrer Wahl von fettarmem oder fettarmem Joghurt, Milch und Sojamilch; gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte; bis zu vier Eiweiße; Tofu; oder bis zu 2 Esslöffel Sesamsamenpaste. Kombinieren Sie proteinreiche Lebensmittel an jedem Tag der Entgiftungsphase mit 2 Tassen gekochtem braunem Reis und 1 Tasse gekochtem Grits, Farina, Weizencreme oder Haferflocken.
Schritt 5
Trinken Sie täglich Wasser und 2 Tassen Kräuter- oder Grüntee (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Trinken Sie täglich Wasser und 2 Tassen Kräuter- oder Grüntee. Trinken Sie täglich 1 Tasse frisch zubereiteten Gemüse- oder Fruchtsaft.
Schritt 6
Begrenzen Sie Ihre Gewürze auf Kräuter und Gewürze. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Begrenzen Sie Ihre Gewürze auf Kräuter und Gewürze, nicht mehr als zwei Gurken pro Tag und bis zu 3 Esslöffel fettarmes Dressing pro Tag. Verwenden Sie auf Wunsch täglich 2 Esslöffel künstlicher Süßstoff.
Schritt 7
Imbiss auf Popcorn. (Bild: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Wenn Sie möchten, können Sie einen Imbiss auf Popcorn genießen. Vermeiden Sie die Verwendung von Margarine oder Butter auf dem Popcorn.
Schritt 8
Nehmen Sie an mindestens fünf der neun Tage der Entgiftungsphase eine 30-minütige aerobe Übung vor. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Nehmen Sie an mindestens fünf der neun Tage der Entgiftungsphase eine 30-minütige aerobe Übung vor. Machen Sie nach dem Abendessen 20 bis 25 Minuten zu Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
Früchte, außer Avocados
Gemüse, ausgenommen weiße und rote Kartoffeln
Olivenöl extra vergine
Vegetarisches Protein wie fettarmer oder fettarmer Joghurt, Bohnen und Tofu
brauner Reis
Getreide wie Haferflocken oder Farina
Kräuter- oder grüner Tee
Kräuter
Gewürze
Pickles, optional
Fettarmer Verband, optional
Künstlicher Süßstoff, optional
Ganzkern-Popcorn, optional
Spitze
Genauere Informationen zur Fat Smash-Diät finden Sie in Smiths Buch "Die Fat Smash-Diät: Die letzte Diät, die Sie jemals brauchen werden."
Wenn Sie sich für die Fat Smash-Diät entscheiden, ziehen Sie in Betracht, einer lokalen oder Online-Gruppe beizutreten, um Ihnen Unterstützung und Informationen während Ihrer Gewichtsabnahme zu geben.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduzierung beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder eine Frau sind, die schwanger ist oder stillt.
