Wie man den unteren Pannus platt macht

Der untere Pannus ist ein Teil Ihres Unterleibs, der häufig als "Fanny Pack" oder "Schürze" bezeichnet wird. Nach einem erheblichen, schnellen Gewichtsverlust kann dieser Hautbereich herunterhängen und unansehnlich werden. Am häufigsten nach Gewichtsverlust bei Schwangerschaft oder bariatrischer Operation entscheiden sich viele Menschen für die chirurgische Entfernung überschüssiger Haut. Eine Operation ist nicht immer die einzige Möglichkeit, den Pannus flach zu machen und einen schlanken Bauch zu schaffen.

Eine Frau hält ihre Hände auf ihren flachen Bauch. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß, um die Muskelmasse aufzubauen und die Elastizität Ihrer Haut wiederherzustellen. Lose Haut muss genährt werden, um ihre frühere Form wieder herzustellen. Antioxidantien und Eiweiß sind der ideale Weg, um Ihrer Haut zu helfen und gleichzeitig schlanke Muskeln aufzubauen, die dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und es abzulenken.

Schritt 2

Straffe deinen Bauch durch Übung. Durch gezielte Bauchmuskeln wird der Pannus abgeflacht, indem die Muskelmasse erhöht wird. Übungen wie Unterleibsschmerzen und umgekehrte Sit-ups helfen, diese Muskeln zu trainieren.

Schritt 3

Führen Sie mindestens drei Tage pro Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen durch. Obwohl Ihr Pannus straffen hilft, müssen Sie im gesamten Körper Fett verbrennen, um eine weitere Dehnung der Haut zu vermeiden. Gehen, Joggen und Tanzen erhöhen Ihre Herzfrequenz und beschleunigen so Ihre Stoffwechselrate.

Schritt 4

Zählen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, indem Sie ein Nahrungsprotokoll führen. Dies hilft Ihnen festzustellen, ob Sie die richtigen Ernährungsziele für die Gewichtsabnahme verfolgen. Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihr Alter bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag einnehmen müssen, um mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer empfohlenen Tagesdosis herausschneiden, können Sie langsam abnehmen und Ihrer Haut ausreichend Zeit geben, um wieder in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, wird Ihr Pannus nur hängen bleiben und sich verschlimmern.

Spitze

Werfen Sie Diäten weg, die schnelle Ergebnisse versprechen. Diese Diäten können dazu führen, dass Sie mehr Muskelmasse verlieren. Diäten können auch gesundheitsschädlich sein und die lose Bauchhaut nur verschlimmern.