Wie Sie Ihren Magen abflachen, wenn Sie über 50 Jahre alt sind

Fünfzig sind vielleicht die neuen 40, aber davon zu überzeugen, dass Ihre Bauchmuskeln davon überzeugt werden, kann etwas Arbeit erfordern. Obwohl es möglich ist, Ihre Bauchmuskulatur auf über 50 zu reduzieren, verlieren Sie nach jedem Alter von 30 Jahren etwa 3 bis 8 Prozent an Muskelmasse und nach dem 60. Lebensjahr sogar noch schneller als nach 60 Jahren zunehmende Tendenz zur Fettansammlung, besonders in der Mitte.

Trainieren und essen Sie richtig, um Ihren Bauch in jedem Alter abzuflachen. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Die gute Nachricht ist, dass der Muskel - in jedem Alter - schließlich auf das Training reagiert. Darüber hinaus sind die Vorteile der Abflachung der Bauchmuskulatur für Menschen, die über 50 Jahre alt sind, weitaus größer als kosmetische. Der Aufbau von Bauchmuskeln und die Verringerung des Fettanteils in der Mitte schützt Sie auch vor der Entwicklung von Insulinresistenz, einem Vorläufer von Diabetes.

Spitze

Bevor Sie beginnen, messen Sie die Messungen in Ihrer Mitte und notieren Sie sie an einer geeigneten Stelle. Nehmen Sie sie alle zwei Wochen auf und nehmen Sie sie erneut auf. Bleiben Sie verantwortlich.

Lehren der alten Abs neue Tricks

Möglicherweise müssen Sie einige altersbedingte Einschränkungen umgehen, wie z. B. eingeschränkte Flexibilität und Rücken- oder Gelenkprobleme. Die grundlegenden Übungen für 50-Jährige sind jedoch immer noch:

• Situps zum Arbeiten am Unterbauch
• Crunches für die Arbeit am Oberbauch
• Planken für ein Full-Core-Training
• Schere für den unteren und mittleren Bauch
• Torso-Drehungen für Stretching und Flexibilität

Balance ist entscheidend

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm umfasst neben Krafttraining auch aerobe Übungen. Die zweite Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität oder 75 bis 150 Minuten pro Woche mit hoher Intensität.

Hochintensives Intervalltraining, auch HIIT genannt, ist ein effektiver Weg, um Fitnessziele zu erreichen. Es beinhaltet Ausbrüche von intensiver Aktivität, gefolgt von unterschiedlichen Längen der Erholungsintervalle und kann an alle Fitnesslevel angepasst werden.

Die Einbeziehung des HIIT-Intervalltrainings in ein allgemeines Konditionierungsprogramm verbessert laut ACE Fitness den Fortschritt in Richtung kardiorespiratorischer Fitness. Unabhängig von Ihrem Alter ist es jedoch wichtig, das HIIT-Training auf eine sichere und angemessene Herausforderung für Ihre Konditionierung umzustellen.

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Immer mit der Ruhe

Wenn Sie in früherer Zeit mit einem Fitnessprogramm begonnen haben, denken Sie daran, dass Sie sich wahrscheinlich mit einem langsameren, stabileren Fortschritt in Ihren mittleren Jahren zufrieden geben müssen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie jeder Übung Ihr Bestes geben und trotzdem ein wenig Energie "auf der Bank" belassen, falls Sie Ihre Kraft und Ausdauer überschätzt haben. Um Ihre Bauchmuskulatur auf über 50 zu reduzieren, betrachten Sie das lange Spiel.

Vergiss keine Diät

Es gibt keine spezielle Diät für Bauchfett. Der gesunde Menschenverstand ist der Schlüssel, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es bedeutet im Wesentlichen, dass man sich an eine Diät hält, die reich an Obst und Gemüse, schlanken Proteinquellen und Vollkornprodukten ist.

Bei der Auswahl einer Diät ist es wichtig, Ihre persönlichen Vorlieben und Ihren Lebensstil zu berücksichtigen. Es gibt jedoch eine Reihe von Beweisen, die darauf hindeuten, dass eine Verringerung der Kohlenhydratzufuhr dazu beiträgt, das Bauchfett zu reduzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf die Atkins-Diät gehen müssen. In einer im Januar 2015 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass eine geringfügige Verringerung der Kohlenhydrate den Bauchfettanteil reduziert und die Insulinresistenz verringert.

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