Wie man Pecs biegt

Gallup-Umfragen berichteten 2015, dass 55,5 Prozent aller Amerikaner jede Woche konstant trainierten, was zu einem siebenjährigen Höchststand bei den Statistiken führte. Und obwohl jeder seine eigenen individuellen Ziele hat, braucht es keinen Experten, um zu wissen, dass das Körperbild ein sehr wichtiger Faktor für die Fitness ist am besten über ihr Aussehen).

Sie haben sich die Zeit genommen, um Ihre Brustmuskeln aufzubauen, jetzt können Sie sie frei bewegen. (Bild: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)

Wenn Sie mit der Arbeit begonnen haben, ist die Neigung, Ihre Ergebnisse zu zeigen, nur natürlich, egal, ob Sie an Ihrem ersten Bodybuilding-Event teilnehmen oder sich einfach nur im Spiegel des Fitnessraums bewegen, wenn es keiner sieht. Traditionell verlassen sich Bodybuilder auf elf Posen, um ihren Körper zu zeigen. Beginnen wir mit den drei Positionen, bei denen die Brustmuskeln vorne und hinten im Mittelpunkt stehen.

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Doppelter Bizeps vorne

Obwohl der Name "Bizeps" sagt, bringt dieser Bodybuilding-Klassiker auch Ihre besten Pecs nach vorne. Dies ist die doppelte Bizeps-Pose, zu der die meisten Menschen zuerst gehen, wenn sie Scharaden spielen und versuchen, einen "Bodybuilder" zu erraten.

Um dies zu tun, heben Sie Ihre Arme an, so dass Ihr Bizeps parallel zu Ihren Schultern ist und an Ihren Ellbogen gebeugt ist, sodass die Fäuste nach innen zu Ihrem Kopf zeigen. Geben Sie Ihren Armen so viel Höhe, dass Sie Ihre Lats (die Muskeln an den Seiten des Rückens) aufblähen können, und stellen Sie sicher, dass Sie sich ein wenig in die Knie beugen.

Um die Aufmerksamkeit auf die Brust zu lenken, sollten Sie die Schultern nicht zucken. "Staubsaugen" Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauch ansaugen und Ihrem Körper eine "V" -Form verleihen. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und verlobt, die Ellbogen sind nur ein Stück nach vorne gerichtet, um die Brustmuskeln und Lats hervorzuheben.

Die doppelte Bizeps-Haltung soll so ziemlich jeden Muskel darstellen. (Bild: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Muskulös

Hier ist einer, der die perfekte Ergänzung zu Ihrem Incredible Hulk-Eindruck ist. Die muskulöseste Haltung lässt alle nach vorne gerichteten Oberkörpermuskeln platzen, insbesondere Ihre Fallen, Arme und Brust.

Stehen Sie mit gebeugten Knien und gestaffelten Beinen auf; Ziehen Sie die Oberschenkel an, um auch Ihre Beinmuskeln zu zeigen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne.

Bringen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Bauchnabels zusammen - Sie können feste Fäuste machen, Ihre Finger fassen oder ein Handgelenk ergreifen. Wenn Sie Ihre Hände zusammenführen, die Ellbogen gebeugt, denken Sie daran, ein riesiges Fass zu umarmen, und greifen Sie ein alles. Becken Sie Ihren Bizeps und Ihre Unterarme auf, straffen Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Brustmuskeln kräftig zusammen.

Seitentruhe

Schließlich ist es der große Moment Ihrer Brust. Es ist alles im Namen für dieses, das die Seite Ihres Bizepses und Quads anzeigt, aber wirklich die Aufmerksamkeit auf die Brustmuskeln lenkt.

Positionieren Sie Ihren Körper so, dass das vordere Bein in einer vollständigen Seitenansicht auf Ihr "Publikum" gerichtet ist. Beugen Sie das Bein am Knie, während Sie Ihre Beinbeugung so beugen, dass nur Ihre Zehen den Boden berühren, während das hintere Bein gerade ist.

Drehen Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper, ohne Ihre Beine zu bewegen, auf dieses "Publikum" (imaginäres oder anderes). Lassen Sie Ihren Bizeps knallen, indem Sie den nach vorne gerichteten Arm um 90 Grad am Ellbogen biegen und Ihren Bizeps in Ihren Körper drücken. Umfassen Sie nun das Handgelenk Ihres Vorderarms mit Ihrem Hinterarm.

Die Armposition hier ermutigt Sie, genau das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben: Drücken Sie diese Brusthälften zusammen. Konzentrieren Sie sich beim Drücken auf die Brust und nicht auf die Schultern nach oben und die Bauchmuskeln nach innen. Sie krümmt den Rücken ein wenig, um Ihre Brust in den Scheinwerfer zu stellen, den sie verdienen.

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