Wie man Cholesterin aus dem System spült

Während Sie das Cholesterin nicht buchstäblich aus den Arterien spülen können, da Sie einen verstopften Abfluss entfernen würden, können Sie möglicherweise den Cholesterinspiegel senken, indem Sie einige wichtige Änderungen des Lebensstils vornehmen. Wenn Sie Lipoproteinspiegel mit niedriger Dichte und den Gesamtcholesterinspiegel senken, verringern Sie das Risiko, dass sich an Ihren Wänden der Arterien gefährliche Plaques bilden. Diese Plaque erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und Schlaganfalls, weshalb die Kontrolle Ihres Cholesterins Ihr Leben retten kann.

Eine große Kugel Leinsamen. (Bild: JensGade / iStock / Getty Images)

Füllen Sie die Faser auf

Eine Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ballaststoffe - besonders lösliche Ballaststoffe - binden sich mit Fettsäuren und senken nachweislich das LDL-Cholesterin sowie das Gesamtcholesterin. Holen Sie sich lösliche Ballaststoffe aus Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Nüssen und Leinsamen. Obwohl es keine spezifischen Tagesempfehlungen für lösliche Ballaststoffe gibt, empfiehlt die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010" den Verzehr von 14 Gramm Gesamtfaser pro 1.000 Kalorien oder 28 Gramm in einer 2.000-Kalorien-Diät.

Sag nein zu gesättigtem Fett

Gesättigtes Fett ist mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden. Reduzieren Sie die Aufnahme, um Ihr Herz zu schützen. Gesättigtes Fett kommt in tierischen Produkten wie Butter, Hamburgern, Geflügelhaut, marmorierten Steaks, Wurst, Rippen und Vollkäsesorten sowie einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Palmöl vor. Achten Sie auch auf gesättigte Fette in Gebäck, Kuchen und Pralinen, die reich an Milchfetten sein können. Zu den gesünderen Fettquellen zählen Nüsse, Avocados, Olivenöl und die meisten Pflanzenöle. Vermeiden Sie jedoch hydriertes Pflanzenöl, da es Cholesterinspike-Transfette enthält.

Abnehmen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie eher ungesunde Cholesterinwerte. Abnehmen kann diesen Effekt nach Ansicht der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention umkehren. Erzielen Sie Gewichtsabnahme durch Verringerung der Portionsgrößen und Füllung von kalorienarmen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Suppen auf Brühebasis, braunem Reis und Vollkornbrot. Wählen Sie auch magere Proteine, die mit weniger Kalorien als fetthaltiges Fleisch und Käse zufrieden sind. Magere Beispiele sind Bohnen, Tofu, Thunfisch mit Wasserfüllung und Eiweiß. Wenn Sie Kalorien reduzieren, erhöhen Sie die Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen - der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Getestet werden

Während Änderungen des Lebensstils für das Cholesterin-Management wichtig sind, ersetzt nichts die richtige medizinische Versorgung und die Cholesterinsenkung, wenn nötig. Um eine korrekte Diagnose und Behandlung sicherzustellen, empfiehlt die American Heart Association, dass alle Erwachsenen über 20 Jahre alle fünf Jahre ihren Cholesterinspiegel überprüfen lassen. Wenn Sie einen hohen LDL- oder Gesamtcholesterinspiegel, einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel oder ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle haben, sind häufigere Tests erforderlich. Männer über 45 und Frauen über 50 benötigen auch häufigere Cholesterintests.