Wie man den Bauch durch Radfahren flach macht
Viele Männer und Frauen haben Mühe, die Pfunde, die sich rund um den Magen ansammeln, zu verlieren, und manche Übungen sind hilfreicher als andere. Es wird zum Beispiel nicht mit Crunches verschmelzen, weil sie einfach nicht genug Kalorien verbrennen, um die Muskeln zu zeigen, auf die Crunches abzielen. Sie müssen Ihrem Körper dabei helfen, das Fett mit aeroben Übungen wie Radfahren zu verbrennen, was bei einem moderaten Tempo von 15 Meilen pro Stunde 465 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, so Dr. Edward Coyle von der University of Texas.
Eine Frau radelt auf einem Waldweg. (Bild: petrunjela / iStock / Getty Images)Schritt 1
Fahren Sie bei langen Fahrten mit 60% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Rate ist für alle unterschiedlich, aber im Allgemeinen können Sie Ihre MHR berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Laut der National Strength and Conditioning Association ist dies der optimale Bereich für Aerobic-Übungen.
Schritt 2
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie das Intervalltraining durchführen, bei dem Sie einige Minuten lang mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung fahren, gefolgt von 30 bis 90 Sekunden leichtem Treten. Laut Untersuchungen der Queensland University of Technology hat Intervalltraining nachweislich mehr Fett verbrannt als moderate Bewegung. Versuchen Sie, drei Minuten lang hart zu radeln und eine Minute auszuruhen, dann vier Minuten hart zu arbeiten, eine zu ruhen, dann für fünf Minuten zu arbeiten und eine zu ruhen, und arbeiten Sie sich dann wieder zurück.
Schritt 3
Erklimmen Sie Hügel, um Intervalle auf eine Weise zu simulieren, die mehr Spaß macht und trotzdem viel Fett verbrennt. Wenn Sie einen Hügel hinaufsteigen, sind die Muskeln in den Beinen und im Rumpf viel intensiver als auf ebenem Boden. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz springt und Ihre Muskeln schwerer belastet werden. Das Auslaufen auf der anderen Seite gilt als Ihre Ruhezeit.
Schritt 4
Erstellen Sie einen Wochenplan und halten Sie sich daran. Die Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden, können bis zu mehreren Kilogramm Fett addieren, jedoch nur, wenn Sie konstant fahren. Anfänger sollten zwei- oder dreimal pro Woche oder viermal pro Woche auf mittlerem Niveau fahren. Wenn das Wetter schlecht ist, gehen Sie in ein Fitnessstudio und steigen Sie auf die stationären Rennräder.
Schritt 5
Halten Sie Ihre Form während der gesamten Fahrt fest. Achten Sie beim Anlehnen auf die Griffstangen darauf, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet und Ihr Rücken gerade ist. Dies verhindert nicht nur, dass Sie Rücken- und Nackenschmerzen bekommen, sondern auch die Muskeln in Ihrem Rumpf und Rumpf, wenn Sie reiten, mehr Kalorien verbrennen und diese Taille abnehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
Fahrrad oder festes Fahrrad
Wasserflasche
Spitze
Denken Sie daran, vor, während und nach jeder Fahrt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie normales Wasser. Wenn Ihre Routine länger als eine Stunde dauert, verwenden Sie ein Sportgetränk, das sowohl Elektrolyte als auch Wasser auffüllt.
Vergewissern Sie sich, dass Sie vor und nach den Fahrten reich an magerem Protein sind, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, die wiederum mehr Kalorien im Laufe des Tages und während des Trainings verbrennt.
Warnung
Übertraining kann zu Schmerzen und Verletzungen führen, die Sie vom Fahrrad abhalten und die Pfunde in der Taille halten. Stellen Sie daher einen vernünftigen Zeitplan mit viel Ruhepause zwischen den Sitzungen auf.
