Wie Bauchmuskeln nach einer Hysterektomie abflachen

Die Hysterektomie ist eine Operation zur Entfernung der Gebärmutter einer Frau, des Muskelorgans, in dem sich der Fötus während der Schwangerschaft befindet. Es kann laparoskopisch, vaginal oder abdominal durchgeführt werden. In jedem Fall muss der Chirurg wahrscheinlich die Bauchmuskeln und die Faserbänder in der Bauchwand durchtrennen.

Wie man Bauchmuskeln nach einer Hysterektomie abflacht (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Leider kann dies zu Schwäche in der Bauchwand führen, was zu einem Verlust des Muskeltonus führt, der dazu führt, dass der Magen auslöst. Sobald Ihr Arzt Ihnen jedoch grünes Licht gibt, um wieder trainieren zu können, ist es möglich, diesen Bauchmuskel durch Übung wieder herzustellen. Es ist auch nicht nur eine Frage des Aussehens. Eine Straffung der Bauchmuskulatur nach einer Hysterektomie senkt auch das Risiko einer Hernie.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Bauchmuskel nicht zu früh nach der Operation belasten. Das Ohio State University Medical Center empfiehlt diese Übungen, um die Bauchkraft wiederherzustellen und die Haltung zu verbessern.

1. Chin Tuck

Lassen Sie die Arme in sitzender Position zu Ihren Seiten sinken. Richten Sie sich gerade nach vorne und stecken Sie Ihr Kinn zurück in Ihren Nacken, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang. Loslassen und wiederholen.

Die folgenden Übungen werden liegend durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen mit hochgezogenen Knien und flachen Beinen auf dem Boden oder Bett.

2. Beckenkippung

Legen Sie die Hände auf den Bauch oder legen Sie eine Hand auf den Bauch und schieben Sie die andere unter den unteren Rücken. Ziehen Sie leicht die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie den unteren Rücken zusammen, so dass Sie das Becken nach hinten neigen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

3. Head Sit-Up

Verschränke deine Arme über deinem Bauch. Verwenden Sie Ihre Hände als Erinnerung, um Ihre Bauchmuskeln zu beschäftigen. Sie können Ihrem Mittelteil sogar einen leichten Druck mit den Händen geben. Atme tief ein. Heben Sie beim Ausatmen den Kopf an und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu legen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann den Kopf allmählich auf den Boden ab. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

4. Beckenboden- oder Kegel-Übung

Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Muskeln um Ihre Vagina, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es. Führen Sie diese Übung vier- bis fünfmal täglich aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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Immer sachte

Je nachdem, wie die Operation durchgeführt wurde, kann es zwei bis sechs Wochen dauern, bis Sie sich anstrengender fühlen. Wenn Ihr Arzt Sie dafür genehmigt, "ist die Straffung Ihrer Bauchmuskeln nach einer Hysterektomie dasselbe wie unter normalen Umständen, außer dass Sie mit Narbengewebe arbeiten", sagt David Knox, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden zur Verbesserung Bewegung im täglichen Leben.

"Das Wichtigste ist, nicht zu ängstlich zu werden", sagt Knox. Das bedeutet, dass Sit-Ups, Crunches und vor allem die linken Beinhälften den unteren Bauch straffen, sagt Knox. "Sie können den Ton zurückgewinnen und auch an den Stellen, an denen Sie möglicherweise neuronale Taubheit aufgrund der Inzision erfahren haben, wieder empfindlich werden."

Knox empfiehlt, beim Training die Form zu betonen und die Haltung zu überprüfen. "Ist Ihre Wirbelsäule lang? Wird der Bereich unterstützt? Ist er richtig ausgerichtet? Denken Sie sorgfältig über jeden Teil der Bewegung nach und stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie weiter trainieren, haben Sie mehr Einsicht."

Es ist auch wichtig, dass Sie nicht zu sehr mit Ihren Bauchmuskeln besessen werden und den Rest Ihres Kerns ausschließen. Die Stärkung der Muskeln, die den Spin, das Becken, den Brustkorb und die Hüften stabilisieren, ist für Ihre Gesamtform, einschließlich der Bauchunterstützung, unerlässlich. Es hilft auch bei der Definition der oberflächlichen Kernmuskulatur. Planken, Kuhkuh- und Beckenbewegungen auf dem Rücken tragen alle zur Stärkung des Kerns bei.

Diät und Gewichtsverlust

Ein Teil des Erwerbs eines flachen Bauches ist natürlich, überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Übung wird Sie nur so weit bringen. Es gibt scheinbar so viele Diäten wie es Menschen gibt, die Gewicht verlieren wollen.

Wählen Sie eine Diät, die Ihren Vorlieben und Ihrem Lebensstil entspricht, am besten mit Hilfe eines qualifizierten Ernährungswissenschaftlers. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine Verringerung der Kohlenhydrate dazu beiträgt, das Bauchfett zu reduzieren. In einer Studie des Journal of Nutrition vom Januar 2015 sahen Menschen, die ihre Kohlenhydrate moderat senkten, eine signifikante Reduktion des Bauchfetts.

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