Wie man einen aufgeblähten Magen abflacht

Durch den aufgeblähten Bauch können Ihre Jeans unbequem sitzen und unansehnliche Wölbungen um die Taille verursachen. Blähungen im Magen können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, von schlechten Nahrungsmitteln über mangelnde Aktivität bis hin zu natriumreicher Ernährung oder Wassermangel. Wenn Sie sich im Mittelteil aufblähen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil ändern. Verändern Sie Ihre Essgewohnheiten, während Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, um Ihren Bauch zu glätten und in Blähungen zu bleiben.

Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an, um den Bauch aufblasen zu können. (Bild: JK1991 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um Ihren aufgeblähten Magen zu glätten, wenn Sie übergewichtig sind. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen, benötigten Menge abnehmen. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, verbrennen Sie mehr Kalorien mit Bewegung oder kombinieren Sie beide.

Schritt 2

Konsumieren Sie natürliche, ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen und die Blähungen im Magen verringern. Wählen Sie faserige Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Vermeiden Sie verarbeitete, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Frühstückszerealien mit Zichorienwurzeln oder Inulin, die schwerer zu verdauen sind und bei starkem Verzehr zu Blähungen und Blähungen führen können, schreibt der in einem Artikel für "Fitness Magazine."

Schritt 3

Verringern Sie Ihre Natriumzufuhr, um das Aufblähen des Bauches durch Wassereinlagerungen zu reduzieren. Vermeiden Sie den Verzehr von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln, wie z. B. Wurstwaren, abgepackten Mahlzeiten und vorab zubereiteten Lebensmitteln, die mit Natrium und chemischen Konservierungsmitteln beladen sind. Verleihen Sie Ihren Lebensmitteln Geschmack mit Obst und Gemüse oder probieren Sie salzfreie Gewürze wie Kräuter und Gewürze.

Schritt 4

Trinken Sie mehr Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die durch übermäßiges Wassergewicht hervorgerufene Schwellung im Magen zu beseitigen. Nehmen Sie bei der Arbeit eine Flasche Wasser mit oder erledigen Sie Besorgungen, um den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihren Milchkonsum, um die Blähungen im Mittelbereich zu reduzieren, die durch den Zucker in der Milch verursacht werden. Die Verdauung der Laktose in der Milch kann für den Körper schwierig sein und kann zu Gas, Durchfall und Blähungen führen. Wechseln Sie zu laktosefreier Milch wie Soja-, Mandel- oder Reismilch. Versuchen Sie Käse mit Soja anstelle von Käse aus Kuhmilch.

Schritt 6

Bleiben Sie körperlich aktiv, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Wasser zu verlieren. Nehmen Sie fünf Tage pro Woche an 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training teil. Schwimmen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad, laufen Sie auf dem Laufband oder machen Sie einen flotten Spaziergang. Nehmen Sie an einem Krafttraining teil, um Ihren Körper zu straffen und zu straffen. Führen Sie Ganzkörpertraining durch, zu dem Übungen wie Liegestütze, Situps, Ausfallschritte, Schulterdrücken der Hantel, Kniebeugen und Langhantel-Trizepspresse für drei Sätze von 15 Wiederholungen gehören.